Дар'я
01.02.2021 11:50
Какая-то хрень произошла. Ела все как всегда, немного увлеклась
грецкими орехами, съела не полжменьки, а одну с верхом и на те!
Перебор по ккал, жирам и углям! Какое "счастье"! Вообще не поняла
прикола...
Ну ладно, тогда гулять, так гулять! Пятница как никак!
Ну ладно, тогда гулять, так гулять! Пятница как никак!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковый блин с ягодами |
285
|
354 | 12.3 | 16.2 | 39 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Виноград |
430
|
309.6 | 2.6 | 2.6 | 66.2 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1176 | 818 | 17 | 19 | 138 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
80
|
524.8 | 13 | 48.6 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 524 | 13 | 48 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
185
|
283.1 | 8.1 | 6.7 | 47.5 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
105
|
304.3 | 15 | 27.1 | 0 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
325
|
171.9 | 3.9 | 11.4 | 12.4 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 715 | 831 | 27 | 45 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 325 | 183 | 3 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Раффаэлло [Ферреро] |
22
|
138.2 | 1.6 | 10.7 | 8.4 |
| Итого | 22 | 138 | 1 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени [Уральские Пельмени] |
280
|
604.8 | 30.8 | 11.2 | 95.2 |
| Птичье Молоко [Белевские Сладости] |
30
|
125.4 | 0.8 | 6.3 | 16.9 |
| Итого | 310 | 730 | 31 | 17 | 112 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква сушеная, подслащенная |
8
|
24.6 | 0 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 8 | 24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3136 | 3250 | 94 | 143 | 389 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Дар'я
24.09.2020 21:49
Сегодня на обед мои любименькие суши-роллы 🥰 Обожаю их, ела бы
каждый день! И самое преерасное, что без вреда фигуре и организму
можно ими наслаждаться 😝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырник с яблоком и овсянкой |
350
|
641.9 | 51.8 | 37.1 | 20.7 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 1045 | 738 | 53 | 37 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
500
|
663 | 28 | 21.5 | 86 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
590
|
424.8 | 3.5 | 3.5 | 90.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1221 | 1144 | 34 | 25 | 184 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
79
|
228.9 | 11.3 | 20.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 169 | 249 | 12 | 20 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3235 | 2132 | 100 | 83 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Блин, какая же сегодня хододнющая вода была! Я даже нормально
согреться так и не смогла за всю тренировку.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 60 мин
2
Дар'я
23.09.2020 22:29
По клетчатке был значительный перебор еще во время предварительного
внесения рациона на день в программе. Это, конечно, не есть хорошо,
но отказываться от какой-либо еды я не намерена!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковый блин с ягодами |
280
|
318.6 | 12.9 | 18.5 | 22.7 |
| Клубника |
190
|
77.9 | 1.5 | 0.8 | 14.3 |
| Хурма |
115
|
77.1 | 0.6 | 0.5 | 17.6 |
| Итого | 1186 | 474 | 15 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
129
|
135.2 | 20.3 | 2.8 | 6.8 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
342
|
172 | 3.8 | 11.3 | 12.3 |
| Виноград |
350
|
252 | 2.1 | 2.1 | 53.9 |
| Итого | 931 | 650 | 29 | 16 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 63 | 2 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
66
|
191.3 | 9.4 | 17.1 | 0 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 4.1 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Пахлава |
50
|
167 | 2.6 | 11.3 | 14.7 |
| Итого | 186 | 394 | 13 | 28 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
20
|
13.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3103 | 1595 | 60 | 65 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ввожу короткие интенсивные тренировки на постоянной основе.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Время: 12 мин
2
Дар'я
23.09.2020 09:14
Белки, белки.... Что же с вами делать? Где вас брать? Всегда
считала, что я мясоедка и ем кучу мяса, а по факту вышло как-то
совершенно наоборот. Белков все время не хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковый блин с ягодами |
275
|
291 | 11.8 | 16.8 | 20.9 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 291 | 11 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 390 | 251 | 7 | 22 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
80
|
199.2 | 18.2 | 13.5 | 0 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
315
|
164.1 | 3.5 | 11.3 | 10.7 |
| Арбуз |
485
|
131 | 3.4 | 0.5 | 28.1 |
| Итого | 990 | 585 | 28 | 25 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Морковь |
185
|
64.8 | 2.4 | 0.2 | 12.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 336 | 7 | 6 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 4.1 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
56
|
58.7 | 8.8 | 1.2 | 3 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 216 | 153 | 10 | 1 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Пахлава |
40
|
133.6 | 2.1 | 9.1 | 11.7 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 170 | 217 | 2 | 9 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3257 | 1837 | 68 | 82 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
31
Дар'я
23.09.2020 09:12
Понедельник - день тяжелый... Но белки и воду добрала и рейтинг
больше 90, а значит рацион удался. Это чудесно!
Сегодня две недели как я в программе 😊
Сегодня две недели как я в программе 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Сырник с яблоком и овсянкой |
410
|
646.2 | 47.6 | 36.9 | 25.8 |
| Виноград |
185
|
133.2 | 1.1 | 1.1 | 28.5 |
| Итого | 796 | 780 | 48 | 38 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
135
|
101.3 | 2.7 | 0.5 | 21.3 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
135
|
141.5 | 21.3 | 2.9 | 7.2 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
320
|
189.1 | 3.8 | 13.4 | 12.5 |
| Арбуз |
515
|
139.1 | 3.6 | 0.5 | 29.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1235 | 695 | 33 | 18 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 163 | 4 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 4.1 |
| Пахлава |
50
|
167 | 2.6 | 11.3 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
35
|
36.7 | 5.5 | 0.8 | 1.9 |
| Итого | 435 | 228 | 9 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3341 | 1870 | 95 | 80 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Минитренировочка на ночь. Хоть и 10 мин, но потом все горит 😊
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Время: 10 мин
2
Дар'я
22.09.2020 20:42
Муж принес кучу вкусняшек, чем испортил мне весь дневной рацион.
Пришлось все это пробовать и кушать... Было вкусно, но картинка
теперь некрасивая. Будем исправлять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
48
|
50.3 | 7.6 | 1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 65 | 8 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Тушение) |
117
|
116.7 | 22.6 | 2.9 | 0 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
300
|
152.7 | 3 | 10.5 | 10.5 |
| Печенье сдобное "esmeralda" (эсмеральда) с кусочками глазури, тм "roshen" (рошен), 150г |
45
|
229.5 | 1.8 | 12.2 | 27.9 |
| Пахлава |
50
|
167 | 2.6 | 11.3 | 14.7 |
| Вафлі артек |
10
|
51.3 | 0.5 | 2.6 | 6.6 |
| Итого | 607 | 803 | 34 | 40 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
335
|
241.2 | 2 | 2 | 51.6 |
| Пахлава |
100
|
334 | 5.2 | 22.6 | 29.3 |
| Итого | 435 | 575 | 7 | 24 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб на Хмелю [Чудесный Край] |
35
|
84 | 2.8 | 0.4 | 16.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 670 | 624 | 33 | 43 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2721 | 2068 | 83 | 109 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много домашней работы накопилось... Думала справлюсь за полдня, но
в итоге потратила целый день.
Уборка
1 |
Итог |
|
Время |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 300 мин
3
17
Дар'я
22.09.2020 20:41
Да, дома я ем однозначно меньше. На работе постоянно хочется что-то
жевать! Как быть? Что с этим делать? На работе постоянно одолевает
чувство голода!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковый блин с ягодами |
280
|
291.8 | 11.8 | 16.5 | 21.8 |
| Банан (Жарка) |
100
|
69.6 | 1.4 | 0.5 | 14.7 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 362 | 13 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Итого | 650 | 180 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
111
|
106.5 | 21.1 | 2.4 | 0 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
245
|
152.9 | 2.9 | 11.3 | 9.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печенье |
65
|
212.5 | 7.2 | 7.8 | 28.1 |
| Итого | 553 | 563 | 33 | 22 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
56
|
58.7 | 8.8 | 1.2 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мюсли с орехами |
50
|
228.5 | 0 | 8 | 33.5 |
| Итого | 601 | 478 | 12 | 18 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2785 | 1584 | 60 | 59 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вода холодновата, но тренировка как всегда чудесная 😊
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Время: 60 мин
2
14
Дар'я
22.09.2020 19:22
Десять дней в программе... За 10 дней я начала значительно лучше
понимать что именно я ем. Нашла слабые места, которые нужно
подтягивать. Предстоит еще много работы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырник с яблоком и овсянкой |
355
|
609.2 | 49 | 34.4 | 22 |
| Виноград |
400
|
288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1606 | 898 | 51 | 36 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 187 | 5 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
111
|
106.5 | 21.1 | 2.4 | 0 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
260
|
153.7 | 3.1 | 10.9 | 10.1 |
| Итого | 471 | 361 | 28 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 570 | 236 | 5 | 1 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Ветчина в форме |
15
|
41.9 | 3.4 | 3.1 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 65 | 209 | 8 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3242 | 1892 | 98 | 80 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая была тренировка, интенсивная, ноги гудели, крепотура
обеспечена...
Тренировка №1 06:50 07:05
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 15 мин
1
Дар'я
22.09.2020 19:21
Сегодня получился рацион с самым большим рейтингом 😁 Не ожидала,
вроде бы ела все как обычно... Но все равно радостно и приятно.
Идем дальше к своей цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковый блин с ягодами |
280
|
291.8 | 11.8 | 16.5 | 21.8 |
| Арбуз |
410
|
110.7 | 2.9 | 0.4 | 23.8 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 403 | 14 | 16 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
161
|
168.7 | 25.4 | 3.5 | 8.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Виноград |
440
|
316.8 | 2.6 | 2.6 | 67.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 1221 | 726 | 34 | 8 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 610 | 318 | 5 | 11 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш пикантный с зеленью |
48
|
126.2 | 3.9 | 0.4 | 26.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
64
|
191.4 | 14.2 | 14.2 | 1.5 |
| Итого | 112 | 317 | 18 | 14 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3234 | 1766 | 72 | 50 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дар'я
17.09.2020 21:34
Калорийность - 129.6 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 155 г |
| Клюква (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 10 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кунжут | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Вариант завтрака или ужина, а, возможно, кому-то зайдет как перекус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачок трем на терке, добавляем ягоды (я брала клюкву), яйцо,
изюм, овсяные хлопья. Можно по желанию добавить семена льна, кунжут
как я или корицу например. Перемешиваем.
Шаг 2.
Выкладываем на сковороду как оладьи или же как один большой блин.
Мне утром жаль времени, поэтому я выклалываю все сразу, на
малееький огонь и занимаюсь другими делами рядом 😄 Переворачиваю и
снова гулять.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | 7.7% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 10.4 г | 4.75% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 72.6 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
7.9%
b-car
0.7%
В1
6.1%
B2
9.4%
Холин
16%
B5
10.7%
B6
7.1%
B9
2.4%
B12
5%
C
7.4%
D
6%
E
4.9%
H
33.3%
вит.К
4.6%
PP
9.7%
Калий
11.6%
Ca
5.3%
Si
78.2%
Mg
7.7%
Na
3.4%
P
12.9%
Cl
2.1%
Fe
8.5%
I
3.4%
Co
40.2%
Mn
18%
Cu
12.9%
Mo
5.7%
Se
18.9%
F
0.5%
Cr
3.7%
Zn
7.1%
6
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Рулетки из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
