Ирина ??
22.02.2015 17:49

Дневник питания и тренировок за 22.02.2015

Можно ли составить рацион, чтобы и рейтинг был, и угеводы не зашкаливали не используя пищевые добовки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Каша гречневая
160
142.1 5.8 1.6 26.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Вэлнэс Пэк для женщин
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Каша гречневая
160
142.1 5.8 1.6 26.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Вэлнэс Пэк для женщин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Вода
250
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Крабовые палочки
50
44 8.8 1 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Крабовые палочки
50
44 8.8 1 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Вода
250
0 0 0 0
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна 22.02.2015 18:21
Здесь примеры 100% рационов на разный калораж. Ну а избыток углеводов можно убрать кардио или серьезной силовой. Ну и вроде старожилы говорят, что гнаться больше, чем за 85%, не нужно.
Ирина ?? 22.02.2015 18:57
Ирина ?? 22.02.2015 19:02
Галина,  Спасибо Очень понравился Ваш рацион!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты