Дневник питания за 03.10.2020

Срезал часть розовых, стебли которых покоричневели, а остальные рука не поднимается. Пусть живут. Красиво. От паутиночного леща обработала. Или паутинного...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Треска в кляре	104	108.1	15.7	3.8	2.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	100	78	5.2	0.3	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Кефир 1% жирности	333	133.2	10	3.3	13.3
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Итого	808	836	56	45	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	250	47	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из шампиньонов	202	37	2.4	2.2	1.8
Курица с булгуром и овощами	130	100	9.9	0.9	12.4
Итого	332	136	12	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	250	47	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Петрушка свежая	36	17.6	1.3	0.1	2.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Печень индейки с луком тушеная	100	135.5	13.3	7.3	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Фасоль стручковая. Консервы	20	3.2	0.2	0	0.5
Итого	356	189	18	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	50	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	250	47	0	0	11
Итого за день	4296	1309	89	57	100