Дар'я
09.02.2021 13:20
Сегодня День 1 на рационе тренера. Перевыполнила рацион на 100ккал. Тяжело без перекусов и вкусненького после обеда. Понимаю, что постоянно хватала какую-то еду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырник с высевками
244
495.8 38.3 24.6 34.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Груша
215
101.1 0.9 0.6 22.1
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
120
190.8 30.2 7.5 0.6
Картофель (Тушение)
205
145.5 3.9 0.8 30.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
93
11.5 0.5 0 3.2
Перец сладкий красный (Тушение)
10
2.5 0.1 0 0.5
Кефир обезжиренный (Запекание)
40
11.9 1.2 0 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Соль морская
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
137
90.4 20 1.1 0
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте
1
0.5 0 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дар'я
01.02.2021 12:06
Очередной рабочий день. Заметила, что перестала просматривать статистику и рейтинги рационов, уже не сравниваю текущие с предыдущими. Просоо вбиваю продукты...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Лук репчатый (Жарка)
115
35 1.5 0.2 6.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
85
15.4 0.9 0.2 2.3
Перец сладкий красный (Жарка)
58
11.7 0.7 0.1 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Вода
600
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
255
91.8 6.4 3.1 9
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
40
62.8 2.3 0.4 11.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Картофель (Варка без слива)
45
32.4 0.9 0.2 6.8
Морковь (Варка без слива)
8
2.6 0.1 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Булочки сдобные
200
678 15.8 18.8 111
Декристол D3 2000 МО
1
0.8 0 0 0
Магникум
1
0.6 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дар'я
01.02.2021 12:03
Опять проблемы с белками, жирами и углеволами. Никак не удается их сбалансировать Перестаю понимать, что нужно сделать, чтобы они наконец-то пришли в норму...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
75
13.6 0.8 0.1 2
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Укроп (Жарка)
1
0.3 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
440
316.8 2.6 2.6 67.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
145
146.3 6.1 1.6 26.9
Свинина, тазобедренная часть
80
244 12 21.8 0
Салат помидоры, огурцы, перец
305
180.3 3.7 12.8 11.9
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Груша
145
68.1 0.6 0.4 14.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
5
10 0.3 0.1 2
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, задняя рулька, запечённая
30
69.6 7.8 4 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
15
14 0.4 0 2.8
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
10
18.3 1.9 0.4 1.8
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 30
Дар'я
01.02.2021 12:00
Понедельник - день тяжелый... Устала... Наверное, из-за этого ужин вышел из-под контроля... Силы и уверенность иногда покидают. Нужно искать дополнительный источник мотивации...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кабачковый блин с ягодами
260
270.9 10.9 15.3 20.3
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
115
95.4 3.5 0.3 16.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
70
127.4 17.8 5.7 0
Салат помидоры, огурцы, перец
300
177.3 3.6 12.6 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Виноград
440
316.8 2.6 2.6 67.8
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
60
115.2 1.7 5.8 14.1
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Пельмени отварные, по 2-170
30
65.7 3 4.2 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дар'я
01.02.2021 11:57
Привезла вчера с корпоратива вкусняшек, сегодня доедам. Я в меру, особо и не хочется после вчерашнего дня, а вот домашние с особым усердием Отдыхаю, завтра снова рабочий день...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
39
33.9 7.3 0.5 0.1
Свинина, задняя рулька, запечённая
60
139.2 15.6 8.1 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Огурец грунтовый
10
1.4 0.1 0 0.3
Виноград
520
374.4 3.1 3.1 80.1
Декристол D3 2000 МО
1
0.8 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
125
103.8 3.9 0.3 17.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
70
127.4 17.8 5.7 0
Свинина, задняя рулька, запечённая
30
69.6 7.8 4 0
Огурцы маринованные, сладкие
20
18.2 0.1 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Клюква сушеная, подслащенная
50
154 0.1 0.5 38.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Печенье сахарное из муки первого сорта
100
407 7.4 9.4 73.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дар'я
01.02.2021 11:57
Корпоратив - коварная вещь. Ну расслабляться же нужно хоть иногда. Целый день на ногах, танцы и, надеюсь, хотя бы половина ккал отработаны . Завтра нужно сделать тренировочку...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кабачковый блин с ягодами
260
281.8 10.9 16.1 21.6
Декристол D3 2000 МО
1
0.8 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
150
367.5 18.3 8.6 53.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
100
261 26.7 16.3 0
Сарделька (сосиска), мясная
250
725 25.7 64.4 10.4
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Морковь по-корейски
50
68.5 0.6 4.5 6.5
Сухарики с Беконом [Воронцовские Сухарики]
100
380 10 9 65
Пиво безалкогольное [Напитки безалкогольные]
150
39 0 0 7.1
Вода
2000
0 0 0 0
Брецель с Солью [Азбука Вкуса]
10
27.9 0.8 0.5 5
Сыр "Косичка Копченая" [Сырный Дом]
50
140 11.1 10.6 0
Закуска из Лаваша с Сыром [Алые Паруса]
100
152 3.5 15.7 0.3
Огурцы маринованные, сладкие
10
9.1 0.1 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
60
108 6 4.5 10.8
Булочка с Корицей [Булочные Вольчека]
75
224.3 2.6 8.3 34.1
Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]
100
220 4 12 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дар'я
01.02.2021 11:50
Какая-то хрень произошла. Ела все как всегда, немного увлеклась грецкими орехами, съела не полжменьки, а одну с верхом и на те! Перебор по ккал, жирам и углям! Какое "счастье"! Вообще не поняла прикола...
Ну ладно, тогда гулять, так гулять! Пятница как никак!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кабачковый блин с ягодами
285
354 12.3 16.2 39
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Виноград
430
309.6 2.6 2.6 66.2
Декристол D3 2000 МО
1
0.8 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
80
524.8 13 48.6 8.9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
185
283.1 8.1 6.7 47.5
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
105
304.3 15 27.1 0
Салат помидоры, огурцы, перец
325
171.9 3.9 11.4 12.4
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Раффаэлло [Ферреро]
22
138.2 1.6 10.7 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени [Уральские Пельмени]
280
604.8 30.8 11.2 95.2
Птичье Молоко [Белевские Сладости]
30
125.4 0.8 6.3 16.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная
8
24.6 0 0.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Дар'я
24.09.2020 21:49
Сегодня на обед мои любименькие суши-роллы Обожаю их, ела бы каждый день! И самое преерасное, что без вреда фигуре и организму можно ими наслаждаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сырник с яблоком и овсянкой
350
641.9 51.8 37.1 20.7
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы
500
663 28 21.5 86
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Декристол D3 2000 МО
1
0.8 0 0 0
Виноград
590
424.8 3.5 3.5 90.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
79
228.9 11.3 20.4 0
Огурец грунтовый
10
1.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Блин, какая же сегодня хододнющая вода была! Я даже нормально согреться так и не смогла за всю тренировку.
аква-аэробика
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 60 мин
 2 
Дар'я
23.09.2020 22:29
По клетчатке был значительный перебор еще во время предварительного внесения рациона на день в программе. Это, конечно, не есть хорошо, но отказываться от какой-либо еды я не намерена!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Декристол D3 2000 МО
1
0.8 0 0 0
Кабачковый блин с ягодами
280
318.6 12.9 18.5 22.7
Клубника
190
77.9 1.5 0.8 14.3
Хурма
115
77.1 0.6 0.5 17.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
110
91.3 3.4 0.3 15.5
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
129
135.2 20.3 2.8 6.8
Салат помидоры, огурцы, перец
342
172 3.8 11.3 12.3
Виноград
350
252 2.1 2.1 53.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
180
63 2.3 0.2 12.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
66
191.3 9.4 17.1 0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
50
21.5 0.8 0.3 4.1
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1
Пахлава
50
167 2.6 11.3 14.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
20
13.4 0.1 0.1 3.1
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ввожу короткие интенсивные тренировки на постоянной основе.
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Время: 12 мин
 2 
Дар'я
23.09.2020 09:14
Белки, белки.... Что же с вами делать? Где вас брать? Всегда считала, что я мясоедка и ем кучу мяса, а по факту вышло как-то совершенно наоборот. Белков все время не хватает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кабачковый блин с ягодами
275
291 11.8 16.8 20.9
Декристол D3 2000 МО
1
0.8 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
350
3.5 0 0 1.1
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
110
91.3 3.4 0.3 15.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
80
199.2 18.2 13.5 0
Салат помидоры, огурцы, перец
315
164.1 3.5 11.3 10.7
Арбуз
485
131 3.4 0.5 28.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Банан
220
211.2 3.3 1.1 46.2
Морковь
185
64.8 2.4 0.2 12.8
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
50
21.5 0.8 0.3 4.1
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
56
58.7 8.8 1.2 3
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Пахлава
40
133.6 2.1 9.1 11.7
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 31
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты