Евгений
01.01.2023 11:07
Поздравляю всех присутствующих с Новым 2023 годом! Желаю благополучия, счастья, легкого достижения поставленных целей и мирного неба над головой! Пусть мечты сбываются, близкие люди радуют, жизнь наполняется позитивом, смыслом и добрыми делами.
Евгений
29.05.2022 13:30
Рекордный тоннаж. Вот что значит тренить утром в выходной. На тренировке после работы тоннаж 6тонн, сегодня 14.5. Ощутимая разница. Включил упражнения на ноги и пресс.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
50
50
1100
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
25
20
12
11
15
12
6
101
Вес снаряда
30
30
40
40
40
40
50
3650
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
14
8
12
49
Вес снаряда
30
30
40
40
1670
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
8
8
9
12
10
12
71
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
15
1065
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
11
10
56
Вес снаряда
15
15
15
15
840
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
15
10
10
52
Вес снаряда
10
12.5
12.5
15
632
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
50
25
25
30
30
160
Вес снаряда
30
30
30
25
25
4500
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
17
10
8
10
10
55
Вес снаряда
15
15
15
15
15
825
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Повторения
10
20
30
Вес снаряда
15
10
350
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
1.5
1
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 11.5 мин
Повторения: 596 раз
Тоннаж: 14632.5 кг
 1 
 1
Евгений
09.09.2020 17:28
День третий. Калории в зеленой зоне. Но тенденция ежедневно растущей калорийности рациона настораживает. Правда сегодня были несостоявшиеся планы сходить в зал на тренировку, но увы и ах, работа не позволила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Уха ростовская
250
175.3 21.3 5.5 11
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
100
107 1 0.2 25
Говядина, подлопаточная часть, тушеная
100
291 26.7 20.5 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Заливное из Курицы [Снежана]
100
160 9 12 3
Компот вишневый по 2-120
200
114 0.4 0.2 27.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Ростик'c - KFC]
100
49 1.9 1.1 7.8
Сочень с Творогом [Домашняя Выпечка]
66
212.5 6.9 9.5 25.2
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
38
7.6 0.2 0.1 1.4
тефтели куринные
250
381.5 30.3 16.3 28
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
08.09.2020 16:46
День второй. Пришлось выпить стакан молока и съесть кусочек шоколадки, чтобы вновь не оказаться ниже нормы каллорий. Что ж не плохо. Нужно работать над рейтингом и сбалансированностью рациона. А в целом такое соотношение БЖУ меня вполне устраивает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сироп из шиповника
15
42.8 0 0 10.6
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
150
195 15.8 1.2 30.6
Куриный окорочок (Варка)
143
202.9 27.1 10.4 0.1
Заправка для салата Цезарь
20
108.4 0.4 11.6 0.6
Салат Цезарь с Курицей [Вкуснолюбов]
100
288 11 24.5 5.8
Суп-лапша домашняя
250
119.5 3 6 14.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
305
210.5 2.2 0.5 52.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Терпуг зубатый, приготовленный на жару
292
318.3 66.1 4 0
Кабачок (Запекание)
221
44.3 1.2 0.6 8.3
Брокколи, замороженная, вареная с солью
220
61.6 6.8 0.3 5.2
Шоколад молочный
26
144 2.5 9 13.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
315
170.1 9.1 7.9 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
07.09.2020 17:21
Итак понадобилась целая неделя с момента регистрации на данном сайте для настройки тонких струн души и выхода на старт марафонской дистанции под названием "сгинь пузямба". Лежу ооочень сытый, после ну оооочень сытного ужина и балдею, так как я собой любимый сыт и дефицит цел, да еще и с избытком. В общем прекрасный день если не считать что сегодня я вышел из отпуска 😭😭 мину 1000 ккал ниже нормы, красота. Для первого дня сойдет.
Евгений
07.09.2020 17:13
Фууух обожрался, сказал я себе заваливаясь на кровать после ужина. Удалось потребить почти тысячу ккал за один прием, причем последние 350 потребил уже насытившись и без них мог вполне обойтись, но 1200 ккал при расходе 2800, счел слишком малым показателем за весь день, хотя и пытался примирить себя ссылаясь, на то, что первый день можно разгрузочным сделать. Ага шас же, знаем мы эти ваши разгрузочные дни, после которых идет загрузочная неделя, не не не, в свой первый день лягу спать в привычно сытом состоянии. А дефицит и так хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
90
201.6 15.7 15.4 0
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0.3 0 0.7
Суп из консервов сайра .
250
109.3 5.8 6.8 6.3
Горбуша, приготовленная на жару
100
153 24.6 5.3 0
Компот из абрикосов по 2-122
200
112 0.4 0 27.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью
200
56 6.2 0.2 4.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
150
348 34.9 22.1 0
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14.1
Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор]
20
134 3.8 11.6 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Песочное Печенье [Баланс Долголетия]
26
118.3 1.8 7.5 13.5
Кефир 2,5% жирности
400
212 11.6 10 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
01.09.2020 04:36
Всем привет и достижения поставленных целей. Вот решил присоедениться к вашему сообществу в первый день осени. Дети в школу, папа на диету. Стартовый вес на сегодня 113.6 кг. До цели 35.6 кг. Плановая дата достижения 1 июля 2021. Промежуточные цели: 99 кг - 01.11.2020, 93 кг - 01.01.2021, 87 кг - 01.02.2021, 82 кг - 01.04.2021. Финал 78 кг - 01.06.2021, переход на поддержание, откат в пределах 2 кг до 80 кг. Это план и первоначальные цели, ну а как получиться история покажет. Пошел искать кухонные весы
 2 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты