Дневник питания и тренировок за 23.09.2020

По питанию все норма, стал замечать что когда ложусь спать присутствует чувство голода, а сегодня на тренировки дико хотелось жрать , хотя я завтракал , но после тренировки скушал банан с арахисом и норма:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	200	197.2	7.4	4.8	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	22	51	1.1	0.1	11.2
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	1266	737	29	32	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1120	206	6	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	53	14.8	1	0.1	2.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	56	23.5	0.8	0.1	4.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Бульон куриный	225	81	5.7	2.7	7.9
Вода	250	0	0	0	0
хреновина	55	17.7	0.6	0.1	3.2
Мясное суфле	100	223.3	16.5	15.3	4.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44.5	9.7	0.6	0.2
Итого	1169	723	44	24	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	545	100	1	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Мясное суфле	100	223.3	16.5	15.3	4.4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	646	302	20	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1	0.5	0	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	387	228	22	12	4
Итого за день	5133	2299	125	104	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио на эллипсе, нога не беспокоит ,но думаю пару дней дать ей еще отдохнуть.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	90	90

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 813 ккал

Время: 105 мин

ТаТкА 23.09.2020 18:39

Артюш, при твоих стремительно уходящих кг.. походу тебе больше калорий нужно! Ты много занимаешься, вес уходит молниеносно, может тебе белковые коктейли? Тебе надо с профи посоветоваться, у тебя наращивается мышечная масса уже, не только кг уходят, там диета более направленая, там прям целенаправленно надо поговорить с допустим, профи из залов

Артём 23.09.2020 18:55

ТаТкА, по калориям я стараюсь кушать по рекомендациям сайта, белок скорее всего нужен я не всегда его добираю, вес не будет постоянно так быстро уходить, а сбросить мне по планом нужно еще 12 кг, процент жира в 28 % говорит что все еще плохо, но постараюсь найти знающего человека и поговорить с ним на эту тему, вот что радует это то что после приёма пищи нету тяжести в животе и тошноты, раньше когда ел что попала постоянно с этим мучался.

ТаТкА 23.09.2020 18:58

Артём, это все здорово, но тем не менее тебе уже сейчас нужно там в зале хотя бы найти тренера иипоговорить, у тебя красивое тело, и его нужно правильно тренировать, жира уже немного осталось, нужно со специальстом поговорить! Поцелуй