Дневник питания за 01.10.2020

Решил убирать дефицит калорий. Но теперь проблема посчитать среднюю дневную затрату. Мзр пишет около 3100, но мне почему то кажется это много, самсунг хелс пишет около 2500 но он не всю активность учитывает. В общем седня чуть больше 2300, попробую держать около 2500 недельку, а там начну увеличивать рацион для набора массы что б с запасом. На ужин купил пельмени, 6г жиров и 20 углеводов, в рацион вполне вписались поэтому взял. Правда перерыл в магазине весь холодильник. Были еще одни из телятины 3 или 4г жиров но 29 углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа Ярмарка	80	280	9.6	4.8	49.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Огурцы маринованные с укропом	70	8.4	0.4	0.2	1
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	15	29.6	2	0.7	3.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	981	669	26	13	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	400	305.2	21.2	2	50.8
Куриное филе по-французски, с домашним плавленным сыром	140	213.5	29.7	8.4	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
компот	200	25	0.2	0	5.6
Итого	800	684	57	22	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Пельмени Сливочные [Стародворье]	400	728	48	24	80
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	697	999	70	38	91
Итого за день	2478	2353	154	74	260