Артём
08.09.2020 16:06

Дневник питания и тренировок за 08.09.2020

Последние несколько дней стал испытывать небольшое чувство голода:think:сегодня решил последовать рекомендациям сайта,а такой вопрос я вот люблю батон с маслом но это вроде как вредная еда...стоит ли окончательно исключить батон с маслом из рациона навсегда или же кушать в небольших количествах?:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая с молоком
400
350 14 8.4 53.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
83
39 0.3 0.3 8.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
61
21.3 0.8 0.1 4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Лаваш армянский
69
158.7 6.3 0.8 38.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
суфле рыбное
200
303.8 34.2 16.2 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
суфле рыбное
200
303.8 34.2 16.2 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
погода замечательная +20,сегодня тренируюсь на улице
две круговых тренировки
отдых между кругами 3 мин
отдых между упражнениями нет
в круге 6 упражнений
разминка
пробежка
1 тренировка
4 круга
подтягивания
приседания
отжимания на брусьях
попеременные выпады
отжимания от пола
подъем ног на перекладине
2 тренировка
4 круга
гиперэкстензия на полу
боковые выпады
жим штанги лежа
приседания на одной ноге с упором на скамейку
обратные отжимания от скамейки
подъем колен вися на перекладине
растяжка
пробежка

Тренировка №1

Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Время
13
13
Вес отягощения
Перепад высот
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
6
5
31
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7
7
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3500
3500
Время
25
25
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 884 ккал
Дистанция: 5500 м
Время: 45 мин
Повторения: 731 раз
Тоннаж: 1200 кг
 2 
 19
Жанна 08.09.2020 16:25
Я ем все, главное вместить в кбжу
Жанна 08.09.2020 16:25
Это конечно не значит, что можно питаться одними булками)
Oksanka22 08.09.2020 16:43
В небольших количествах можно. На приеме у гастроинтеролога,мне прямым текстом сказали,есть с утра хлеб с маслом и яйца!Для желудка полезно)Думаю,врачи не хуже,разрабов этого сайта
Артём 08.09.2020 16:47
спасибо вам что подсказали
Елена 08.09.2020 16:53
Вредной еды не существует. Существуют только лишь медицинские противопоказания против какой-то еды. Если у вас нет таких противопоказаний, значит есть можно все в пределах своей калорийности.
Жанна 08.09.2020 16:55
Oksanka22, интересно! Для желудка значит хлеб с маслом и яйцом . )) воспользуюсь)
Oksanka22 08.09.2020 16:58
Жанна, У меня обнаружили рефлюкс езофагит,я спросила,что есть тогда,врачь ответила,что никакой овсянки с утра,а яйца и хлеб с маслом. Пользуйтесь
Жанна 08.09.2020 17:03
Oksanka22, спасибо! У меня тот же диагноз.
Nii 08.09.2020 17:05
Попробуйте сыр с маслом без хлеба))
Артём 08.09.2020 17:07
Nii, обязательно попробую,но как мне кажется с хлебом вкуснее))
Артём 08.09.2020 17:08
Елена, спасибо за ответ
ТаТкА 08.09.2020 17:13
Я тоже иногда ем))) очень люблю!))) правда, ведь главное не часто, и вместить в калораж))) ешь!)))
Анжела 08.09.2020 17:14
Артём, правильно...с хлебом ножористее...
Артём 08.09.2020 17:22
ТаТкА, запас то есть,рекомендует если была тренировка то кушать по 2400-2500.
Артём 08.09.2020 17:23
Анжела, а еще варенья сверху или джема
Кира 08.09.2020 17:26
Я б оставила, это ж не торт Вполне себе полезная еда. Лишь бы в кбжу влез.
Артём 08.09.2020 17:30
Кира, так и сделаю
Елена 08.09.2020 17:52
ТаТкА 08.09.2020 18:00
Артём, вооот! Тем более! У тебя отличная нагрузка и вообще темп хороший! Умничка!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы