Дневник питания за 26.11.2020

С сегодняшнего дня перехожу от набора массы к удержанию веса, питание сейчас будет проблемотично разнообразить и с залом серьёзные проблемы(закрыты) , остаётся только вариант занятий на дому перед или после работы, естественно в таком режиме о наборе не идёт речь, так что пока как-то так....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	340	255	6.8	1.4	53.7
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Витамин C 500	1	0	0	0	0
Итого	1555	592	31	23	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	600	789	44	27	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	140	362.6	35.8	23.3	0
Итого	640	665	48	26	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66	200	216	3	17.4	11.2
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	135	349.7	34.5	22.4	0
Итого	785	817	48	42	57
Итого за день	3580	2865	172	120	262