Дар'я
09.02.2021 13:20
Сегодня День 1 на рационе тренера. Перевыполнила рацион на 100ккал.
Тяжело без перекусов и вкусненького после обеда. Понимаю, что
постоянно хватала какую-то еду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник с высевками |
244
|
495.8 | 38.3 | 24.6 | 34.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 495 | 38 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Груша |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.6 | 22.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 254 | 3 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
120
|
190.8 | 30.2 | 7.5 | 0.6 |
| Картофель (Тушение) |
205
|
145.5 | 3.9 | 0.8 | 30.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
93
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир обезжиренный (Запекание) |
40
|
11.9 | 1.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль морская |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 546 | 43 | 22 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
137
|
90.4 | 20 | 1.1 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 297 | 210 | 22 | 9 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Д3 Никомед Форте |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3101 | 1507 | 108 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дар'я
01.02.2021 12:06
Очередной рабочий день. Заметила, что перестала просматривать
статистику и рейтинги рационов, уже не сравниваю текущие с
предыдущими. Просоо вбиваю продукты...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
115
|
35 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
85
|
15.4 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
58
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1388 | 564 | 26 | 37 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
255
|
91.8 | 6.4 | 3.1 | 9 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
40
|
62.8 | 2.3 | 0.4 | 11.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
45
|
32.4 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
200
|
678 | 15.8 | 18.8 | 111 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Магникум |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1342 | 1011 | 55 | 24 | 140 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 220 | 90 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 105 | 94 | 6 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3175 | 1875 | 92 | 68 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дар'я
01.02.2021 12:03
Опять проблемы с белками, жирами и углеволами. Никак не удается их
сбалансировать Перестаю понимать, что нужно сделать, чтобы они
наконец-то пришли в норму...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
75
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп (Жарка) |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 382 | 25 | 27 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
440
|
316.8 | 2.6 | 2.6 | 67.8 |
| Итого | 440 | 316 | 2 | 2 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Свинина, тазобедренная часть |
80
|
244 | 12 | 21.8 | 0 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
305
|
180.3 | 3.7 | 12.8 | 11.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 570 | 21 | 36 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Груша |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 384 | 7 | 13 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
30
|
69.6 | 7.8 | 4 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
15
|
14 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
10
|
18.3 | 1.9 | 0.4 | 1.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 104 | 10 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2566 | 1759 | 67 | 84 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Дар'я
01.02.2021 12:00
Понедельник - день тяжелый... Устала... Наверное, из-за этого ужин
вышел из-под контроля... Силы и уверенность иногда покидают. Нужно
искать дополнительный источник мотивации...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковый блин с ягодами |
260
|
270.9 | 10.9 | 15.3 | 20.3 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 700 | 336 | 11 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
115
|
95.4 | 3.5 | 0.3 | 16.2 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
70
|
127.4 | 17.8 | 5.7 | 0 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
300
|
177.3 | 3.6 | 12.6 | 11.7 |
| Итого | 485 | 400 | 25 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Виноград |
440
|
316.8 | 2.6 | 2.6 | 67.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 610 | 592 | 8 | 15 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
60
|
115.2 | 1.7 | 5.8 | 14.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
30
|
65.7 | 3 | 4.2 | 4.1 |
| Итого | 150 | 195 | 5 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2245 | 1524 | 49 | 60 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дар'я
01.02.2021 11:57
Привезла вчера с корпоратива вкусняшек, сегодня доедам. Я в меру,
особо и не хочется после вчерашнего дня, а вот домашние с особым
усердием Отдыхаю, завтра снова рабочий день...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
39
|
33.9 | 7.3 | 0.5 | 0.1 |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
60
|
139.2 | 15.6 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград |
520
|
374.4 | 3.1 | 3.1 | 80.1 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 556 | 26 | 11 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
125
|
103.8 | 3.9 | 0.3 | 17.6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
70
|
127.4 | 17.8 | 5.7 | 0 |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
30
|
69.6 | 7.8 | 4 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
20
|
18.2 | 0.1 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 345 | 343 | 30 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
50
|
154 | 0.1 | 0.5 | 38.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
100
|
407 | 7.4 | 9.4 | 73.1 |
| Итого | 370 | 692 | 10 | 22 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1875 | 1595 | 67 | 44 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дар'я
01.02.2021 11:57
Корпоратив - коварная вещь. Ну расслабляться же нужно хоть иногда.
Целый день на ногах, танцы и, надеюсь, хотя бы половина ккал
отработаны . Завтра нужно сделать тренировочку...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковый блин с ягодами |
260
|
281.8 | 10.9 | 16.1 | 21.6 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 282 | 10 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
150
|
367.5 | 18.3 | 8.6 | 53.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
100
|
261 | 26.7 | 16.3 | 0 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
250
|
725 | 25.7 | 64.4 | 10.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Морковь по-корейски |
50
|
68.5 | 0.6 | 4.5 | 6.5 |
| Сухарики с Беконом [Воронцовские Сухарики] |
100
|
380 | 10 | 9 | 65 |
| Пиво безалкогольное [Напитки безалкогольные] |
150
|
39 | 0 | 0 | 7.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брецель с Солью [Азбука Вкуса] |
10
|
27.9 | 0.8 | 0.5 | 5 |
| Сыр "Косичка Копченая" [Сырный Дом] |
50
|
140 | 11.1 | 10.6 | 0 |
| Закуска из Лаваша с Сыром [Алые Паруса] |
100
|
152 | 3.5 | 15.7 | 0.3 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
10
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 3120 | 2206 | 98 | 129 | 155 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
60
|
108 | 6 | 4.5 | 10.8 |
| Булочка с Корицей [Булочные Вольчека] |
75
|
224.3 | 2.6 | 8.3 | 34.1 |
| Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое] |
100
|
220 | 4 | 12 | 24 |
| Итого | 340 | 693 | 31 | 31 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4571 | 3182 | 141 | 177 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дар'я
01.02.2021 11:50
Какая-то хрень произошла. Ела все как всегда, немного увлеклась
грецкими орехами, съела не полжменьки, а одну с верхом и на те!
Перебор по ккал, жирам и углям! Какое "счастье"! Вообще не поняла
прикола...
Ну ладно, тогда гулять, так гулять! Пятница как никак!
Ну ладно, тогда гулять, так гулять! Пятница как никак!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковый блин с ягодами |
285
|
354 | 12.3 | 16.2 | 39 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Виноград |
430
|
309.6 | 2.6 | 2.6 | 66.2 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1176 | 818 | 17 | 19 | 138 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
80
|
524.8 | 13 | 48.6 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 524 | 13 | 48 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
185
|
283.1 | 8.1 | 6.7 | 47.5 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
105
|
304.3 | 15 | 27.1 | 0 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
325
|
171.9 | 3.9 | 11.4 | 12.4 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 715 | 831 | 27 | 45 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 325 | 183 | 3 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Раффаэлло [Ферреро] |
22
|
138.2 | 1.6 | 10.7 | 8.4 |
| Итого | 22 | 138 | 1 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени [Уральские Пельмени] |
280
|
604.8 | 30.8 | 11.2 | 95.2 |
| Птичье Молоко [Белевские Сладости] |
30
|
125.4 | 0.8 | 6.3 | 16.9 |
| Итого | 310 | 730 | 31 | 17 | 112 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква сушеная, подслащенная |
8
|
24.6 | 0 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 8 | 24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3136 | 3250 | 94 | 143 | 389 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Дар'я
24.09.2020 21:49
Сегодня на обед мои любименькие суши-роллы Обожаю их, ела бы каждый
день! И самое преерасное, что без вреда фигуре и организму можно
ими наслаждаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырник с яблоком и овсянкой |
350
|
641.9 | 51.8 | 37.1 | 20.7 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 1045 | 738 | 53 | 37 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
500
|
663 | 28 | 21.5 | 86 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
590
|
424.8 | 3.5 | 3.5 | 90.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1221 | 1144 | 34 | 25 | 184 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
79
|
228.9 | 11.3 | 20.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 169 | 249 | 12 | 20 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3235 | 2132 | 100 | 83 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Блин, какая же сегодня хододнющая вода была! Я даже нормально
согреться так и не смогла за всю тренировку.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 60 мин
2
Дар'я
23.09.2020 22:29
По клетчатке был значительный перебор еще во время предварительного
внесения рациона на день в программе. Это, конечно, не есть хорошо,
но отказываться от какой-либо еды я не намерена!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковый блин с ягодами |
280
|
318.6 | 12.9 | 18.5 | 22.7 |
| Клубника |
190
|
77.9 | 1.5 | 0.8 | 14.3 |
| Хурма |
115
|
77.1 | 0.6 | 0.5 | 17.6 |
| Итого | 1186 | 474 | 15 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
129
|
135.2 | 20.3 | 2.8 | 6.8 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
342
|
172 | 3.8 | 11.3 | 12.3 |
| Виноград |
350
|
252 | 2.1 | 2.1 | 53.9 |
| Итого | 931 | 650 | 29 | 16 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 63 | 2 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
66
|
191.3 | 9.4 | 17.1 | 0 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 4.1 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Пахлава |
50
|
167 | 2.6 | 11.3 | 14.7 |
| Итого | 186 | 394 | 13 | 28 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
20
|
13.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3103 | 1595 | 60 | 65 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ввожу короткие интенсивные тренировки на постоянной основе.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Время: 12 мин
2
Дар'я
23.09.2020 09:14
Белки, белки.... Что же с вами делать? Где вас брать? Всегда
считала, что я мясоедка и ем кучу мяса, а по факту вышло как-то
совершенно наоборот. Белков все время не хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковый блин с ягодами |
275
|
291 | 11.8 | 16.8 | 20.9 |
| Декристол D3 2000 МО |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 291 | 11 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 390 | 251 | 7 | 22 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
80
|
199.2 | 18.2 | 13.5 | 0 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
315
|
164.1 | 3.5 | 11.3 | 10.7 |
| Арбуз |
485
|
131 | 3.4 | 0.5 | 28.1 |
| Итого | 990 | 585 | 28 | 25 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Морковь |
185
|
64.8 | 2.4 | 0.2 | 12.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 336 | 7 | 6 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 4.1 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
56
|
58.7 | 8.8 | 1.2 | 3 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 216 | 153 | 10 | 1 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Пахлава |
40
|
133.6 | 2.1 | 9.1 | 11.7 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 170 | 217 | 2 | 9 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3257 | 1837 | 68 | 82 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
31
Интересные блоги
26-02-2021
Метаболизм… Можно ли посчитать точно, почему он за...
Ч.1: https://health-diet.ru/people/...
Ч.2: https:...
27-02-2021
Дневник питания за 27.02.2021
На завтрак сегодня жареное яйцо и свежие овощи и з...
03-03-2021
Как незаметно летит время, однако...
Просыпаюсь сегодня и вижу: что-то с моим МЗР не та...
Лучшие рационы
2021-03-01
Калорийность: 1203 кКал
2021-03-02
Калорийность: 1356 кКал
2021-03-02
Калорийность: 1284 кКал
Новые рецепты
