Творог с орехами и сухофруктами

Калорийность - 173.3 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности	200 г
Грецкий орех	20 г
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20 г
Изюм, золотистый, без косточек	20 г
Миндаль	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Берём творог 2-3% жирности и добавляем йогурт жидкий не выше 70 калорий на 100 грам. Можно все взбить блендером а можно просто перемешать. Ингредиенты заправки могут меняться на фрукты сушёные и свежие, зависимости от потребностей дневных в нутриентах, в моем случаи это изюм, курага, грецкий орех и миндаль.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.3 кКал	10.29%
	Белки	13.5 г	17.76%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	12.8 г	5.84%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	62.2 г	2.74%