Артём
10.09.2020 16:00
Дневник питания и тренировок за 10.09.2020
Сегодня немного не добрал белка,но вот прогноз в - 0,08
кг :think: маловато кажется и хочется урезать калории,но
сильно урезать тоже не рекомендуется,вот на сколько можно
отклоняться от минимума?или же не стоит,а кушать столько сколько
рекомендует сайт?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая с молоком |
320
|
280 | 11.2 | 6.7 | 42.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Мясной хлеб отдельный |
73
|
179.6 | 8.8 | 15.3 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1367 | 865 | 36 | 43 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 300 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
92
|
25.8 | 1.7 | 0.2 | 4.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
124
|
43.4 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Ёжики в духовке |
200
|
278.2 | 27.6 | 13.2 | 11 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 614 | 35 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 1140 | 166 | 5 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Ёжики в духовке |
210
|
292.1 | 29 | 13.9 | 11.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 686 | 446 | 37 | 14 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Мясной хлеб отдельный |
57
|
140.2 | 6.8 | 12 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Капуста белокочанная |
26
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 753 | 312 | 9 | 13 | 37 |
| Итого за день | 5273 | 2428 | 124 | 106 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя тренировка на улице
тренировка по три
сетам,4 три сета,в одном три сете 3 упражнения и 4 круга.отдых
между кругами 1 мин,отдых между три сетами 3 мин.
подтягивания тяжело идут,сегодня немного побаливали ноги после вчерашней пробежке в районе передней поверхности голени.
тренировка по три
сетам,4 три сета,в одном три сете 3 упражнения и 4 круга.отдых
между кругами 1 мин,отдых между три сетами 3 мин.подтягивания тяжело идут,сегодня немного побаливали ноги после вчерашней пробежке в районе передней поверхности голени.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1500 |
0 |
1500 |
Время |
10 |
10 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
4 |
5 |
5 |
19 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
6 |
34 |
Вес снаряда |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
3 |
3 |
14 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Французские отжимания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Время |
8 |
8 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Дистанция: 2500 м
Время: 23 мин
Повторения: 683 раз
3
3
ТаТкА
10.09.2020 16:05
Замечательный рацион, Артём! Не урезай, у тебя хорошие нагрузки,
тебе это все нужно, прогноз-прогнозом, а похудение у тебя идет
очень хорошо, не быстро, как надо. Я часто не то ем и недобираю
постоянно, но у меня почти нулевая активность, в этом случае думаю
это нормально, что я урезаю свои калории, а у тебя все ок!
