Елена
08.10.2020 16:43

Дневник питания за 08.10.2020

Я сегодня молодец - ем четко по расписанию и плану)
Правда, еще не вечер... С другой стороны, вечер пройдет в спортзале, где из соблазнов только тренажеры, штанги, гантели и красивые тренеры) В общем, съесть нечего))
А с учетом того, что я сегодня решила привлечь тренера для тренировки мышц, которые отродясь не тренировала специально, то переживать стоит только об одном - чтоб рука смогла ужин до рта донести))
Ах да! Водичка! Экспериментальным путем установила, что как незначительное превышение углеводов выше нормы, так и значительное (вдвое) никаких привесов на весах не дает, уж тем более литровых. Во всяком случае моему организму. Не думаю, что он эксклюзивен... Эксперимент продолжается)
Всем хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
155
187.4 6.8 6.7 24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
йогурт термостатный 2,5 %
50
24 1.5 1.3 1.8
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Теплый салат из филе бедра курицы
390
353 21.1 21.1 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с яблоками
200
311.8 33 16.2 8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Рис отварной расыпчатый
120
174.6 3.4 2.4 34.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
100
121.3 10.1 7 4.6
Кабачок (Тушение)
70
15.3 0.4 0.2 2.9
Баклажан (Тушение)
70
15.3 0.8 0.1 2.8
соевый соус Классический
10
7.3 0.2 0 1.6
Перец сладкий красный (Тушение)
70
17.2 0.9 0.1 3.4
Чеснок (Тушение)
15
20.4 0.9 0.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Anna 08.10.2020 23:07
Шикарный баланс! Эксперимент у вас с водой? Вы её уменьшаете?
Елена 09.10.2020 06:50
Anna, не, я воды пью ровно столько, сколько мне ее хочется (приблизительно 1 - 1,2 л в день к пище и кофе). Просто не всегда ее удается измерить)  да и записывать тоже забываю) Просто иногда колебания на весах бывают в 1-1,5 кг за сутки, понятно, что сала столько за сутки не наешь, как бы ни старался... Но это еще спокойно мною воспринимается. Я из других соображений решила последить за колебаниями веса - ввиду достаточно медленного снижения веса можно по итогам месяца так и не понять - похудел ты или это колебания водички)) и значит долго топтаться вокруг одной и той же цифры, хотя можно просто пересмотреть рацион. Вот и устанавливаю опытным путем - какие факторы влияют на эти колебания. 
В частности об углеводах - часто в ленте читаешь "перебрала углеводов и вот результат - +1,5 на весах"... Ну вот я позавчера существенно перебрала углеводов (почти вдвое) и при этом на весах вчера было +100 г по сравнению с позавчера... сегодня уже этих 100 г нет, так что перебор углеводов ничем не грозит, если не выйти в профицит.
Anna 09.10.2020 11:10
Елена, понятно теперь.Да факторов много. День цикла, количество соли, сильное переутомление. Одни углеводы не всегда виноваты особенно в +1.5, 2кг в день.
Елена 09.10.2020 11:35
Anna, ну вот я сейчас и слежу за водичкой (весом) сопоставляя ее с разными факторами))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы