Дневник питания за 15.12.2025

Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 82,2 ( -0,4 кг ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂🙂
Сегодня рацион такой:
Завтрак: полиндвица солёная, творог с бананом и виноградом с напитком из цикория с молоком + хурма.
Обед: курица, запечённая с картофелем, капуста квашеная, апельсин.
Ужин: запечённая скумбрия, винегрет, орешки и семечки, молоко с отрубями, яблоко , простокваша 🙂🙂🙂🙂🙂🙂

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полиндвица свиная солёная	19	48.5	6.3	2.3	0.6
Творог "Софийка"	101	112.1	15.2	5.1	1.5
Банан (Мытьё, нарезка)	68	65.3	1	0.3	14.3
Виноград (Мытьё, нарезка)	59	42.5	0.4	0.4	9.1
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	2	6.8	0.1	0	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	93	60.5	3	3.3	4.5
Хурма	137	91.8	0.7	0.5	21
Итого	480	429	26	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо, запечённое	118	208	33.4	7	0.6
Картофель запечённый в микроволновке	94	78.2	2.1	0.4	16.5
Капуста квашеная моя	43	12	0.8	0.1	2
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Итого	407	363	37	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Рыба, запечённая в микроволновке	77	147.5	14.2	10	0.1
Винегрет	100	80.5	1.6	2.6	12.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	313	203.5	10	11.3	15
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	128	84.5	3.6	5.1	5.2
Итого	808	786	37	46	52
Итого за день	3295	1587	101	66	138