Дневник питания и тренировок за 12.09.2020

Сегодня сходил купил салат из морской капусты в банке,на любителя конечно ...но зато богата йодом,но проблема в том что на сайте в расширенном поиске есть данный салат но он указан без витаминов и т.п. и сайт считает его пустой едой,я записал его просто как Морская капуста (ламинария) и 5 грамм с лихвой хватило что бы добрать нужное количество йода и у меня такой вопрос: :think: салата из морской капусты в банке дает такое же количество йода как и обычная Морская капуста (ламинария) или же нужно кушать больше? :think:взял на пробу дешевую Салат дальневосточный из морской капусты(РыбиновичЪ) у нас 25 руб баночка 250 гр.(на вкус не очень понравилось):тошнит:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша	200	160.4	4.8	4	26
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Мясной хлеб отдельный	50	123	6	10.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Яичный желток куриный (Варка)	13	46	2.1	4.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	1235	724	29	39	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	290	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горошница	175	166.6	13	0.9	26.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	49	23	0.2	0.2	4.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	66	27.7	1	0.1	5.8
Борщ	250	55.5	4.5	1.5	6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	1385	593	52	15	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	270	110	5	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	131	18.3	1	0.1	3.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Рис	200	168.4	3.6	0.6	37.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.5	0	2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	1231	481	37	8	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4661	1927	124	71	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдыхаю,сходил подстригся,погулял,пока гулял был большой соблазн купить что нибудь вредного и вкусного,мороженку там или шавуху,но удержался не стал аппетит перебивать Широкая улыбка