Артём
05.09.2020 14:59
Сегодня много вышло по калориям,с мясом перебрал,а так же побаловал себя горьким шоколадом в качестве награды за личный рекорд в беге на дистанцию,пробежал аж 15 км8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Вода
250
0 0 0 0
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
210
329.7 60.9 9.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
салат крабовый
200
228 17.6 6.8 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
56
26.3 0.2 0.2 5.5
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
64
17.9 1.2 0.1 3
Морковь (Мытьё, нарезка)
81
28.4 1.1 0.1 5.6
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
200
314 58 9 0
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поставил свой личный рекордсилы остались и дальше бежать,но решил что на сегодня хватит.

Тренировка №1

Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
15000
15000
Время
114
114
Вес отягощения
Перепад высот
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
9
9
Результаты за день
Энергозатраты: 1177 ккал
Дистанция: 15000 м
Время: 123 мин
 4 
 10
Артём
04.09.2020 15:15
Сегодня лень матушка как накинулась и давай валять по кровати:Dот тренировок сегодня отдыхаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Каша рисовая молочная.
300
256.8 6.9 4.5 47.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
157
73.8 0.6 0.6 15.4
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
114
16 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
53
12.7 0.6 0.1 2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
голубцы ленивые
100
112.6 6.3 5.9 7.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
113
15.8 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
48
11.5 0.5 0.1 1.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
71
19.9 1.3 0.1 3.3
голубцы ленивые
300
337.8 18.9 17.7 23.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Артём
03.09.2020 11:21
сегодня устроил небольшой чит мил в виде пельмешек:oops:из за них конечно сильно по жирам перебрал,да и по калориям многовато,но я их честно отбегал на стадионе:exercise:
за две недели первый раз позволил скушать себе так много калорий:oops:
за 13 дней с начала ведения дневника на данном сайте ушло в груди минус 2 см и в животе минус 1 см,вес не знаю,весы сломались,но по прогнозу сайта должно быть минус 1.9 кг:think:
и вот еще есть такой вопрос,я каждый день принимаю 1 капсулу омега 3,как ее тут записать?в основном поиске нет,а в расширенном только без учета пользы:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода
250
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
253
554.1 25 35.2 34.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
52
12.5 0.6 0.1 2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
72
10.1 0.6 0.1 1.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Вода
250
0 0 0 0
Соус грибной
10
9.7 0.2 0.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
57
13.7 0.6 0.1 2.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
104
14.6 0.8 0.1 2.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
112
31.4 2 0.2 5.3
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
151
71 0.6 0.6 14.8
Сосиски, молочные
218
569 24 52.1 0.9
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
навернул пельмешек и побежал круги наяривать на стадионе,последние 10 мин до дому бежал,а потом немного потянулся

Тренировка №1

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
8
68
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
10
90
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12600
12600
Время
100
100
Вес отягощения
Перепад высот
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
11.5
11
Результаты за день
Энергозатраты: 1121 ккал
Повторения: 158 раз
Дистанция: 12600 м
Время: 111.5 мин
 2 
 5
Артём
02.09.2020 19:51
Сегодня как то так,от тренировок решил сегодня отдохнуть,так же внимательнее прочитал что в настройках питания нужно выбирать активность без учета спорта если записываешь тренировки:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Овсяные хлопья "геркулес"
52
183 6.4 3.2 32.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
105
161.7 11.1 12.2 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с рисом
300
213.3 12.6 9 21
Картофельное пюре по 1-208
382
286.5 8 3.1 56.2
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
38
9.1 0.4 0.1 1.4
Капуста белокочанная
98
27.4 1.8 0.2 4.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Горбуша, приготовленная на жару
98
149.9 24.1 5.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
205
369.6 21.7 20.3 26.9
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Капуста белокочанная
105
29.4 1.9 0.2 4.9
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Артём
01.09.2020 09:43
Сегодня не выдержал и съел одну конфетку:oops:с первым днем осени всех:rose: 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Котлеты
78
177.4 7.9 15.1 2.6
Огурец грунтовый
84
11.8 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
51
12.2 0.6 0.1 1.9
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Картофельное пюре с молоком и маслом
200
226 3.7 8.4 30.6
Суп куриный с рисом
300
213.3 12.6 9 21
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная
91
25.5 1.6 0.2 4.3
Горбуша, приготовленная на жару
189
289.2 46.5 10 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Яйцо куриное, омлет
96
147.8 10.1 11.2 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя пробежка,сегодня бегал в парке,дорожка асфальтированная что минус,но есть плюс что имеются перепады что неплохо икры нагружает,утренний заряд бодрости получил

Тренировка №1

Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Время
53
53
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 53 мин
 1 
 1
Артём
31.08.2020 15:31
Сегодня не выдержал и съел один чебурек:oops:в свое оправдание могу сказать что съесть хотелось два:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
68
239.4 8.4 4.2 42
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец грунтовый
113
15.8 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Капуста белокочанная
85
23.8 1.5 0.2 4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
куриная грудка вареная
85
109 20.1 3.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
куриная грудка вареная
70
89.7 16.5 2.6 0.3
Чебуреки
75
209.5 9.4 11.7 17.7
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
круговая тренировка дома
вначале разминка 8 мин
круговая тренировка,7 круг заминочный
отдых между кругами 3 мин
отдых между упражнениями нету
в конце тренировки небольшая растяжка

Тренировка №1 16:00 17:20

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
10
130
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
20
260
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
2080
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
10
130
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
1040
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
20
260
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
2080
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
16
196
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
1568
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
10
130
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
1040
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Повторения: 1106 раз
Тоннаж: 7808 кг
 2 
 5
Артём
30.08.2020 14:50
Сегодня так и тянет съесть что нибудь сладкого и вредного:call-down:но держусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
163.5 13.2 12 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Яблоко
48
22.6 0.2 0.2 4.7
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
101
35.3 1.3 0.1 7
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
87
24.4 1.6 0.2 4.1
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
куриная грудка вареная
200
256.4 47.2 7.4 0.8
Бульон куриный
120
43.2 3 1.4 4.2
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
98
13.7 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
51
12.2 0.6 0.1 1.9
Капуста белокочанная
99
27.7 1.8 0.2 4.7
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
275
277.5 11.5 3 51.1
куриная грудка вареная
100
128.2 23.6 3.7 0.4
Бульон куриный
125
45 3.2 1.5 4.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил сегодня пробежаться,было тяжело,спина заболела и дышать было тяжеловато,последствия болезни и было довольна жарко +29,потом решил шаги по наматывать.

Тренировка №1 14:00 16:05

Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Время
50
50
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
0
Время
75
75
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Повторения: 60 раз
Дистанция: 6000 м
Время: 125 мин
 1 
Артём
29.08.2020 13:46
За окном + 29,а у меня сопли текут:cry:пробежка отменяется,стал больше пить воды,аппетита особо нету,ел просто что бы набрать калории:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Яблоко
68
32 0.3 0.3 6.7
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
107
169.8 13.7 12.4 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2
плов с говядиной
200
388 22.4 17.4 35.6
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
плов с говядиной
200
388 22.4 17.4 35.6
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артём
28.08.2020 06:28
Сегодня какой то день не понятный,вялость и перепады настроения:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с лапшой
300
120.3 8.4 6.3 7.5
Морковь
43
15.1 0.6 0 3
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
36
16.9 0.1 0.1 3.5
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
плов с говядиной
200
388 22.4 17.4 35.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Крабовый салат
100
98.8 8 5.7 3.8
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
54
25.4 0.2 0.2 5.3
Морковь
109
38.2 1.4 0.1 7.5
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
плов с говядиной
200
388 22.4 17.4 35.6
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня чувствую себя получше,решил потренироваться.
Утренняя круговая тренировка дома
разминка
4 круга,5 круг заминочный.
там где 30 повторений это на каждую руку по 15
так же с выпадами 12 на каждую ногу
отдых между упражнениями нету
отдых между кругами 1-2 мин
растяжка

общее время тренировки 50 мин

Тренировка №1 07:00 07:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
8
68
Вес снаряда
0
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
16
136
Вес снаряда
8
8
8
8
8
1088
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
8
68
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
16
136
Вес снаряда
8
8
8
8
8
1088
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
24
24
24
24
12
108
Вес снаряда
8
8
8
8
8
864
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
8
68
Вес снаряда
8
8
8
8
8
544
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Повторения: 584 раз
Тоннаж: 3584 кг
 3 
 4
Артём
27.08.2020 10:22
дома все заболели и я вместе с ними,сопли все дела,тренировка отменяется:cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с лапшой
300
120.3 8.4 6.3 7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Котлета куриная
135
290.8 25.8 16.2 10.5
Помидор (томат), парниковый
59
8.3 0.4 0 2.2
Огурец с кожурой
94
14.1 0.6 0.1 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с говядиной
300
582 33.6 26.1 53.4
Вода
200
0 0 0 0
Огурец с кожурой
90
13.5 0.6 0.1 2.8
Помидор (томат)
55
9.9 0.5 0.1 1.5
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты