Елена Никитина
04.11.2017 12:24

Дневник питания и тренировок за 03.11.2017

Цель публикации дневника: это дневник моего разгрузочного дня (на молочных продуктах).В такие дни меня обычно не особо интересуют ни рейтинг, ни баланс БЖУ, единственное я стараюсь не выходить за пороги калорийности..Да, это вариация классического "творожного дня" сидеть тупо на одном виде творога весь день при многообразии молочной продукции на прилавках магазина не по мне..
Зы..я не "жироненавистница" и смотрю на всё не в разрезе одного дня,а за более долгосрочные периоды (благо подписка позволяет, делать анализ и за 2 недели и еще интереснее за месяц) вот в таком ракурсе интереснои БЖУ рассматривать и рейтинги..Я по своей натуре всё таки больше стратег..
да..распределение по приемам пищи (при публикации кстати не видно время) такое: завтрак начинается в 5-30 ,дневной перекус в 10-45, обед 15-00 и дневной перекус в 18-30..отбой у меня в последнее время ранний (до 22-00 я редко дотягиваю)
ну, и самое главное чем меня порадовал вчераший день-это сегодняшним отвесом в 1кг 200 гр (я почти три недели не могла сдвинуть вес, как завороженный крутился около одной цифры)
Зы.зы.. воду не считаю-это уже привычка..свою норму в 2 литра я выпиваю чистой водой и чаем без сахара

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Масло сливочное "Простоквашино" 72,5%
18
119.2 0.2 13.1 0.3
Масло кокосовое
18
161.8 0 18 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "моя Маруся" 9%
200
314 32 18 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикотта "Дыня" (Бонфесто) 100 гр
100
149.5 9 11.5 2.5
Наполнитель(топик) "Дыня" 25 гр
25
56.8 0 0 14.8
Йогуртный коктейль Даниссимо ""Кокос и шоколад" 260 гр
260
309.4 9.4 14.8 34.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное зерно в сливках "Домик в деревне" 5% (130 гр)
130
135.2 14.3 6.5 4.9
Активия био+протеиновая 250 гр
250
155 10 3 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Белка 04.11.2017 13:28
Как славно с отвесиками, "лед тронулся, господа присяжные заседатели"!
Специальных разгрузок не практикую, но кисломолочные дни сами собой получаются, как перестала рацион составлять. И тоже стала отслеживать не ежедневные нутриенты, а, минимум, недельные. Несмотря на предполагаемое интуитивное поддержание, у меня тоже вес потихоньку уходит, сейчас в комфортном 48-м размере, в 46-й влезаю, но не особо туда стремлюсь. Взвешиваться забывала бы, если б не марафон...
Интересный эффект, я про минус 1,2 кг. Надо взять на вооружение, а то за последние 2 недели тоже как-то вес стоит, как вкопанный, а как пинануть поэффективнее, не знаю
Тамара Леонова 04.11.2017 13:42 Нравится 1
Я так поняла, творог разных видов? По позже обязательно попробую, да, и с отвесиком!!!!
Елена Никитина 04.11.2017 14:07 Нравится 1
Тамара Леонова, однозначно..я не сторонница нудного классического монодня,где рекомендуют обезжиренный творог 500 гр и литр кефира обезжиренного (вот пусть сами "диетоглоги" эту пресность и жуют) А так я во-первых попробовала новые продукты (это йогуртовые коктейли) не факт, что они будут в моем рационе, но я попробовала..кстати о бюджете этого дня 230 рубчиков всего
Елена Никитина 04.11.2017 14:09
Светлана Ващенко, здесь несколько факторов в т.ч. и день недели-это была пятница (сам по себе день женский, да и по эергетике этот день мне близок)
Елена Никитина 04.11.2017 14:10 Нравится 2
Белка, да я перешла в категорию от цифры "7", а три споловиной месяца назад зашла с 90 кг
Белка 04.11.2017 14:23
Елена Никитина, отлично, отлично! В местном марафоне дважды бы в зеленом щеголяли, цвете перехода в более легкую весовую категорию.
Елена Никитина 04.11.2017 14:30 Нравится 1
Белка, я почему в том марафоне не участвую, знала что Панда начнет "Марафон Красоток" .а два марафона -это уже перебор..теперь не только кг скинуть , а и тело в порядок параллельно приводить, а то первый раз я слегка погорячилась и снижение на 30 кг за год дало "побочку" (мордашку пришлось на нити аптос "сажать" сейчас так кардинально не хочу, но если шея с подбородком не захотят "слушать голос Разума" придеться и их к лету "зашить"
Белка 04.11.2017 14:44
Елена Никитина, вот и я думаю годик подождать с мордой лица, чтоб понять где похудение, а где гены с возрастом.
Татьяна Soprano 04.11.2017 14:45 Нравится 3
Елена Никитина, а я в двух марафонах участвую. И ничего, и ничего...  Но у меня с весом финишная прямая, пора на красоту переключаться. Хотя всё взаимосвязано. Вчера одна знакомая дама сундукообразного вида просила поделиться секретами молодости (кхе, кхе). Все ждут секретов, волшебных таблеток.
Елена Никитина, а это больно  ?
Елена Никитина, это супер
Елена Никитина 04.11.2017 15:34
Ольга Прокопенко, ты про "аптос"? нет не больно ,но недельку лучше дома побыть (дырочки зажить должны) к весне чую опять пойду (весной как раз четыре года будет)
Елена Никитина, а мне боязно это всё, даже уши до сих пор не проколола. Мезо делала как-то, ввязалась на свою голову, не понравилось, больно и синяки остаются, шкурка нежная, наверно, боюсь поэтому))))   . А ведь знаю, что пора бы уже что-то там вколоть   .Хотя, присматриваюсь к косметологине, которой планирую отдаться, она уже лет 15 морду лица контролирует....нуууу, как сказать, никуда возраст с лица не делся, кожа, возможно, более гладкая, чем могла бы быть, но возраст видно однофигственно. Пойду думать))))))
Елена Никитина 04.11.2017 15:43
Татьяна Soprano, я просматриваю марафон у Людмилы, просто я как бы не нуждаюсь во внешней мотивации и иду спокойно своей дорогой и иду..по-этому и не стала включаться (табличку с параметрами раз в две недели-обмеры, раз в неделю -вес) я так и так заполняю..А у Танюшки, немножко другое..там идет обмен секретиками красоты.. Я не говорю, что у Людмилы плохой марафон, просто мне он не нужен..
Елена Никитина 04.11.2017 15:57
Ольга Прокопенко, Оль, имея"наметаный глаз" я могу точно определить у кого генетика, а у кого "косметология" и в возраст не кожа выдает в основном , а как ни странно ..глаза)) Но, согласись ухоженность всегда идет в бонус хозяйке.. А так (хоть у меня и очень высокий болевой порог, мне педикюр аппаратный иногда больно бывает) тем не менее я креативная и рисковая
Елена Никитина, ладно, уговорила, вколю себе чёт-нибудь, так и быть....уши прокалывать не буду. А вот иголки китайские терпела, но они мне по другой надобности были, тот случай, когда и не так раскорячишься)))), но у моей докторши и ручки волшебные 
Елена Никитина 04.11.2017 16:06 Нравится 1
Ольга Прокопенко написал:
ладно, уговорила, вколю себе чёт-нибудь,

не-не..чё нибудь, ни надо..надо что-то конкретное и не "тяжелое"..а для начала хорошего, проверенного, с репутацией- врача с профильным образованием
О, кило-двести!
Елена Никитина 04.11.2017 18:02 Нравится 2
Deep Winter, и каких-то 15 кило впереди исчо :o
А что вы делали утром с маслом?
Весна Цветущая 04.11.2017 18:09 Нравится 2
Елена Никитина, и глазиком не моргнёте, как уйдут, держась за ручки, все 15) 
Елена Никитина 04.11.2017 18:10 Нравится 2
Дмитрий Синицын, я пью "бронекофе" =взбиваю масло мини-капучинатором вместе крепким вареным кофе (без сахара) 
Елена Никитина 04.11.2017 18:16 Нравится 3
Весна Цветущая, да-да.. легко было первые десять скидывать (от 120 до 110) и первые 5 (от 90 до 85) а сейчас будет "не айс" ..прикол в том , что я знаю как быстро их согнать, но результат будет плачевный.. кожа не успеет собраться в кучу.. (возраст не "шашнадцать" поэтому дожимамать я буду по-плану довольно таки долго и упорно..до 70 к НГ, и потом в лето выйти на позицию 65 (если получится 63) то может и так сделаю..но мне ненадо "тощую обвисщую корову", мне надо "подтянутую упругую скаковую лошадку" (на стройную газель -даже не замахиваюсь)
Весна Цветущая 04.11.2017 18:30 Нравится 2
Елена Никитина 04.11.2017 18:47 Нравится 3
Весна Цветущая, просто- это ЖИЗНЬ.. всё как у всех (и взлеты и падения) только ныть и скулить предпочитаю в подушку, а утром, как говорил мой папа: "встала, сопли вытерла и пошла".. Самое страшное-уже позади, самое трудное-еще впереди..а сейчас..сейчас ежедневный процесс..главное- не "загоняться". вовремя "придерживать "крышу", что б не съезжала.. ну и искать новые радости
Елена Никитина 04.11.2017 18:48
Deep Winter, ага- хочу на лыжи, а у нас опять дождь))
Елена Никитина, у нас тоже так себе, сижу дома.
Елена Никитина 04.11.2017 18:54
Deep Winter, вроде как гости должны быть или не сегодня?
Вечная диетчица 04.11.2017 19:30 Нравится 1
Елена Никитина, родители.
Елена Никитина 04.11.2017 20:01
Deep Winter, как ужин, удался?
Елена Никитина, мы его еще делаем. Замариновала филе, замучила палочки для шашлыков, настругала овощи, делаю тыквенный пудинг, муж дрова рубит для костра. Родители телек смотрят.  
Deep Winter, не замучила, а замочила.
Елена Никитина 04.11.2017 20:25 Нравится 1
Deep Winter написал:
делаю тыквенный пудинг,

сумашедшая.. если тебе нормальные продукты не всегда вкусно, ты думаешь тыквенный пудинг-это съедобно..да запах тыквы никакой ванилью не перешибешь)) Позарилась на колорийность небось?? Ох, не угомонная..Смотри . я тебе предупредила, если будет "шняга-запихняга" - я не виноватая
Ольга Прокопенко 04.11.2017 20:35 Нравится 2
Елена Никитина, я тыкву в начинку пирога стала запихивать, только сначала запекаю её с чесноком и луком, со специями, потом перемалываю и в пирог. Намальна получается)))). Рагу овощное тоже прокатывает, только в марокканском стиле со специями, ну и кураги туда или изюма. Суп-пюре даже мужики есть стали, ребёнка, правда, и сейчас могу овсяной кашей накормить, он из маминых рук всё ест))))), а вот мужу прям по=честному нравится. Вот так вот заморочишься на диетической еде, а людям нравится, оказывается. Он у меня даже к сельдерею проникся, я прям, гордый совсем сделался 
Елена Никитина 04.11.2017 20:51 Нравится 1
Ольга Прокопенко написал:
Он у меня даже к сельдерею проникся, я прям, гордый совсем сделался

не сельдерей я уважаю..а к тыкве как себя не приучала (така я же фигня с мороквными запеканками и пирожкам смороквкой) вот честно-лучше сголода буду подыхать, и воду пить но вотэтовотвсё есть НЕ БУДУ)) Точно надо тыкву купить ..глядишь быстрее на "водный день" зайду
Вечная диетчица 04.11.2017 22:04 Нравится 2
Елена Никитина, да пофиг на шнягу. Костюмчик зовёт.
Ирина Иринка 09.11.2017 17:44
Елена, по каким параметрам Вы выбирали эти творожные продукты? Была ли определена норма в граммах на день? Может по проценту жирности? Или просто так, хаотично)? Просто чтобы были творожные?
Елена Никитина 09.11.2017 18:33 Нравится 1
Ирина Лосякова, Ирин, в моей жизни был довольно долгий период без кисло-молочной продукции наверно порядка 20 лет (так получилось что в момент ГВ много-лет тому назад стояла несусветная жара и моя доченька могла есть грудное молоко без проблем с животиком если только я ела молочку.. ни овощи ни фрукты,как только они появлялись моем рационе -тут же ребенок мучался животиком а каши и супы с борщами в 40 градусов жары я в себя немогла запихнуть) вот тогда как оказалаось я наелась творогов-кефиров-ряженок чуть ли не на всю жизнь  и вот только недавно меня "отпустило".
.молочку выбираю исключительно из вкусовых пристрастий  и то что есть на прилавке с магазине.(читаю состав и добросовестность проиводителя).я не жироненавистница и творог 5-9% мне нравиться больше чем "нулевка обезжиренная" да и пользы в нем честно-больше..поэтому набираю на такие дни творог из личных пристрастий..далее пить пустой кефир-это скучно (мне так ряженка нравиться больше) а тут решила ещё и йогуртовые коктейли просто попробовать..по времени приема, я написала как у меня все происходит. 
так же заметила, даже не будучи сладкоежкой ,всё равно организму хочется сладкого с 15до 17 (ну вот у меня так). хотя когда в июле я начала перестраивать и считать рацион у меня в обязательном порядке в дневной перекус стоял горький шоколад с миндалем "Вдохновение" 10 гр- это был мой "негрустин".
зы.про бронекофе у меня есть отдельный пост..за него я евгению очень благодарна..
живя всю жизнь в графике-трафике у меня ВСЕГДА был утренний завтрак. но включив в режим утренние тренировки в бассейне (это самый оптимальный вариант для меня) я поняла . что с едой в желудке даже через час я чувствую себя не очень хорошо, и вот "бронекофе" тот спасительный (опять таки для меня) напиток. когда я хорошо себя чувствую в бассейне с 7 др 8 перед работой и спокойно завтракаю на работе в 9-30-10  часов утра..мой дневной перекус-это практически ужин в 17-30или 18-00 т.к. спать я ложусь рано в 22-00 меня уже нет..
вот наверное и все..и конечно настрой-это главное ..девиз ЭТОГО дня был такой- "Дегустация молочной продукции"
Ирина Иринка 09.11.2017 18:49
Елена Никитина, я тоже очень долго не ела и не пила кисло-молочные продукты(( Но совсем по другой причине... мне просто они не нравились.. а сейчас я как ненормальная бегу за творогом и кефиром. Ощущения желудка непередаваемые от них)) С приходом сюда у меня сильно изменилось состояние пищеварительного тракта, именно с поглощением этих продуктов)) Но я ложусь спать поздно, а встаю рано, по этому больше еды потребляю  употребляла)
Обезжиренные продукты тоже не ем) 
Спасибо за ответ)
Елена Никитина 09.11.2017 18:52 Нравится 2
Ирина Лосякова, а вот это не очень хорошо."ложусь поздно-встаю рано"..одна из причин набора веса и стояков при снижении-именно недосып.. я встаю в 5-00 и поэтому спать себя приучила в 22-00..хоть война. хоть потоп.."меня-не кантовать, при пожаре- выносить первой"
Ирина Иринка 09.11.2017 19:00
Елена Никитина, у меня ни как не получается(( у нас все в семье какие-то полуночники)) дочь 10-ти лет еле укладываю в 23.00.Хотя ребенок должен спать уже в 22.00... муж до часу в компе сидит после работы... но с ним проще справиться, чем с нехотящей спать дочей)) в итоге ложусь около 12-ти... иногда бывает на всех наору и спим уже в 23.00))) но это ооочень редко... это когда у меня уже сил встать с утра нет...
Елена Никитина 09.11.2017 20:15
Ирина Лосякова, Ирин, а подъем во сколько??
Ирина Лосякова,  А почему Вы не едите обезжиренные молочные продукты? Не вкусно? Или по какой-то другой причине?
Елена Никитина 09.11.2017 20:28
Татьяна Ипатова, и не вкусно и пользы-ноль..смысл тратить какие никаие калории на продукт-пустышку? что даст обезжиренный кальций? белок-я и животные ем и жирный даст мне белок. А вот кальций-нет т.к. жирорастворимы элемент без жира не усваивается..тогда зачем мне он..творог обезжиренный?
Елена Никитина, У меня с режимом сна тоже большая проблема. Смотрю по телеку любимые передачи до полуночи как минимум. А подъем - то в пять утра... И так всю неделю. Отсыпаюсь только в выходные. Понимаю, что вредно, но ничего не могу с собой поделать. Очень сильно хочу спасть часов в 7 вечера, когда ложиться еще рано да и дела разные домашние приходится делать. А от в 10 часов спать уже не хочется.Утром встаю достаточно легко, но все-таки не высыпаюсь. Стоит только сесть в маршрутку, как начинает клонить в сон, даже опасаюсь, заснув, проехать свою остановку.
Елена Никитина, Я тоже не жироненавистница, но некоторые обезжиренные продукты мне нравятся на вкус. Например, я буквально ежедневно ем творожную запеканку из творога  0,5 % жирности. именно она мне нравится больше всего. Я готова вообще есть ее три раза в день, но боюсь перебрать с яйцами,  а жиры добираю сливочным маслом в каше, оливковым или подсолнечным в салате. Хотя аналогичная запеканка из творога 5% жирности тоже вкусная.  Но более калорийная. Вот и выбираю менее жирную, чтобы калорий поменьше поглотить
Елена Никитина 09.11.2017 20:43
Татьяна Ипатова, месяц отучала себя от ночных посиделок до полуночи..принудительно..а то тоже подъем в 5-00, а отбой за полночь ближе к часу.. жалось к себе пересилила интерес к передачам и даже к этому сайту.. через двадцать минут на покой отрпавлюсь..успокаиваю себе тем . что и завтра и после завтра сайт никуда не денется и люди тоже.а сон дороже (кстати лицо сразу посвежело) и настроение улучшилось..месяц не напрасно я себя перестраивала. чего и вам желаю
Елена Никитина 09.11.2017 20:47
Татьяна Ипатова написал:
Например, я буквально ежедневно ем творожную запеканку из творога 0,5 % жирности. именно она мне нравится больше всего.

я не ем такие сложные блюда, дабы не исхищряться на калорийности по мне творог вкусен и не в запеканке, у меня довольно таки спартанский рацион..просто и без заморочек..устала "крохоборничать" с малыми порциями вот и ем три раза в день на 400 кКал и объем порции в 350-450 грамм..особо не поизгаляешься на запеканках..
Да какая уж сложность в моей запеканке? Только творог и яйца. Ну, и сахзам еще. И все. Никаких прочих добавок. А вот к кефиру себя приучить не могу. Летом, в жару, иногда в охотку, как говоритс, могу с удовольствием стаканчик выпить, а вот зимой совсем не хочется.   Молоко практически не пью, хотя и люблю его. Лишь добавляю в напиток с цикорием и в кашку (пополам с водой)  Вот и вся моя молочка. 
Елена Никитина, Согласна с Вами на все 100: высыпаться нам НАДО! У меня после потери более 20 кг морда лица сразу резко изменилась. Морщины появились, щеки впали. Похоже, что половина потерянного веса у меня именно отсюда отвалилась.  Ужасно себе не нравлюсь в зеркале. Хотя постройнела явно и очень заметно. Но вот лицо... Надо приводить его в порядок как-то. Пошла-ка я спать! спокойной ночи!
Елена Никитина 09.11.2017 21:11 Нравится 1
Татьяна Ипатова, кефир у меня бывает редко, в основном ряженка (вот с детства, с садика я ее обожаю) а про выпечу -творог ужаривается, порция уменьшается. калорийность повышается..сахзамами не пользуюсь и сладким вообще не наедаюсь (наверно это и к лучшему)  а в выпечке какую делаю-я ретроград и спользую простой сахар..каши у меня имеют большой Инсулиновый отклик (нравиться "Дружба" с маслом и молочком), но зараза  такая, я через час-полтора опять хочу есть ..убрала практически из рациона..оставила только гречку и рис на воде как гарниры..зато использую все разнообразие бобовых..ну и как уже говорила . мне важен размер порции две ложки каши и тефтелька в 30 гр -это не мое..мне надо гарнир граммов 200 и порцию мяса не меньше 100 грамм..вот и решения отсюда самые "тривиальные"-отварное-паровое..или в духовке в фольге..не до изысков..и есть стала через 4 часа иначе тренировки не вписываются..мне до тренировки надо как минимум не есть 2 часа и не быть голодной..
Ирина Иринка 10.11.2017 12:09
Татьяна ИпатоваЕлена Никитина
Елена Никитина написал:
и не вкусно и пользы-ноль..смысл тратить какие никаие калории на продукт-пустышку?

Татьяна, вот тут я согласна с Еленой) По-этому и не ем)) А встаю я в 6.15) сплю обычно по 6 часов, что маловато для меня... мне бы 7часиков! и тогда я в норме))
no name n/a 10.11.2017 12:11
Ирина Лосякова написал:
мне бы 7часиков! и тогда я в норме))

мне бы 10 
Ирина Иринка 10.11.2017 12:31
Елена Никитина, вчера не ответила так как спать улеглась в 21.20. Болею ведь((
Ирина Иринка 10.11.2017 12:32
panda, ооо)) Это только по выходным получается)) Слава Богу что хоть получается) Когда дете малое было, так не поспишь(( а теперь дети дольше мамы спят)))
no name n/a 10.11.2017 12:41 Нравится 3
Ирина Лосякова написал:
Когда дете малое

напомнили... Моя мама рассказывала случай. Когда я была ещё совсем маленьким пандёнышем... Спит она. В выходной, хочет выспаться, проснуться не может. Я как любой порядочный ребёнок проснулась с ранья, поделала все "свои дела", и начала попискивать возле мамы: "мамочка, я кушать хочу", "щас, встаю"... проходит какое-то время: "мамочка, я кушать хочу", "щас-щас, встаю"... ещё проходит время: "спи,спи, мамочка! я корочку нашла" ))) Добрый ребёнок))) У мамочки сон как рукой сняло 
Ирина Иринка 10.11.2017 12:44 Нравится 1
panda это сколько ж Вам было?))
no name n/a 10.11.2017 12:52 Нравится 1
Ирина Лосякова года 3 наверное.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ