Артём
12.09.2020 13:57

Дневник питания и тренировок за 12.09.2020

Сегодня сходил купил салат из морской капусты в банке,на любителя конечно ...но зато богата йодом,но проблема в том что на сайте в расширенном поиске есть данный салат но он указан без витаминов и т.п. и  сайт считает его пустой едой,я записал его просто как Морская капуста (ламинария) и 5 грамм с лихвой хватило что бы добрать нужное количество йода и у меня такой вопрос: :think: салата из морской капусты в банке дает такое же количество йода как и обычная Морская капуста (ламинария) или же нужно кушать больше? :think:взял на пробу дешевую Салат дальневосточный из морской капусты(РыбиновичЪ) у нас 25 руб баночка 250 гр.(на вкус не очень понравилось):тошнит:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша
200
160.4 4.8 4 26
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Вода
500
0 0 0 0
Мясной хлеб отдельный
50
123 6 10.5 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2
Яичный желток куриный (Варка)
13
46 2.1 4.1 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
10
6 0.3 0.3 0.5
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Горошница
175
166.6 13 0.9 26.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
95
33.3 1.2 0.1 6.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
49
23 0.2 0.2 4.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
76
21.3 1.4 0.2 3.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
66
27.7 1 0.1 5.8
Борщ
250
55.5 4.5 1.5 6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
10
6 0.3 0.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
131
18.3 1 0.1 3.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Рис
200
168.4 3.6 0.6 37.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
2.4 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
76
10.6 0.5 0 2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Бульон куриный
50
18 1.3 0.6 1.8
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдыхаю,сходил подстригся,погулял,пока гулял был большой соблазн купить что нибудь вредного и вкусного,мороженку там или шавуху,но удержался не стал аппетит перебивать

Тренировка №1

Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11000
11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Количество шагов: 11000 кол
 2 
 1
ТаТкА 12.09.2020 14:24
Сильный, подтянутый красавец! Натренированый! Выносливый! А теперь еще и подстриженый! Все... я сражена наповал! если серьезно молодец!!! Шаверма-шаурма и мороженое это такой дикий соблазн! У тебя грандиозная сила воли! Умничка!!!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги