Дневник питания и тренировок за 30.08.2020

Сегодня так и тянет съесть что нибудь сладкого и вредного:call-down:но держусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	974	430	20	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	101	35.3	1.3	0.1	7
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	699	81	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
куриная грудка вареная	200	256.4	47.2	7.4	0.8
Бульон куриный	120	43.2	3	1.4	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1113	699	65	17	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	1230	165	7	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Капуста белокочанная	99	27.7	1.8	0.2	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	275	277.5	11.5	3	51.1
куриная грудка вареная	100	128.2	23.6	3.7	0.4
Бульон куриный	125	45	3.2	1.5	4.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1007	550	41	13	65
Итого за день	5023	1928	137	60	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решил сегодня пробежаться,было тяжело,спина заболела и дышать было тяжеловато,последствия болезни и было довольна жарко +29,потом решил шаги по наматывать.