Дневник питания за 06.10.2020

Врать не буду, я не всегда питаюсь правильно. Сегодня была волонтёром на театральном фестивале 6 часов, вместо 4х планируемых, плюс три часа дорога. С собой взяла орешки и пару пирожков. Но голодно было все равно и в театральном буфете я взяла бутер с сёмгой, бутер с колбасой и рюмашку коньяка (это святое). Есть дома не особенно хотелось, но мозг просил полезного и не мучного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Уха из трех рыб	350	151.9	17.8	5.3	7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	3889	386	22	26	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Пирог	100	216.2	7.7	9.7	24.3
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Итого	270	739	30	35	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
лечо	150	87	1.7	5.3	8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	455	302	22	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из боярышника	500	36.5	0.5	0	8.5
Итого	500	36	0	0	8
Итого за день	5114	1464	75	74	89