Рецепт Смузи арбу-нектарин-киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи арбу-нектарин-киви

Нектарины, сырые 80 г
Киви 70 г
Арбуз, сырой 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи арбу-нектарин-киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.6 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4601 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 10.4% 2639 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 19.1% 1429 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 10.7% 2554 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.9 мкг 900 мкг 2.5% 6.8% 3930 г
бета Каротин 0.225 мг 5 мг 4.5% 12.3% 2222 г
бета Криптоксантин 66.971 мкг ~
Ликопин 2589.714 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 34.286 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 5.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.8% 6923 г
Витамин В4, холин 3.76 мг 500 мг 0.8% 2.2% 13298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 9.3% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 4.4% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.857 мкг 400 мкг 0.7% 1.9% 14001 г
Витамин C, аскорбиновая 41.86 мг 90 мг 46.5% 127% 215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 4.9% 5660 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.4589 мг 20 мг 2.3% 6.3% 4358 г
Ниацин 0.08 мг ~
Бетаин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.94 мг 2500 мг 6.8% 18.6% 1471 г
Кальций, Ca 13.37 мг 1000 мг 1.3% 3.6% 7479 г
Магний, Mg 12.77 мг 400 мг 3.2% 8.7% 3132 г
Натрий, Na 1.57 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 82803 г
Фосфор, P 19 мг 800 мг 2.4% 6.6% 4211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 163 мкг ~
Железо, Fe 0.361 мг 18 мг 2% 5.5% 4986 г
Марганец, Mn 0.0341 мг 2 мг 1.7% 4.6% 5865 г
Медь, Cu 43.66 мкг 1000 мкг 4.4% 12% 2290 г
Селен, Se 0.229 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 24017 г
Фтор, F 0.86 мкг 4000 мкг 465116 г
Цинк, Zn 0.096 мг 12 мг 0.8% 2.2% 12500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.044 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.041 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Смузи арбу-нектарин-киви составляет 36,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ АРБУ-НЕКТАРИН-КИВИ

Смузи арбу-нектарин-киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,5 %

Чем полезен Смузи арбу-нектарин-киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи арбу-нектарин-киви, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи арбу-нектарин-киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги