Дневник питания за 16.12.2025

Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 82,0 ( -0,2 кг ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂🙂
Сегодня рацион такой:
Завтрак: полиндвица солёная, хлеб, творог с бананом и виноградом с напитком из цикория с молоком + хурма.
Обед: запечённая скумбрия, винегрет, груша.
Ужин: котлетки из курицы с творогом, капуста квашеная, орешки и семечки, молоко с отрубями, яблоко, тыква запечённая 🙂🙂🙂🙂🙂🙂

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб мой	19	44.2	4.1	2.5	1.1
Полиндвица свиная солёная	30	76.6	10	3.6	1
Творог "Софийка"	94	104.3	14.1	4.7	1.4
Банан (Мытьё, нарезка)	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Виноград (Мытьё, нарезка)	96	69.1	0.6	0.6	14.8
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	2	6.8	0.1	0	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	110	71.5	3.5	4	5.3
Хурма	177	118.6	0.9	0.7	27.1
Итого	600	561	34	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, запечённая в микроволновке	74	141.7	13.7	9.6	0.1
Винегрет	174	140.1	2.8	4.5	21.4
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Итого	372	340	17	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Котлетки	96	186.8	31.7	5.8	1.7
Капуста квашеная моя	80	22.3	1.4	0.2	3.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	320	208	10.2	11.5	15.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Тыква вареная, без соли	100	20	0.7	0.1	3.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	786	707	52	34	44
Итого за день	3358	1617	103	65	148