Дар'я
09.02.2021 13:37
Сегодня все показатели зелененькие и это не может не радовать. Но целый день ужасно болит голова и это какой-то кошмар. Тренировку сделать не смогла. Тоже придётся отрабатывать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
100
28 1.5 0.2 3.5
Яйцо куриное (Жарка)
107
162.4 13.6 11.7 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Смесь Мексиканская, замороженные овощи
60
34.7 1.5 0.3 5.3
Креветки Очищенные Варёно-Мороженые [Vici]
55
50.1 6.7 0.7 4.2
Морковь глазированная
35
51.2 0.4 2.4 7.6
Соль морская
5
0 0 0 0
филе куриное вареное 08.06.13
30
41.2 8.9 0.5 0.2
Свекла (Мытьё, нарезка)
133
55.9 2 0.1 11.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
127
44.4 1.7 0.1 8.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
2
0.3 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
филе куриное вареное 08.06.13
100
137.4 29.8 1.8 0.6
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте
1
0.5 0 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дар'я
09.02.2021 13:33
Сегодня в силу обстоятельств не смогла сделать тренировку и массаж 😒 Придется отрабатывать в воскресенье, так как хочу получить максимальный результат!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Брауни с бананом и творогом
240
337.4 24.2 14.6 25.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Чернослив вялкный
51
121.1 1.1 0.2 31.6
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночные оладьи
270
308.1 35.6 9.2 20.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.6 4.3 1.1 19.6
Помидор (томат), парниковый
213
29.8 1.3 0 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
филе куриное вареное 08.06.13
100
137.4 29.8 1.8 0.6
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оладки из ц/з муки
10
30.4 1 2 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дар'я
09.02.2021 13:31
Фасоль пришлось заменить на стручковую, так как другую есть не могу. Нужно выяснить чем можно заменить бобовые без ущерба рациону. Тренировка выполнена.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
100
28 1.5 0.2 3.5
Яйцо куриное (Жарка)
107
162.4 13.6 11.7 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Смесь Мексиканская, замороженные овощи
60
34.7 1.5 0.3 5.3
Креветки Очищенные Варёно-Мороженые [Vici]
55
50.1 6.7 0.7 4.2
Морковь глазированная
35
51.2 0.4 2.4 7.6
Соль морская
5
0 0 0 0
филе куриное вареное 08.06.13
30
41.2 8.9 0.5 0.2
Свекла (Мытьё, нарезка)
133
55.9 2 0.1 11.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
127
44.4 1.7 0.1 8.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлебцы из пророщенных зерен пшеницы
24
96.2 3 1.6 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
филе куриное вареное 08.06.13
100
137.4 29.8 1.8 0.6
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте
1
0.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Дар'я
09.02.2021 13:29
Меню такое же как вчера. Готовить нужно раз в 2 дня. Сегодня день готовки. Готовила очень долго из-за того, что рецепты незнакомые. Поэтому тренировку пришлось делать ночью 😒

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырник с высевками
295
490.9 40.4 24.5 25.7
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
120
190.8 30.2 7.5 0.6
Картофель (Тушение)
205
145.5 3.9 0.8 30.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
93
11.5 0.5 0 3.2
Перец сладкий красный (Тушение)
10
2.5 0.1 0 0.5
Кефир обезжиренный (Запекание)
40
11.9 1.2 0 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
29
7.8 0.4 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Соль морская
5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Груша
215
101.1 0.9 0.6 22.1
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
137
90.4 20 1.1 0
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте
1
0.5 0 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дар'я
09.02.2021 13:20
Сегодня День 1 на рационе тренера. Перевыполнила рацион на 100ккал. Тяжело без перекусов и вкусненького после обеда. Понимаю, что постоянно хватала какую-то еду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырник с высевками
244
495.8 38.3 24.6 34.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Груша
215
101.1 0.9 0.6 22.1
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
120
190.8 30.2 7.5 0.6
Картофель (Тушение)
205
145.5 3.9 0.8 30.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
93
11.5 0.5 0 3.2
Перец сладкий красный (Тушение)
10
2.5 0.1 0 0.5
Кефир обезжиренный (Запекание)
40
11.9 1.2 0 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Соль морская
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
137
90.4 20 1.1 0
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте
1
0.5 0 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дар'я
01.02.2021 12:06
Очередной рабочий день. Заметила, что перестала просматривать статистику и рейтинги рационов, уже не сравниваю текущие с предыдущими. Просоо вбиваю продукты...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Лук репчатый (Жарка)
115
35 1.5 0.2 6.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
85
15.4 0.9 0.2 2.3
Перец сладкий красный (Жарка)
58
11.7 0.7 0.1 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Вода
600
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
255
91.8 6.4 3.1 9
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
40
62.8 2.3 0.4 11.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Картофель (Варка без слива)
45
32.4 0.9 0.2 6.8
Морковь (Варка без слива)
8
2.6 0.1 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Булочки сдобные
200
678 15.8 18.8 111
Декристол D3 2000 МО
1
0.8 0 0 0
Магникум
1
0.6 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дар'я
01.02.2021 12:03
Опять проблемы с белками, жирами и углеволами. Никак не удается их сбалансировать 😒 Перестаю понимать, что нужно сделать, чтобы они наконец-то пришли в норму...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
75
13.6 0.8 0.1 2
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Укроп (Жарка)
1
0.3 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
440
316.8 2.6 2.6 67.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
145
146.3 6.1 1.6 26.9
Свинина, тазобедренная часть
80
244 12 21.8 0
Салат помидоры, огурцы, перец
305
180.3 3.7 12.8 11.9
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Груша
145
68.1 0.6 0.4 14.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
5
10 0.3 0.1 2
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, задняя рулька, запечённая
30
69.6 7.8 4 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
15
14 0.4 0 2.8
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
10
18.3 1.9 0.4 1.8
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 30
Дар'я
01.02.2021 12:00
Понедельник - день тяжелый... Устала... Наверное, из-за этого ужин вышел из-под контроля... Силы и уверенность иногда покидают. Нужно искать дополнительный источник мотивации...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кабачковый блин с ягодами
260
270.9 10.9 15.3 20.3
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
115
95.4 3.5 0.3 16.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
70
127.4 17.8 5.7 0
Салат помидоры, огурцы, перец
300
177.3 3.6 12.6 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Виноград
440
316.8 2.6 2.6 67.8
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
60
115.2 1.7 5.8 14.1
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Пельмени отварные, по 2-170
30
65.7 3 4.2 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дар'я
01.02.2021 11:57
Привезла вчера с корпоратива вкусняшек, сегодня доедам. Я в меру, особо и не хочется после вчерашнего дня, а вот домашние с особым усердием 😁 Отдыхаю, завтра снова рабочий день...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
39
33.9 7.3 0.5 0.1
Свинина, задняя рулька, запечённая
60
139.2 15.6 8.1 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Огурец грунтовый
10
1.4 0.1 0 0.3
Виноград
520
374.4 3.1 3.1 80.1
Декристол D3 2000 МО
1
0.8 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
125
103.8 3.9 0.3 17.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
70
127.4 17.8 5.7 0
Свинина, задняя рулька, запечённая
30
69.6 7.8 4 0
Огурцы маринованные, сладкие
20
18.2 0.1 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Клюква сушеная, подслащенная
50
154 0.1 0.5 38.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Печенье сахарное из муки первого сорта
100
407 7.4 9.4 73.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дар'я
01.02.2021 11:57
Корпоратив - коварная вещь. Ну расслабляться же нужно хоть иногда. Целый день на ногах, танцы и, надеюсь, хотя бы половина ккал отработаны . Завтра нужно сделать тренировочку...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кабачковый блин с ягодами
260
281.8 10.9 16.1 21.6
Декристол D3 2000 МО
1
0.8 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
150
367.5 18.3 8.6 53.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
100
261 26.7 16.3 0
Сарделька (сосиска), мясная
250
725 25.7 64.4 10.4
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Морковь по-корейски
50
68.5 0.6 4.5 6.5
Сухарики с Беконом [Воронцовские Сухарики]
100
380 10 9 65
Пиво безалкогольное [Напитки безалкогольные]
150
39 0 0 7.1
Вода
2000
0 0 0 0
Брецель с Солью [Азбука Вкуса]
10
27.9 0.8 0.5 5
Сыр "Косичка Копченая" [Сырный Дом]
50
140 11.1 10.6 0
Закуска из Лаваша с Сыром [Алые Паруса]
100
152 3.5 15.7 0.3
Огурцы маринованные, сладкие
10
9.1 0.1 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
60
108 6 4.5 10.8
Булочка с Корицей [Булочные Вольчека]
75
224.3 2.6 8.3 34.1
Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]
100
220 4 12 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты