Анна
15.09.2020 16:47
Калорийность - 79.8 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 3 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица проросшая, вареная, без соли | 250 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 230 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 280 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 280 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Салат с чечевицей, черри и айсбергом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить проросшую чечевицу
Шаг 2.
Помидорки (у меня черри, но их не нашлось в базе) , яйца ( четыре
из пяти), салат и грудку ( запечённая на аэрогриле) нарезать
кубиками.
Шаг 3.
Смешать соус из оставшегося вареного яйца, зубчика чеснока и
йогурта блендером
Шаг 4.
Все ингредиенты соединить, заправить соусом и перемешать
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.8 кКал | 4.74% | |
| Белки | 8.8 г | 11.58% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 81.9 г | 3.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
7.8%
b-car
2.8%
В1
5.2%
B2
8.2%
Холин
13.5%
B5
12.9%
B6
9.6%
B9
4.7%
B12
6.7%
C
6.5%
D
4.1%
E
1.6%
H
8.6%
вит.К
4.2%
PP
11.2%
Калий
8.3%
Ca
3.7%
Si
3.2%
Mg
6.6%
Na
3.7%
P
14%
Cl
2.9%
Fe
7.6%
I
4%
Co
45.3%
Mn
6.6%
Cu
10.7%
Mo
7%
Se
16.8%
F
1%
Cr
12.2%
Zn
6.8%
3
1
Анна
14.09.2020 15:56
Калорийность - 144 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 481 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 4 Штука |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 40 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Салат с куриной грудкой и фетой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грудка предварительно запекалась на аэрогриле с солью и прованским
травами
Шаг 2.
Яйца отварить до состояния чуть мягкого желтка
Шаг 3.
Грудку, факту и яйца ( три из четырех) нарезать кубиками.
Шаг 4.
Салат как угодно измельчить (как вам больше нравится)
Шаг 5.
В йогурт добавить одно из отваренных яиц и зубчик чеснока ( или
специи по вкусу) ,смешать блендером
Шаг 6.
Заправить соусом салат и ням-ням =)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144 кКал | 8.55% | |
| Белки | 16.6 г | 21.84% | |
| Жиры | 7.8 г | 13.93% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 72.2 г | 3.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
10.9%
b-car
4.4%
В1
5.4%
B2
17.5%
Холин
18.7%
B5
22.9%
B6
22.5%
B9
4.3%
B12
19.8%
C
0.3%
D
5%
E
2.8%
H
8.6%
вит.К
3.8%
PP
22.5%
Калий
8.2%
Ca
13.2%
Si
~
Mg
12%
Na
22.1%
P
24.1%
Cl
3.4%
Fe
7.2%
I
4.3%
Co
61.4%
Mn
1.4%
Cu
6.3%
Mo
9.7%
Se
30.7%
F
1.8%
Cr
24.5%
Zn
12.1%
4
Анна
14.09.2020 05:42
Калорийность - 97.7 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Вода | 20 г |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Тушёные грибы, кабачок и запечённая свиная вырезка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Свинину (запечённая) , кабачок и шампиньоны нарезать кубиками.
Шаг 2.
Положить в антипригарную ёмкость, добавить 20 мл воды (+\-).
Шаг 3.
Тушить 10-15 минут
Шаг 4.
Добавить яйцо, накрыть крышкой и выключить огонь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.7 кКал | 5.8% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 78.8 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.6%
b-car
0.5%
В1
14.3%
B2
16.2%
Холин
14%
B5
21.7%
B6
11.5%
B9
1.5%
B12
12.2%
C
3.9%
D
4.4%
E
1.5%
H
12.6%
вит.К
1.8%
PP
21.3%
Калий
14.3%
Ca
2.5%
Si
49.5%
Mg
4%
Na
3.5%
P
15.9%
Cl
1%
Fe
4.8%
I
4.6%
Co
54.6%
Mn
4.7%
Cu
19.1%
Mo
3.9%
Se
45%
F
0.4%
Cr
7.4%
Zn
12.6%
3
