Евгения Л.
16.07.2022 15:22
Сегодня наелась черешни от души. 🤗 Главное, что по углеводам норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Корень солодки отвар
200
11 0 0 2.8
Витамин D
1
6 0.2 0.6 0
Омега-3
2
16.6 0.4 1.6 0.2
Кофе
200
28.4 1.4 1.2 0.2
Яйцо куриное (Запекание)
170
249.2 20.7 18 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
150
85.5 4.3 4.6 6.7
Соль адыгейская
5
1.5 0.3 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
250
130 2.8 1 26.5
Кофе Капучино
200
56.8 0.8 1.6 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
250
130 2.8 1 26.5
Чай диетический
1
0 0 0 0
Чай с мятой
200
1.4 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой
200
182 37.1 2.7 0
Кофе
200
28.4 1.4 1.2 0.2
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Л.
15.07.2022 20:17
Сегодня омлет. Варила на водяной бане. Смешала яйца с молоком (не взбивать!) из расчёта 2 яйца 100 мл молока. Варить под крышкой. Получилось очень вкусно😋 и ни грама лишнего жира.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Корень солодки отвар
200
11 0 0 2.8
Витамин D
1
6 0.2 0.6 0
Омега-3
2
16.6 0.4 1.6 0.2
Кофе
200
28.4 1.4 1.2 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Яйцо куриное (Запекание)
120
175.9 14.6 12.7 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
100
57 2.9 3 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Капучино
200
56.8 0.8 1.6 9.4
Кисель из клюквы по 2-126
130
68.9 0 0 16.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной на курином бульоне
420
116.3 10.5 0.8 16.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Кофе
200
28.4 1.4 1.2 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао
200
67.8 2.8 0.6 11.6
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль адыгейская
5
1.5 0.3 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Кофе
200
28.4 1.4 1.2 0.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Индейка, только мясо
100
115 22.6 1.9 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Л.
14.07.2022 17:38
Сегодня узнала, что семечки дыни можно есть. Их мелят в блендере с водой и получается дынное молочко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
840
0 0 0 0
Корень солодки отвар
200
11 0 0 2.8
Витамин D
1
6 0.2 0.6 0
Омега-3
2
16.6 0.4 1.6 0.2
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая
30
110.7 2.9 1.5 20.4
Яблоко (Варка без слива)
30
13.1 0.1 0.1 2.7
Кофе
200
28.4 1.4 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Кофе Капучино
200
56.8 0.8 1.6 9.4
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Баклажан
100
24 1.2 0.1 4.5
Индейка, темное мясо
130
140.4 27.7 3.3 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
35
61.3 0.6 5.7 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126
130
68.9 0 0 16.9
Инжир
100
54 0.7 0.2 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль адыгейская
5
1.5 0.3 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Баклажан
170
40.8 2 0.2 7.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Индейка, темное мясо
140
151.2 29.8 3.5 0.2
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
35
61.3 0.6 5.7 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Л.
14.07.2022 10:22
Последние пару дней вес снизился всего на 50 г. Похоже скоро встанет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Корень солодки отвар
200
11 0 0 2.8
Витамин D
1
6 0.2 0.6 0
Омега-3
2
16.6 0.4 1.6 0.2
Кофе Капучино
200
56.8 0.8 1.6 9.4
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая
45
173.7 4.2 2.1 31.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
200
28.4 1.4 1.2 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной на курином бульоне
420
116.3 10.5 0.8 16.4
Чай диетический
1
0 0 0 0
Чай с мятой
200
1.4 0 0 0.2
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кисель из клюквы по 2-126
130
68.9 0 0 16.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль адыгейская
5
1.5 0.3 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Печень индейки
130
166.4 23.7 7.2 0
Лук репчатый
55
22.5 0.8 0.1 4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
50
87.5 0.9 8.2 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Л.
12.07.2022 22:55
Стала меньше спать. На голодный желудок плохо засыпается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Корень солодки отвар
200
11 0 0 2.8
Витамин D
1
6 0.2 0.6 0
Омега-3
2
16.6 0.4 1.6 0.2
Кофе Капучино
200
56.8 0.8 1.6 9.4
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
35
126.7 4.2 2.4 20.8
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
200
28.4 1.4 1.2 0.2
Компот из черники
140
67.9 0.6 0.3 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной на курином бульоне
400
110.8 10 0.8 15.6
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат) желтый, сырые
50
7.5 0.5 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай диетический
1
0 0 0 0
Чай с мятой
200
1.4 0 0 0.2
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Помидор (томат) желтый, сырые
60
9 0.6 0.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль адыгейская
5
1.5 0.3 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Кисель из клюквы по 2-126
130
68.9 0 0 16.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Печень индейки
130
166.4 23.7 7.2 0
Лук репчатый
55
22.5 0.8 0.1 4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Морские водоросли вакаме, сырые
60
27 1.8 0.4 5.2
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат) желтый, сырые
60
9 0.6 0.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Л.
11.07.2022 22:03
Устала от жары. Даже вечером духота. Скорее бы похолодало🥵

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Корень солодки отвар
200
11 0 0 2.8
Витамин D
1
6 0.2 0.6 0
Омега-3
2
16.6 0.4 1.6 0.2
Кофе Капучино
200
56.8 0.8 1.6 9.4
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Королевская вешенка
150
293.5 4.4 28.3 5
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб из цельного зерна, тосты
10
30.6 1.6 0.4 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Кофе
200
28.4 1.4 1.2 0.2
Голубцы овощные по 1-256
200
190 4.4 10.4 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль адыгейская
5
1.5 0.3 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Чай диетический
1
0 0 0 0
Чай с мятой
200
1.4 0 0 0.2
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Л.
11.07.2022 02:40
Калорийность - 195.7 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 18.9 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Вешенки 200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 25 г
Подсолнечное масло 25 г
Соль адыгейская 2 г
Салат зеленый по 1-58 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Вешенки королевские жареные
Вешенки обжарить в масле с двух сторон.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.7 кКал 11.62%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 18.9 г 33.75%
Углеводы 3.3 г 1.51%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.8%
b-car
3.5%
В1
6.8%
B2
16.4%
Холин
8.2%
B5
20.8%
B6
4.4%
B9
7.6%
B12
~
C
0.8%
D
7.1%
E
30.3%
H
17.7%
вит.К
1%
PP
20.3%
Калий
14.1%
Ca
1%
Si
0.5%
Mg
4.3%
Na
2%
P
12.7%
Cl
1.3%
Fe
6.3%
I
~
Co
0.2%
Mn
4.5%
Cu
19.6%
Mo
14%
Se
4%
F
0.5%
Cr
20.3%
Zn
5.2%
 2 
 2
Евгения Л.
10.07.2022 17:30
Сегодня разгрузочный день на арбузе. Съела четвертинку большого арбуза. Довольно легко переносится всём советую. Удалось не вылезти за норму углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Корень солодки отвар
200
11 0 0 2.8
Кофе Капучино
200
56.8 0.8 1.6 9.4
Кофе
200
28.4 1.4 1.2 0.2
Витамин D
1
6 0.2 0.6 0
Омега-3
2
16.6 0.4 1.6 0.2
Чай диетический
1
0 0 0 0
Чай с мятой
200
1.4 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
550
148.5 3.9 0.6 31.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
650
175.5 4.6 0.7 37.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
650
175.5 4.6 0.7 37.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Л.
09.07.2022 22:16
Сегодня по плану на ужин должны были быть жареные грибы с салатом, но потом мне захотелось сделать салат из яиц и креветок. Получился перебор по белкам, но зато не жирно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
950
0 0 0 0
Корень солодки отвар
200
11 0 0 2.8
Витамин D
1
6 0.2 0.6 0
Омега-3
2
16.6 0.4 1.6 0.2
Кофе Капучино
200
56.8 0.8 1.6 9.4
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая
45
173.7 4.2 2.1 31.3
Кисель из яблок по 2-128
70
67.9 0.1 0.1 16.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре гороховый
450
201.2 6.3 3.6 35.6
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
200
242 39.3 8.2 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Кофе
200
28.4 1.4 1.2 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Чай с мятой
200
1.4 0 0 0.2
Чай диетический
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Креветка сырая
200
170 40.2 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Евгения Л.
08.07.2022 22:22
Сегодня хотела снизить рацион до 1000 ккал. Питаться без перекусов. Немного не получилось. Не устояла перед абрикосами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Корень солодки отвар
200
11 0 0 2.8
Витамин D
1
6 0.2 0.6 0
Омега-3
2
16.6 0.4 1.6 0.2
Кофе Капучино
200
56.8 0.8 1.6 9.4
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая
30
110.7 2.9 1.5 20.4
Яблоко (Варка без слива)
30
13.1 0.1 0.1 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
110
48.4 1 0.1 9.9
Чай диетический
1
0 0 0 0
Чай с мятой
200
1.4 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)
125
215.1 20.7 14.7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль адыгейская
3
0.9 0.2 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги