Елена Никитина
16.11.2017 08:23

Дневник питания и тренировок за 15.11.2017

Не было цели публиковать Дневник т.к.не первый день здесь и процесс снижения веса -предмет изученный (хотя век живи-век учись)
Но..это Дневник КЕТО..притом классическго вхождния..дабы развеять мифы ..КБЖУ расчитанные МЗР править не стала, но найдя хороший калькулятор КЕТО просчитала там КБЖУ КЕТО с учетом возраста, пола, роста , веса и вида физактивности..Так вот что самое интересное:
 миф № 1- жри скока влезет..Действительно миф..коридочик-то мне посчитали по калориям такой же как и МЗР..белки- чуток даже меньше, угли-и так вопросов нет ..перебор тока по жирам..
миф № 2- далеко не уходи от "белого коня"... Те кто здесь давно видели мои топики про "Бронекофе" и он на меня никак не подействовал (в смысле-"до ветру не бегала" учитывая что это вчера был уже второй день в хождения в КЕТО, а сегодня  третий-однозначно могу сказать такой рацион меня не "выбивает из колеи"
Будучи в отпуске могу позволить себе готовить порционно, поэтому вес указан сырых продуктов (и свинина и скумбрия-запекались в духовке в фольге)
Зная что идет активный слив воды -настоятельно послушала советы "бывалых" среди которых есть даже врачи(!!) и принимаю Панангин и Ессентуки № 4 .воду опять стала записывать для более тщательного контроля и чистоты эксперимента..
Да в обеденнй прием пищи-принимаю Метформин 500 мкг..
Тренировки убрала пока вообще все ( с понедельника верну бассейн и длительные прогулки) оставила только утренние потягушки и вакуум..
Соблюла основной баланс КЕТО: 70 %-жиры,25%-белки,5%-угли.. нет пока молочки и фруктов..рейтинг по микро-макро 70% вполне приемлемо..
Ну, и самое главное..погуляв как следует на той неделе в пятницу и субботу. в понедельник даже не вставала на весы, во вторник на весах увидела плюс 1 кг.. 79,6  вчера кг отыграла-78,6 сегодня с утра-77,5 
ну вот как-то так..
ну и фразочка-сумбур от Романа Бобоедова: 
Будьте безрассудными 
Рожайте крестьян, тужьтесь по вечерам, топочите по дорожке 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Масло сливочное "Простоквашино" 72,5%
18
119.2 0.2 13.1 0.3
Масло кокосовое
13
116.9 0 13 0
Масло растительное, масло какао
12
106.1 0 12 0
Панангин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Сало Белорусское [Копченов]
25
149 2.5 15 0
Ессентуки №4
1000
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панангин
1
0 0 0 0
Свинина постная
140
266 23.8 18.2 0
Огурец, парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Капуста белокочанная (Жарка)
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Масло сливочное "Простоквашино" 72,5%
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панангин
1
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Капуста белокочанная (Жарка)
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Масло сливочное "Простоквашино" 72,5%
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
52
90.8 7.6 6.5 0.4
Петрушка, сырая
7
2.5 0.2 0.1 0.4
Сельдерей
31
4 0.3 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 9
  • Комментарии 56
Пабло Диего Хозе Франциско 16.11.2017 08:37 Нравится 4
Юлия Муханева 16.11.2017 08:41 Нравится 3
Да уж :o прощай печень, здравствуй стройная фигура. Не... Эт не для меня .
Елена Никитина 16.11.2017 08:43 Нравится 1
Павел Я,  КЕТО-дочь Понта и Геи, морское божество пучина. Сестра и жена морского божества бурного моря Форкиса, сестра морского великана Тавманта, морского старца Нерея и Еврибии. (Источник: «Мифы Древней Греции. Словарь справочник.» EdwART, 2009.) 
Божество -увидела. чудище-нет
ну, потом с головой я всё таки пока еще дружу :ты...принцип-не навреди соблюдаю..  страшного пока ничго не увидела..
Фрида Г 16.11.2017 08:44 Нравится 1
Возможно работает, но не надолго.Видела у моих знакомых.
Елена Никитина 16.11.2017 08:45 Нравится 1
Юлия Муханева, ну я никого не агитирую, секту не собираю..а уж с печенью и подавно прощаться не собираюсь))
все мифы и реальности примеряю строго на себя..
Пабло Диего Хозе Франциско 16.11.2017 08:46 Нравится 1
Елена Никитина, ))) да я за этот год тут уже многое видел, меня это уже не удивляет и не заставляет идти гуглить )) я просто смотрю топ без комментов ))) думаю дай напишу ))) 
Юлия Орлова 16.11.2017 08:47 Нравится 1
Утром, значит, кофем масло запивать да водой сало  и только к вечеру что-то пожевать :think))
Елена Никитина 16.11.2017 08:47 Нравится 2
Фрида Г, а я и не говорю-что это навсегда..Это первая-ступень..принципов МЗР не нарушаю,точно знаю когда уйду на массонабор- однозначно будут углеводы..На КЕТО невозможно наростить мышцы и сделать рельеф..
Ольга 16.11.2017 08:48 Нравится 1
В чем смысл кратковременных диет?
Юлия Муханева 16.11.2017 08:50 Нравится 1
Елена Никитина, ну, эксперимент конечно интересный, не спорю. Пожелаю вам удачи и буду следить за вашими результатами
Ольга, для достижения определенных целей.
Юлия Орлова, а как же в обед свинина ? да и при таком кол-ве жира, чувство голода я думаю долго не приходит.
Елена Никитина 16.11.2017 08:52
Павел Я, а.. дык и я не первых год замужем..и здесь не первый день..Просто -точно знаю чего хочу..и как будет рзавиваться дальше ситуация (особенно с нормальными силовыми и лепкой рельефа)  там будет совершенно другой рацион-а сейчас пока так..ну и прекрасно понимаю-это эксперимент ы чистом виде
Интересно-через сколько я войду в Кетоз, как буду себя чувствовать.? ну не верю я практически никому на слово,да и мы все разные..
Чё говорить..вот про каши..медленные углеводы, чувство сытости надолго-  по мне фигня..все перепробовала и с молоком и с маслом и на воде..и порции не кукольныые.. есть хочу ровно через 2 часа максимум, а то и через 1,5 
Ольга 16.11.2017 08:52
Павел Я, это  мне понятно, но по окончании-то жди отката и не хилого.. вот я спрашиваю- смысл в чем?
Елена Никитина 16.11.2017 08:53
Ольга, а в чем пожизненный подсчет калорий?? и катания на качелях с возвратом веса?
Елена Никитина, само собой пока сам не попробуешь не поймешь ... а что пишут ? какие ощущения должны быть ?
Елена Никитина 16.11.2017 08:54
Ольга, ну , то что отката не будет-это факт..потому как потом пойдет массонабор на рельеф и система тренировок
Ольга, цели бывают короткосрочные и долгосрочные ... смотря какие ставит для себя автор .... не забывайте может быть ведь комплекс диет ... где одна помогает другой и т.д .... все зависит от степени познаний ) 
Ольга 16.11.2017 08:55
Елена Никитина, с этой точки зрения-никакого смысла, ни в том, ни в другом и фигли страдать )))
Елена Никитина 16.11.2017 08:56
Павел Я, Павел. я пока особых ощущений не увидела..но с цифрами дружу и читаю всё вдумчиво..во при таком балансе в лучшем случае я войду в кетоз после 10 дня . а то и может позже
Елена Никитина 16.11.2017 08:58 Нравится 1
Ольга 16.11.2017 09:01
Елена Никитина, успехов! )
Елена Никитина 16.11.2017 09:08
Ольга, спасибочки  самое трудное как раз впереди-когда будете рекомпозиция тела  и хотелось бы войти в этот период в нормальном трехразовом режиме питания с одни перекусом (классика жанра)..без нервного истощения и с нормальным режимом сна..
Елена Никитина 16.11.2017 09:21
Юлия Муханева написал:
прощай печень,

на сладком- с печенью и поджелудочной распрощаться можно гораздо раньше.. жировой гепатоз-слышали про такое?? исключительно при ожирении и с перебором углей
Юлия Муханева 16.11.2017 09:39
Эт да. Я с углями до сих пор мирно жить не могу. Они у меня чет часто в переборе. Вот борюсь. Но я за тихо едешь - дальше будешь. Все крайности у меня боком выходят, хотя сама на днях задумалась, что не мешало бы ускорить процесс. Так у НГ хочется постройнеть немного.
Елена Никитина 16.11.2017 09:47
Юлия Муханева, так и я без экстримов...полноценно ем и вес снижаю планомерно
кода-то и у меня было 120 (за год 30 кг скинула) почти два года держала  сейчас вот с июля с 90  до 78 плавно убрала..осталось всего ничего 15 кг, а они не самые "легкие"
я первую "десятку" в категории 120 за месяц без подсчетов убрала просто записывала. что и когда ем. а главное-ЗАЧЕМ ем?
Tatiana 16.11.2017 09:50
Удачи вам! Рацион шокирует, конечно, но если вы нормально переносите - удачи в достижении целей!
Значит, решилась, таки  ? Делись впечатлениями.
Елена Никитина 16.11.2017 10:00
Tatiana, а чем шокирует?  отсутствием сладкого? (так я не сладкоежка..не..я не то чтобы не емс сладкое, просто с ума по нему не схожу)  отсутствием хлеба? или льняного семени и масла льняного??  да, нет пока красных овощей, нет пока фуктов с низким ГИ..молочки пока нет..так и цели пока чисто экспериментальные..
зы..не первый день в процессе, точно знаю что скоридором углей больше сотни есть хочу гораздо больше..и спать тянет..вот такой мой Гликемический отклик дает организьма на угли
Елена Никитина 16.11.2017 10:10 Нравится 1
Ольга Прокопенко, Оль, приветик..ваще не хотела пока выставляться..но тут я не одна-  Лариса тоже в КЕТО решила зайти и у нас с ней разные подходы..я всё таки "классики" пока решила придержаться (цифры-моё всё)  
А тут еще и прошлая неделя в конце была феерическая..и отпуск..
Честно? самочувствие -нормально..сало которе записла в утренний перекус (просто достала из морозилки и отвесила) было съедено в два захода струганиной днем и вечером..Кофе утренний разнообразила ложкой какао-порошка  и какао масла(кстати классный прикупила всё там же где и масло кокоса беру и какао) единственное взбиваю нормальным миксером, не тянет "жужжалка" и вкус-просто у напитка "божественный" калораж -сама смотри ровно на три приема поделен..(утром так и так будут водные процедуры и есть передними я не могу, а этот напиток уже проверен, да и калошек я подкинула)
капустку тушеную на сливочном маслице. да яичком залитую-обожаю..мясо и рыба..ну как же без  них..ну и электролитный баланс пока на особом контроле
Зы..если чё не так будет-мне судом не присудили, моментом уйду
Larisa Remez 16.11.2017 10:19 Нравится 1
Елена НикитинаЕлена Никитина, да, подходы у нас немного разнятся))) Но мы драться не будем    Каждая знает свой организм, поэтому и будем идти к цели соседними дорожками)) 
Если интересно, то у меня ощущения просто великолепные) Как-то даже работоспособность повысилась, а может это из-за объема работы перед НГ... Непоняяяятно    Но!
- спать стала горааааздно лучше;
- есть маскарпоне ложкой и запивать кофе с 33% сливками - я под впечатлением, просто сижу и вслух кайфую   (благо, в кабинете одна)
- есть не хочется по 5-6 часов минимум - сумки на работу стали легче 
- ну, соответственно, на еду отвлекаюсь меньше, вспоминаю, когда тушка моя попросит)
- пока полет очень даже нормальный) Надо только сегодня за овощами заехать, а то подъела все огурчики с помидорчиками   
Юлия Муханева 16.11.2017 10:33
Елена Никитина, да я знаю, вы умница. У меня не все так гладко. Я первые 7 кг 2  месяца убирала, а потом 2 месяца 4 кг. Сейчас -11 с момента моего прихода сюда. И каждый следующий кг мне дается все труднее. Поэтом я вас понимаю. Сама задумываюсь над тем, чтобы ускорить процесс. Ведь мне еще скидывать и скидывать...
Елена Никитина 16.11.2017 10:43
Юлия Муханева написал:
Сама задумываюсь над тем, чтобы ускорить процесс.

наверное не то что бы ускорить, а почему- так медленно? все мы разные и без консультации хорошего эндокринолога,честно скажу, я бы не добилась того, что имею сейчас..ну и самое главное-это не мотивация, а четкое понимание, что такое здоровье и, что ребенку и мужу нужны ЗДОРОВАЯ мамочка и жена..
зы..посмотрите и послушайте себя..зачем вы едите? почему едите именно этот продукт? почему именно сейчас рука потянулась и положили в рот кусок?? 80 % успеха-именно в этой плоскости. а не в подсчете калорий и физических упражнениях
Елена Никитина 16.11.2017 10:54
Larisa Remez, эйфория вешь хорошая..а работоспособность -если белки в таком количестве как сейчас не уберешь, откат будет
Larisa Remez 16.11.2017 10:57
Елена Никитина, я вот думаю над белками, но пока меня смущает тот факт, что они все же в энергию не уходят... Буду пробовать) 
Юлия Муханева 16.11.2017 10:59
Да, думаю вы правы. Все зависит именно от подхода к еде. Вот когда понимаешь, что еда - это топливо для организма, а не заедание проблем, тогда начинаешь питаться осознанно, а не просто живот набивать. Я сейчас в корне поменяла представление о еде. Раньше как-то хотелось чего-нибудь вкусненького из гурманских побуждений, сейчас больше смотришь на то, чтобы полезнее было для организма. Больше к нему прислушиваешься и уже от этого исходишь в выборе еды.
 Работаю над собой потихоньку. А вам желаю успехов в вашей диете. Буду следить за тем, как она проходит.
Елена Никитина 16.11.2017 11:01
Larisa Remez написал:
над белками, но пока меня смущает тот факт, что они все же в энергию не уходят... Буду пробовать)

я в понедельник выйду на работу, и кину тебе странички из учебника по Биохимии про процессы получения энергии при кетозе..мы с Женей долго эту тему прям по обзацам разбирали..
Елена Никитина 16.11.2017 11:03
Юлия Муханева написал:
Буду следить за тем, как она проходит.

ну как минимум я еще до сентября 2018 года здесь буду
Larisa Remez 16.11.2017 11:12
Елена Никитина, супер) Почитаю)
Юлия Муханева 16.11.2017 11:16
Елена Никитина написал:
ну как минимум я еще до сентября 2018 года здесь буду

Так и я здесь надолго
Tatiana 16.11.2017 11:27 Нравится 2
Елена Никитина, не обижайтесь, шокирует тем, что вы можете кушать сало и масло без углеводов - не обязательно быстрых...Просто сало и масло (причем несколько видов сразу), которое запито водой и все - без овощного рагу, без риса или гречки и т.п.для меня звучит шокирующе...Это исключительно мое восприятие) Еще раз - удачи вам в достижении целей!
Елена Никитина 16.11.2017 11:43
Tatiana написал:
Просто сало и масло (причем несколько видов сразу), которое запито водой и все - без овощного рагу, без риса или гречки и т.п.для меня звучит шокирующе...Это исключительно мое восприятие)

вот не поверите. буквально месяца два назад-я сама была в шоке..первым попробовала "Бронекофе"- это как раз масло сливочное и кокосовое взбиваешь  с горячим вареным кофе 9с детсва фу...молокос жирным масляным пятном на поверхности) когда я попробовала на большой скорости взбитьм масло с кофе-начинала буквально с 15 гр..масла- эфект и вкус как у хорошего капуччино..первый разрыв шаблона..сало..здесь особая песня..да из холодлильника-только с хлебушком 9как впрочем и мясо раньше только с ржаным хлебцем)..а вот из морозилочки тонкой струганинкой (и еще что бы "осеннего посола"-не как резника жевательная.а что бы таяло0 тогда просто в улет..и не все 35 грамм за раз, а в два приема по два кусочка-днем и вечером..так что я пробую и смотрю как воспринимает организм..но точно могу сказать-уж лучше сало. чем тыквенная запеканка  умирать буду-есть не стану
Лен, а ты за Сергей Костерин уже везде проголосовала? 
Елена Никитина 16.11.2017 13:34
Ольга Прокопенко, а ге за него голосуют?
Елена Никитина, у него в блоге Сергей Костерин есть ссылки на инстаграм и фб
Елена Никитина 16.11.2017 13:45 Нравится 1
Ольга Прокопенко, а...нет меня ни в Инсте ни в ФБ ..мне без соцсетей живется легче  Лёлик на связь не выходила??  Тухляк без неё в Ленте
Дарья 16.11.2017 13:57
Елена Никитина написал:
Лёлик на связь не выходила?? Тухляк без неё в Ленте

Ага 
Елена Никитина, регистрация ни к чему не обязывает)))). Я вон тоже думала, что не зарегина, а оказалось, что зарегистрирована)))), за Сергея проголосовала и забыла про эту контору дальше))))
Елена Никитина, Лёлик не выходила ни по одному из каналов связи 
Тамара Леонова 16.11.2017 14:36 Нравится 1
Елена Никитина, Елена, я не знаю. что сказать тебе, так как сама ещё мелко плаваю и все изучаю,  но уверена, что ты найдешь правильное решение  во всем, за что берешься  и желаю тебе  успехов в достижении цели. Сейчас допишу дневник и выставлю.  Каждый день вспоминаю. про Лелю, жду, когда появится.
Елена Никитина 16.11.2017 15:29 Нравится 1
Тамара Леонова, давай выставляй дневник..что у тебя новенького посмотрим
Весна Цветущая 17.11.2017 09:55
Елена Никитина, Леночка, тебе интересных открытий и наблюдений, я с удовольствием буду следить за всем действом.   может потом сама соблазнюсь)
Елена Никитина 17.11.2017 09:57
Весна Цветущая, к НГ обязательно ввложу подробный отчет..а заодно стратегию на следующий год
Luboff 17.11.2017 14:19
Елена Никитина,  на самом деле углеводная пища ( каши и тд) не так сильно дают ощущения сытости, наоборот есть после хочется как вы и пишете через 2-3 часа, а если есть на тот же завтрак белковую пищу , то насыщение продлится до 5 часов !
Елена Никитина 17.11.2017 14:26
Luboff, вот не соглашусь..по поводу каш..у мну подруга ест каждое утро и не жужжит до обеда, а с мясом совсем не дружит, прям с детства..мы все настолько разные..не даром ведь кроме калорийности есть ещё и другие параметры у еды и Гликемический индекс. и Инсулиновый Отклик организма..и резистентнсть организма..чем больше начинаешь углубляться. тем больше понимаешь. что нифигашечки мы свой организм не знаем, а пытаемся жить под "копирку"..куча всяких догм и постулатов в голове, что "можно" и чего "нельзя"..а уж про то что якобы "нужно"..отдельный пост можно писать..
Елена Никитина 17.11.2017 14:29
Luboff написал:
есть на тот же завтрак белковую пищу

а я вот сейчас уже не первый месяц вместо завтрака белкового пью кофе с маслом и плаваю потом в бассейне по часу..и есть после такого завтрака хочу только через 4 часа..кто бы мне сказал полгода назад- не повериала..Но я "Фома неверующая" склонная к авантюрам, сама на себе попробовала..я многие вещи пробую на себе..  
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ