Не знаю, что и делать. Всё время хочу есть. Ем пра...
Не знаю, что и делать. Всё время хочу есть. Ем практически без
перерыва, а точнее, каждые полчаса, понемногу. Но так же нельзя.
Подскажите, что делать, если у кого-то было также
Для начала установить причину. Голод психологическмй, искать что
провоцирует. Голод физиологический обращайтесь к доктору. Но в
люьом случае это не совсем нормально.
инсулин скачет. у вас стресс? недосып?
есть надо каждые 3-3,5 часа. попробуйте есть по 400калорий в каждый
прием пищи. и перед едой за полчаса воды пить 1-2стакана и только
потом через полчаса есть. напишите себе памятку по часам распишите
и ешьте. супы варите. грибной например хорош на сухих белых грибах.
он и сытный и белка там полно и вода и клетчатка и даже немного
углей есть (перловка).
очень часто мы недоедаем белка и перекрываем это либо жирным либо
соленым.
фруктики и ягодки как и прочий сахар (кофе с сахаром пьете? мед?!)
как правило ничего кроме жора уже буквально через полчаса и не
дают((((((
Анна
Ямпольская, Да, белка я недоедаю. В моём питании преобладают в
основном углеводы. Привыкла быстро перехватывать что-нибудь.
Спасибо. Буду придерживаться ваших рекомендаций.
это возможно происходит на психологическим уровне, когда себе
ставишь запрет на еду, организм начинает паниковать и требует
постоянно еды. Главное успокоиться и говорить себе, что можно
кушать все и я буду есть, что захочу. Распланируйте себе рацион на
день и все что требует организм съешьте до обеда, только понемногу,
главное количество контролировать. Хороший совет пить перед едой
воду, она занимает часть желудка, ему же тоже нужно привыкнуть и
перестроиться. Ешьте больше белковых продуктов, они отбивают
желание кусочничать. Я сама через это прошла, у меня диабет и очень
много запретов пришлось пережить. Вы у себя сахар когда-нибудь
проверяли?
У меня было страшное переедание на фоне нервного напряжения...
Начала работать психологически, ходить на спорт, пить воду в
необходимом количестве, считать калории - вес стал снижаться,
сильные переедания прекратились. Сейчас бывают зажоры, но в меньшей
степени, чем было раньше.
Идите гуляй, а не у холодильника сидите. Без денег и быстрым шагом.
А тут конечно ща поддержку найдем и будем мусолить одно и
тоже... Не забудьте чая с бутером сделать, вприкуску то оно веселее
обсуждать зажоры.
Ирина, ой,
ну да какие там рекомендации, я ж не диетолог, так, методом проб и
ошибок .
с углями борюсь. моей любимой гречки оказывается мне можно только
200гр. все, больше низзя (оставляю зазор по углям на овощи
тушеные).
вместо углеводов ем творог 5%-9% жирности. обезжиренную молочку
вообще не ем. она не полезная, там состав неизвестен, говорят туда
много крахмала добавляют.
кефир на ночь по той же причине пью 2,5%. ну и вечером тушеные
овощи.
на обед - тушеную печень говяжью, рыбу. супы, рагу овощное. салат,
яблоко.
Светусенька, Сахар нормальный. Просто
привычкой к углеводам. Из же готовить не надо. Привыкла есть
быстро, на ходу, то,что можно купить и сразу съесть. Спасибо за
совет. Воду тоже попробую пить перед едой, а не после,как я
привыкла
нужно рацион посмотреть, скорее всего в каждый прием перебор по
углям и мало белка с жирами. нужно уменьшить угли и добавить Б и Ж
станет немного легче+вода) пить воду)
Анна
Ямпольская, и да! хлеба не ем! 2 куска и все - норма по углям
завершена. а когда от хлеба только отказывалась, такие ломки по
перееданию были!
решила вопрос так: ела много сырых овощей типа там морковки по
100грамм. такая большая морковка берешь и грызешь и аппетит как-то
улетучивается. если есть яблоки, то не больше 2штук по 200гр, там
фруктозе (=сахар) многовато. только зеленые яблоки рекомендуется ну
красно-зеленые.
рагу тушеное со специями.
свеклу не есть первое время, особенно вареную низзя - у нее высокий
гликемический индекс. ее можно потом и только сырую и
ограниченно.
p.s. до фанатизма не надо - борщ вполне допустим с большим
количеством мяса. вы тренируетесь? может от тренировок еще зажор
быть запросто.
Я постоянно хотела есть на фоне проблем жкт (повышенной
кислотности, эрозия желудка, камни в желчном).Так и нажрала 10 кг.А
была уверенна, что просто стрес задаю. После первого приступа
камней в желчном прошла диагностику, курс лечения и постоянные
переедания ушли, даже на фоне сильного стресса. Тем более, что
стрессы и переедания тоже есть причиной болезней жкт. Замкнутый
круг.
Алина,
Спасибо. Да, вы правы. У меня проблема белки набрать. Холестерин
высокий, а почти вся белковая еда содержит холестерин, поэтому и
недобор белка. И есть, теперь я так понимаю, поэтому хочется
Иван
Иванов, возможно и так. Но до беременности такой проблемы не
было. А во время беременности начала жрать каждые пол часа. А
оказалось, позже, что это камни дали такой эффект. Я же не
обращалась к гастроэнтерологу, на беременность все списывала. И у
меня ничего не болело. Даже изжоги не было.
Нужно еще учесть если тянет на что-то конкретное
А вообще, когда организм сильно загрязнен, то когда начинается
очищение , а это происходит с прекращением употребление пищи, то
начинает чувствоваться дискофорт, и мозг не желая ощущать
неприятные ощущения вынужден давать команду на прием
пищи.
Это из литературы Арнольда Эрета "Учение о голодании"
Если есть пристрастия к определенной еде, рекомендую прочесть
"
Скрытые причины пищевых пристрастий и 7 шагов к естественному
освобождению от них" Нил Барнард (доктор медицины)
Ирина, на
ходу низзя. как вариант - покупаете себе кефира литровую бутылку и
на день переливаете в маленькую бутылку. если кефир слишком тяжелый
и жирный - разбавляете водой. из 2,5% получается 1,5
процентный))))
минералка! лучший друг худеющего. в стекле только! если экономить -
покупаете Новотерскую 1,5литра и тоже переливаете.
Как перекус яблоки, грейпфрукт пополам разрезали, вареные яйца
1-2штуки в пакетике с собой. пара огурцов, чищенная морковка,
сельдерей 1-2стебля, орехи 5штук в день можно.
В крайнем случае - бананы купили связку 1-2штуки сразу съели с
кофе. но это утром можно. остальные бананы на другой раз оставили.
но лучше ими не увлекаться. они как картошка крахмалистые.
Марк,
угу, только вы забыли добавить, что без лечения ЖКТ (а) на первом
этапе, а потом без чисток (это б) голодать вообще низзя.
как-то неделю провела на сыроедение спонтанно, какой жор на мясо у
меня потом был!!! а все потому что чистки и еще раз чистки надо
делать. и все это специальный режим питания.
обычному человеку в рабочем стрессовом режиме некогда этим особо
заниматься. так что просто ем побольше овощей для начала. и сырых и
тушеных.
А давно это с вами? Просто вы здесь уже четвёртый год (дальше
проматывать ваш блог не стала), может, стоит перечитать
интерактивный курс "как похудеть", привести питание в соответствие
с рекомендациями, да и решить уже все вопросы
Ольга
Прокопенко,четыре года, это с перерывами, причём перерывы
огромные. Третий раз пытаюсь похудеть с помощью этой программы. И
каждый следующий раз всё хуже получается. В этот раз очень туго
идёт. Начинаю всегда перед отпуском. Пока в отпуске, худею. Как
только отпуск заканчивается, времени не хватает. Бросаю всё и опять
набираю вес. К сожалению, не удаётся мне наладить режим питания. А
рекомендации я ещё раз перечитаю. Спасибо
Ирина, а
что, вон меня друзья уговаривали: получи PADI сертификат да и айда
инструктором по дайвингу! некоторые за 2 года на йога-инструктора
выучатся и вперед. можно работать где угодно. и сам занимаешься и
на свежем воздухе и живешь при каком-нибудь 5звездном отеле.
Ирина,
высокий холестерин не от продуктов, которые содержат холестерин. К
тому же нужно смотреть липидный профиль. Сам по себе повышенный
холестерин ни о чем не говорит.
Елеа, вот
как раз во время беременности и наеали камни в желчном от частых
приемов пищи, а есть хотели чаще потому что беременные в принципе
хотят больше есть, надо было просто увеличить порции еды и не
перекусывать так часто.
Анна
Ямпольская, ну дайв инструктором не такая уж простая работа...
йога, пожалуй, для здоровья в качестве работы более полезна,
чем по несколько погружений в день в качестве дайв инструктора.
Ирина, я
много рецептов подсмотрела в программе яхудеюнантв. там просто
кладезь и рецептов и подходов к процессу похудения. смотрела
вдумчиво, "с карандашом", перематывала, анализировала. и выявляла
закономерности. стала применять, обогатила личным опытом. а здесь я
для дневника, и все. общение да, но иногда здесь много агрессии со
стороны спортивных участников. теорию похудания лучше читать у
действующих спецов по питанию типа Марва Оганян, Ольга Бутакова.
Екатерина, там нагрузка большая из-за
давления. непростая работа. я насмотрелась на мужиков, которые по
колено в воде стоят по 10 часов в сезон. всякая работа вредная. я
вообще дохну от физнагрузки)))))) а кто-то дохнет от разговоров по
телефону!)))))
А 1300 калорий не мало Вам? Может, есть хотите от слишком большого
дефицита? Я за то, чтобы сделать 3 полноценных приема пищи без
перекусов. Так инсулин не будете часто дергать, меньше будете
хотеть есть. Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансирован по
бжу и содержать клетчатку (свежие овощи или фрукты).
Анна
Ямпольская, не только из-за давления, но и смесью, которой
дышите... женщинам перед беременностью не рекомендуется заниматься
дайвингом какой-то период времени (точно не помню какой). У
меня сертификат PADI был раньше))) сейчас давно уже не погружалась,
поэтому он уже не действителен...
Анна
Ямпольская, Я тоже иногда смотрю по телевизору. Но вот так
чтобы вдумчиво, то нет. Пересмотрю и тоже с карандашом. Вы столько
мне советов полезных дали. Спасибо. Почитаю обязательно
Ирина,
не-не, никакого телека, только по тырнету, ставите на паузу,
записываете в отдельный файлик на компе, снова включаете.
самообразование наше все)))))) а иначе никак. иначе за деньги в том
же борментале. но там если в группе, то на вас будут пробовать
массу разнообразных техник (работа с психологами, аудионастрои
все-все в общем), будет весело, отдадите деньги, а потом что? потом
снова-здорово.
так что надо МЕНЯТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ. еще посоветую Базилио на ютубе
freshlife28. у него там есть отзыв Азамата я вообще угорала с него,
вот так и надо первое время жить как он рассказывает - просто,
скучно, НО РАБОТАЕТ)))))
Меня белок спасает при приступах жора. Ем либо побольше яиц-мяса,
либо гороховым пюре заправляюсь. Сытости хватает на несколько
часов, потом при необходимости повторяю.
Ирина, без
фанатизма. это "забег" на длинную дистанцию. сначала покупаете
посуду для еды на работу)))))
я только информацию собирала ГОД. при большом и вредном холестирине
салаты тазиками полезны и четкий контроль жиров. ничего жаренного.
и никакого майонеза. забудьте это слово. ну или 5гр в месяц.
очень нужна и важна поддержка. с этим обычно или туго или провал.
надо держать личностные границы, плевать на усмешки и ухмылки,
попытку накормить пирожеными и прочие флешмобы окружающих. потом
они привыкают и даже уважают.
я лично спорт пока так и не ввела в привычку. но зато могу прийти в
магаз "с закрытми глазами" и выбрать правильную еду, это уже
спасает положение. нашла место для поддержки (не только здесь),
спорт следующим пунктом. со сном бывают проблемы большие, тут уже
психология и по жизни надо вопросы решать. в принципе спорт и сон
взаимосвязаны.
Ирина, не
правильно мыслите. Ну, уберёте Вы холестерин с продуктами и что
дальше? Ваш организм сам выделит столько холестерина, сколько надо
будет для залатывания Ваших сосудов. А сосуды разрушаются из-за
углеводов, в том числе сахара. Получается замкнутый круг: едим
углеводы, чтобы насытиться, - сосуды трещат по швам, организм
повышает холестерин для замазки трещин, белка,из которого, кстати,
строятся и обновляются клетки сосудов, едим мало и
есть сильно хочется, поэтому закидываемся углями и опять по кругу.
Разорвите этот круг, и будет Вам счастье. Холестерин перестанет
вырабатываться в большом количестве, когда сосуды приведёте в
порядок.
Если хотите больше дельных, а не голословных советов, данных
наугад, выкладывайте дневники - девочки помогут
подкорректировать.
Ирина,
сосуды приводим в порядок постепенным уменьшением количества
углеводов и поеданием в пределах нормы белковых продуктов. И кто-то
выше правильно сказал о воде. Пить чистой воды не менее 30 мл на 1
кг массы тела - весь организм вычистите от мусора.
Ирина,
если вес очень большой у Вас, то наверняка что-то не так с
инсулином. Вы сдавали анализ на гликированный гемоглобин? Возможно
у Вас инсулинорезистентность, один из ее симптомов как раз
постоянный голод и чем больше едите углеводов, тем состояние
усугбляется.
Ирина,
иногда ничем! сока от овощей и фруктов вполне достаточно. а иногда
кефир, льняное масло (его в день 5гр хорошо натощак, сразу все окей
с Омега3 в рационе), оливковое масло есть для салатов, а есть для
жарки.
как бы не говорили про подсолнечное масло типа оно такое же как и
оливковое, но мне лично оливковое отлично заходит. беру в Дикси
поллитровку их фирменную. а так-то вообще оливковое масло лучше
брать в железе на заказ из европы. чтобы уж точно не разбодяженное.
оно стоит копейки в Турции и Греции.
Ирина, в
первое время может быть голодно. потом отпускает. главное правильно
выяснить свой базовый метаболизм и калораж. при тренировках он
может быть побольше. в кд поменьше. и держите дефицит в 200ккал и
будете худеть даже без спорта.
Ирина, Это
важный анализ крови при сахарном диабете или при подозрении на
диабет. Он весьма точно показывает средний уровень глюкозы в плазме
крови в течение последних 3-х месяцев. Позволяет вовремя
диагностировать диабет и начать лечиться.
Африканка, К
моему большому сожалению - сидячий. И перейти на активный мне
почему-то очень очень трудно сейчас. Раньше делала упражнения на
разные группы мышц, а теперь не могу себя заставить, ну никак
Ирина,
скачайте себе книжку http://vip-diet.ru/.
Не знаю, сможете ли воспринимать не очень цензурный (мягко
выражаясь) слог, коим написана эта книжка, но, как показывает
практика, там даны реальные и правильные рекомендации о
питании и физ. нагрузке для худеющих, причём всё подробно и, как по
мне, весьма доходчиво и не скучно.
Ирина,
кортизол это гормон стресса. вырабатывается надпочечниками.
увеличивается от кофе всех видов. снижается при правильном режиме
сна. спать надо! особенно в период с 22 часов до 5 утра. помогают в
этом вопросе отказ от кофе (замена на иван-чай, зеленый чай, ВОДУ),
плавание, йога, аудионастрои, дыхательные практики (бодифлекс,
пранайямы), йога любых видов, йога для позвоночника и йога-нидра
перед сном (вконтакте есть аудио для йога-нидры включаете и
расслабляетесь). в общем надо соблюдать четко режим работы и
отдыха, не перерабатывать, а когда начальство орет не по делу
"включать музыку верблюдам" (выраженьице Натальи Правдиной)..
Ирина, ну,
может, автор предложенной мною для прочтения книжки Вас сподвигнет
к движению... Я вот по собственному опыту знаю: чем меньше
двигаюсь, тем больше есть хочется. Начните с ходьбы, вот увидите,
если она войдёт в привычку, Вас потянет на новые подвиги.
Анна
Ямпольская, ну, почему же гневно?.. Они тоже нужны, но надо
меру в них знать. Сладкое и мучное в малых количествах
позволительны, в больших - провоцируют
возникновение атеросклероза, диабета и др. серьёзных
заболеваний. Неужели для Вас - это новость?
Анна
Ямпольская, я за последние годы наелась сладкого и мучного так,
что диабет чуть не начался. Потому и начала худеть. Так что это не
мифы и сказки: диабет существует, он настоящий!
Ирина,
делаете лицо тупым и расслабленным, киваете головой, а сами внутри
себя смеетесь и танцуете. абстрагируетесь. негатив мимо
пропускаете, не впускаете его. строете кокон вокруг себя как
стеклянный купол. но для того, чтобы по-настоящему чувствовать вкус
скачстья, надо танцевать, плавать, есть фрукты типа апельсина, в
общем чтобы было 2-3 наслаждения каждый день. это дает чувство
защищенности.
AdaLena
178/59/32, в итоге,врач сказала, что камни у меня образовались
из-за гормональных изменений при беременности, так как изначально
был загиб желчного. А в таких случаях нужно принимать определённый
препарат для профилактики. PS. До беременности и во время я была с
МЗР. Воду пила исправно, вредностями не злоупотребляла. А вот
каждый час я была такой голодной, что хоть плачь от бессилия и
обиды(((
Добрый день , если у вас есть животные в доме , то сделайте
профилактику аскариды , она часто бывает причиной жора ))Ну и
духовная пустота,конечно )))Удачи и здоровья Вам )
Тут нужно понять какой у вас голод. Если это действительно дикое
желание что-то срочно сожрать, когда сосет в желудке - тогда срочно
к врачу, обследоваться. Но если это из оперы: хочу чего-нибудь
съесть, но не знаю что, поэтому ем все что придется, это означает,
что вашему организму не хватает каких-то витаминов или
микроэлементов. Если вы ведете дневник, то вам несложно будет
понять, чего именно не хватает.