Елена
04.04.2021 20:15

Дневник питания за 04.04.2021

Отчет о "типа" поддержании... или как хорошо Леночка ела в марте))
"Типа" - потому что средняя калорийность рациона у меня составила 2254 ккал... И это я еще последний день не полностью посчитала, поэтому в отчет его решила не вносить... хотя, там точно за 3000 перевалило) Что ж... Начну с наблюдений:
1) Во-первых, что удивительно... на сладкое меня особо не тянуло, хотя я его практически полностью убрала из рациона на 8 месяцев, употребляя только по случаю - конфеткой угостили, день рождения, в гостях, праздники... И что не менее удивительно - меня потянуло на жиры)) Брынза, сыр, сливочное масло... ) 

2) В первую неделю ожидаемо вес пошел вверх... Но объемы при этом в некоторых местах уменьшились где-то на 1-2 сантиметра...
3) К концу месяца кожа уплотнилась и в некоторых местах даже визуально подтянулась... Сухость кожи вообще пропала, при чем настолько, что с меня в душе уже даже капельки воды скатываются, хотя, я уже неделю ничем не мазалась.
3) К концу месяца объемы вернулись к прежним, хотя бедро, таки, уменьшилось на сантиметр.

Теперь посмотрим на цифры:

Средняя калорийность рациона, как я уже писала, 2254 ккал.
Всего накушано с 1 по 30 марта - 67620 ккал.
Расходы энергии по браслету - 6043 ккал.
К концу месяца привес составил 700 г, пересчитываем в запасенный жирок - 700*7 = 4900 ккал
Вычитаем из суммарной калорийности 67620 - 6043 - 4900=56677 ккал в месяц.
Средние энергозатраты на ОО и ДО, который не зафиксировал браслет = 1889 ккал/сутки... :-o 
Прошлые такие расчеты показывали по-моему меньшую цифру вместе с расходами, зафиксированными браслетом... 
UPD: пересчитала 700 г из расчета 9 ккал за 1 г привеса... 6300... И тогда средние энергозатраты без учтенных браслетом 1842 ккал/сутки... тоже нормально)) с учетом того, что полмесяца прошли без тренировок))

Вот уж воистину - сытый организм щедрее тратит)
Вывод: не вижу никакого смысла снижать калорийность ниже 1600 ккал/сутки... Я никуда не спешу)) Посижу апрель на средней в 1700 ккал... Посмотрим, что будет)

Ну и на добавку пару скринов с калорийностью рациона привязанных к графику веса, ну и заодно показывающих, что никаких разгрузок у меня, собственно говоря, и не было)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Йогурт греческий 10 %
20
24.4 0.9 2 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированная тыква
300
297.6 6.9 11.7 40.2
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Куриная печень с яблоками
135
233.8 22.5 13.1 6.1
Кабачок (Жарка)
80
16.5 0.5 0.2 3.1
Брюссельская капуста (Жарка)
50
12.5 1.8 0.1 1
Шпинат (Тушение)
25
5.4 0.7 0.1 0.5
Кукурузное масло
8
71.9 0 8 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 42
Oleg 04.04.2021 20:18
"...К концу месяца кожа уплотнилась..." А как ты определяешь, что это кожа уплотнилась, а не подкожный просто жир?
Марина 04.04.2021 20:20
Хороший анализ.
Я тоже стараюсь меньше 1600 не питаться. При расходе 1800-2000 вполне нормально, не голодно.
Солнечное лето 04.04.2021 20:23
Всё неплохо!)) Молодец! Тоже , думаю, на малой калорийности долго не усидишь, а потом на срывах наберёшь ещё больше. Поглядим, как дальше пойдет, интересненько!)) 
Елена 04.04.2021 20:29
Oleg, так... это мы подкожный жир считаем жиром, а у биологов это часть кожи) Самое главное, как определила - раньше делаешь щипок такой не сильный на особо растянутых участках и кожа вся такая в мелких морщинках... сейчас этих морщинок в этих местах гораздо меньше. Жирок тоже уплотнился... по щипку чувствую - месяц назад мягче была... но объемы то не выросли)
Елена 04.04.2021 20:30
Марина, ой, я слава Богу, то ли измучилась "нарзаном", то ли мозг вовремя включился и запаниковал, но на комфортные 1385 ккал я так и не подсела)) мне до этого на калорийности под 1500 уже голодно начало становиться.
Елена 04.04.2021 20:31
Солнечное лето, ну видишь, девочки наши сидят... и еще и снижают) я вообще этому поражаюсь)
Oleg 04.04.2021 20:42
Елена, ну, объемы не выросли не о чем, в принципе. У тебя в месте замера мог добавиться жир, но уйти или подтянуться мышцы, мог вырасти подкожный жир, а уйти внутренний, если мы говорим о пузе. Так что все это больше предположения
Я, например, после того, как был с пузом, как на 7м месяце, а теперь типа с плоским животиком, все равно не могу до конца стянуть кожу. Убираю жир до проявления кубиков - начинает "морщиниться". Не сильно, я думаю вообще никто не заметит.  Но я то - гребаный перфекционист, я все вижу . А чтобы была гладкая, приходится таки отжирать еще +2 кг. Ибо просто отращивать жир там, где надо, а где не надо, чтобы не было, я не умею  Так что тут - бабка на двое.
Мартинка 04.04.2021 20:42
Как приятно читать, что можно сытно кушать и при этом не поправляться. Да ещё и кожа сияет и подтянулась!
Солнечное лето 04.04.2021 20:47
Елена, Будем смотреть, что у кого получится в итоге, ведь все разные, может, кому-то так лучше будет. Но я долго не могу на малой калорийности, мой организм всё равно заставит меня поесть)) Я его знаю)) 
Елена 04.04.2021 20:50
Oleg написал:
Ибо просто отращивать жир там, где надо, а где не надо, чтобы не было, я не умею

этого никто не умеет  во всяком случае, я еще не встречала тех, кто умеет)) 

пузо, которого у меня особо выпирающего то и не было никогда, так... животик  и у меня в зморшках... особенно, если наклонится и втянуть живот)) но однозначно в гораздо меньших, чем месяц назад)) че там куда зашло - не знаю, но куда-то же эти 700 г добавились))
Елена 04.04.2021 20:51
Мартинка, ну... по факту поправилась на 700 г... но для такого обжорства я думаю это не много)) посмотрим, как сейчас организм на снижение отреагирует)
Елена 04.04.2021 20:51
Солнечное лето, да, я тоже не могу... это меня надо где-то закрывать в комнате без продуктов... и то, не факт, что дверь не сломаю 
Солнечное лето 04.04.2021 20:53
Елена,  Я тоже , если не сломаю, то квантовый скачок до холодильника точно совершу)) 
Oleg 04.04.2021 20:55
Елена написал:
этого никто не умеет  во всяком случае, я еще не встречала тех, кто умеет)) 

Да тут (и не только тут) почитаешь народ, так вполне поверишь в чудеса. Всякие там "отвесики" по утрам на 400г.... Вес - это привитая не разбирающимся в теме идеология для стимулирования продаж, основная ценность которой только в самосозерцании. 
Елена 04.04.2021 20:55
Очень наглядно. Спасибо большое! А я вот объемы почему-то не стала измерять. Хотя это, наверное, тоже важный показатель.
Елена 04.04.2021 21:19
Oleg, ой, та разбирающиеся тоже радуются отвесам... а чего не радоваться?) эти ж 400 г не внезапно... это ты неделю дефицитничаешь, а потом бах и в какой-то день 400 г))
Елена 04.04.2021 21:20
Солнечное лето, обучимся новым навыкам)) квантовые скачки до холодильника, телекинез и перемещение продуктов питания через стенку))
Oleg 04.04.2021 21:24
Елена, не, ну радоваться никто не запрещал. Предельно полезное для тело времяпровождение. Был бы толк  
Елена 04.04.2021 21:26
Солнечное лето, так вот придут нас "выпускать"... а у нас уже и холодильник в комнате, и плита... и продукты из магазина ночью переместились сами...) полезные, кстати, навыки! в части продуктов из магазина))
Елена 04.04.2021 21:28
Oleg, не знаю, о каком толке ты говоришь, но серотонинчики с дофаминчиками пребудут... )) или прибудут...))
Солнечное лето 04.04.2021 21:29
Елена,  Навык хороший, но страшновато, не удержаться тогда будет совсем)) И из полиции навестить могут))  
Елена 04.04.2021 21:37
Солнечное лето, хе)) в том то и прелесть - навестить могут, а доказать не смогут 
Елена 04.04.2021 21:41
Елена, та я вот думаю еще калипером обзавестись))
Солнечное лето 04.04.2021 22:00
Елена,  Тоже подумала, что сделала бы удивленные глаза, мол, чудо чудное)) 
Мартинка 04.04.2021 22:06
Елена, мне вот такой понравился, электронный. Он довольно недорогой и меряет очень точно, до десятых миллиметра. Работает от круглой батарейки (или аккумулятора) 2032. Включить, сжать клипсы, нажать зеро, разжать и потом сжать складку клипсами. А второй вариант мне не очень нравится. Они не такие точные. А по цене ничуть не дешевле. Некоторые были даже дороже.
Солнечное лето 04.04.2021 22:10
Елена, Я так однажды попала)) Мы еду заказываем из магазина на неделю, а так как мы- постоянные клиенты, то периодически что- то подкидывают бонусом, то хлеб какой-нибудь новый, то ещё какую-нибудь плюшку. И вот однажды принесли заказ, а он большой, разбираю, смотрю, пять салатов  в контейнерах готовых, все разные)) Во, думаю, сервис, ещё и праздник типа 8 марта был, думаю, подарили. даже расстроилась, они же долго не храняться, а ещё своя еда была, а у меня же калораж строгий. Ну, думаю,что делать, хочешь-не хочешь , надо есть. Короче два, что повкуснее съели- таки. И тут звонок)))  Упс!  Звонят из этой фирмы, спрашивают, не положили ли нам по ошибке чужие салаты))) Помню, от страха первая мысль была, сказать , что нет, не  было ничего)))) Но быстро пришла в себя, говорю, что съела уже два салата)) И смех, и грех)) Она, короче, извинилась, прислала курьера, забрали остальные три. У меня был стресс)))  Но я ей перечислила, как чаевые примерно такую сумму, на которую угостилась)) Уже , вроде, большая девочка я, а в сказки верю)) 
Светлана 04.04.2021 22:30
Я на своём постном меню могу сидеть на низком каллораже , мне и сейчас много еды, а вот дальше не знаю как будет, когда мяско и молочные продукты пойдут...
Елена 05.04.2021 08:55
Солнечное лето, так 8 марта же было)) че ж не поверить?))
Елена 05.04.2021 08:56
Светлана, дальше - будем смотреть как будет))
Елена 05.04.2021 09:37
Oleg написал:
У тебя в месте замера мог добавиться жир, но уйти или подтянуться мышцы

Вчера чего-то не заметила этой фразы... Вполне возможно) Ососенно во второй половине месяца - я не тренилась, объем мышцы вполне мог уйти, поэтому будем отслеживать дальше
Светлана 05.04.2021 12:40
Елена, результатом я уже довольна, но буду пробовать медленное снижение веса дальше
Светлана 05.04.2021 12:43
У тебя были сеансы вакуумного массажа, а это «накопительная» процедура... поэтому можна сказать, что комплексно все сработало
Елена 05.04.2021 12:59
Светлана, вполне может быть, не исключаю. Посмотрим, как апрель себя поведет)) в любом случае - составлять рацион не парясь калорийностью гораздо большее удовольствие, чем играться и отщипывать граммы то оттуда, то отсюда
Oxi 05.04.2021 23:37
Солнечное лето, нам однажды в гостинице стол накрыли с цветами, шампанским и фруктами. Я тоже подумала, что приветственный сюрприз. Меня даже маленький тортик не смутил . Но муж позвонил на ресепшн и спросил, не ошиблись ли они, ведь у нас не именины. Так они пришли и все забрали, ничего не оставили, только спасибо сказали
Oxi 05.04.2021 23:41
Елена, у вас прекратился жирожор? я посмотрела отчет за март, жир на первом месте. Не понимаю, почему и когда закончится. Причем с калорийностью все в порядке, но на жирок тянет, хотя я вообще-то любитель углеводов, а тут такое
Солнечное лето 05.04.2021 23:49
Oxi,  Да, похожая ситуация)) 
Oxi 05.04.2021 23:52
Елена 06.04.2021 10:11
Мартинка, спасибо! Надо посмотреть электронные)
Елена 06.04.2021 10:17
Oxi, ну судя по началу месяца не очень - жиры и углеводы стремятся занять лидирующие позиции)) сейчас вроде угомонилась) ну кто ж знает, как оно дальше будет))
ВХ 06.04.2021 14:22
Очень интересно. Пристально слежу.
Елена 06.04.2021 18:06
ВХ, та я и сама уже пристально слежу)) мне это уже не процесс похудения напоминает, а эксперимент)))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги