Valerii Kukoba
23.09.2020 23:40

Творог с орехами и сухофруктами

Калорийность - 173.3 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 2% жирности 200 г
Грецкий орех 20 г
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем 100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Изюм, золотистый, без косточек 20 г
Миндаль 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Берём творог 2-3% жирности и добавляем йогурт жидкий не выше 70 калорий на 100 грам. Можно все взбить блендером а можно просто перемешать. Ингредиенты заправки могут меняться на фрукты сушёные и свежие, зависимости от потребностей дневных в нутриентах, в моем случаи это изюм, курага, грецкий орех и миндаль.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.3 кКал 10.29%
Белки 13.5 г 17.76%
Жиры 7.4 г 13.21%
Углеводы 12.8 г 5.84%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 62 г 2.73%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
4.1%
b-car
3.8%
В1
4.5%
B2
12.6%
Холин
6.6%
B5
5.1%
B6
9.5%
B9
7.2%
B12
24.9%
C
1.4%
D
0.1%
E
11.5%
H
10.5%
вит.К
0.8%
PP
15.4%
Калий
10.7%
Ca
12.3%
Si
23.9%
Mg
10.5%
Na
2.6%
Ph
21.6%
Cl
3.9%
Fe
4.1%
I
5%
Co
27.6%
Mn
11.5%
Cu
10%
Mo
11.1%
Se
30.2%
F
1.6%
Cr
10.5%
Zn
4.9%
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги