Александ_ра
23.02.2021 02:06
Крылья (широчайшие)
Хорошее упражнение подтягивания. Вчера, когда осталась одна в
тренажерном зале решила посмотреть, как сейчас
выглядит верх в одном из стандартных ракурсов. Давненько уже
не фотографировалась и, тем более, не
принимала стандартных ракурсов, чтобы
посмотреть есть ли изменения. Все бегом-бегом, стало очень
мало свободного времени.
Не знаю, видно ли это по фотографиям в сравнении с прошлыми в том же ракурсе, но так подудивилась вчера (т.к. знаю себя вживую
). Интересный
эффект от подтягиваний. Причем на дефиците-норме
калорий. 
Вспомнила,
почему широчайшие называют крылья)))
Не знаю, видно ли это по фотографиям в сравнении с прошлыми в том же ракурсе, но так подудивилась вчера (т.к. знаю себя вживую
). Интересный
эффект от подтягиваний. Причем на дефиците-норме
калорий. Вспомнила,
почему широчайшие называют крылья)))
29
83
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.02.2021 07:38
Видно видно, молодец!
Виолетта Шевченко
23.02.2021 08:08
Вы большая труженица .Результат впечатляет .
Зайчатина
23.02.2021 08:14
Классная форма! Поделитесь пожалуйста, каков Ваш калораж
поддержания сейчас?
Максим
23.02.2021 08:40
Разве это не большая круглая мышца?) Широчайшая крепится намного
ниже, у самой поясницы и как бы обволакивает большую круглую
вверху.
Мария
23.02.2021 09:20
Восхищаюсь! Крутая! Это ж какой труд!
Мартинка
23.02.2021 11:01
Результат, конечно, виден. Самое важное - нравиться самой себе.
Остальные пусть идут лесом.
Любовь №131
23.02.2021 11:20
Ого! Вот это работа и сила воли! 
Не,
мне такое и не снилось. Тут бы хоть до нормального веса
доползти.
Молодец, девочка, труженица!
Не,
мне такое и не снилось. Тут бы хоть до нормального веса
доползти.
Молодец, девочка, труженица! 
Иринка
23.02.2021 11:24
Молодец
Солнечное лето
23.02.2021 11:28
Вот это да! Какой рельеф! Молодец какая!
Александ_ра
23.02.2021 13:14
Максим,
то, о чем Вы пишите - да, большая круглая) Но имела ввиду я
широчайшую. Мне показалось,
что спина стала шире по сравнению с талией, чем была. Как бы больше
угол стал от талии к плечам. Это вроде широчайшая отвечает за
визуальную ширину спины. Лучше широчайшую, наверное, со спины
смотреть (фото делать), но со спины сделать фото самой сложно. Если
спереди смотреть, то лучше было сделать/выбрать кадр, в котором
руки на поясе. Но у меня не было таких прошлых фото, чтобы
сравнить. Поэтому выбрала кадр в аналогичной позе.
Мне показалось,
что спина стала шире по сравнению с талией, чем была. Как бы больше
угол стал от талии к плечам. Это вроде широчайшая отвечает за
визуальную ширину спины. Лучше широчайшую, наверное, со спины
смотреть (фото делать), но со спины сделать фото самой сложно. Если
спереди смотреть, то лучше было сделать/выбрать кадр, в котором
руки на поясе. Но у меня не было таких прошлых фото, чтобы
сравнить. Поэтому выбрала кадр в аналогичной позе.
Александ_ра
23.02.2021 13:18
Максим,
может на этом фото лучше видно, а может нет) 
Александ_ра
23.02.2021 13:24
Joy Toy,
где принято? Что считаете нужным сказать, то и говорите.
Максим
23.02.2021 13:38
Александ_ра, понял вас)
Да, широчайшие лучше видно со спины)
Да, широчайшие лучше видно со спины)
Александ_ра
23.02.2021 13:53
ГалинаЯ,
спасибо!)
Александ_ра
23.02.2021 13:53
Виолетта
Шевченко, благодарю!)
Александ_ра
23.02.2021 13:54
Зайчатина, спасибо!) На Ваш вопросик
попозже отвечу, потому что в двух словах сейчас так не опишу.
Александ_ра
23.02.2021 13:57
Мария,
большое спасибо!)
Александ_ра
23.02.2021 13:58
Мартинка,
спасибо!)
Александ_ра
23.02.2021 14:00
Любовь
№131, благодарю Вас за добрые слова!)
Александ_ра
23.02.2021 14:00
Иринка,
спасибо!))
Александ_ра
23.02.2021 14:01
Солнечное
лето, спасибо большое!)
Наталья
23.02.2021 16:28
Шикарно!!!!
Dia Athena
23.02.2021 17:14
ох какая красоточка!
Александ_ра
23.02.2021 20:27
Наталья,
спасибочки!!!)))
Александ_ра
23.02.2021 20:27
Dia
Bubnova, спасибо
большое!) Засмущали, очень приятно)
спасибо
большое!) Засмущали, очень приятно) 
Elena chibambam
23.02.2021 20:30
Круче Яшки Косого)))
Александ_ра
23.02.2021 20:55
Elena
chibambam,
спасибо)))
спасибо)))
Зайчатина
23.02.2021 22:15
Александ_ра, спасибо)) ждууу..
Александ_ра
25.02.2021 01:44
Зайчатина, 1600-1650 ккал - это для меня
ещё дефицит. В дни без тренировок (но есть расходы на
восстановление после предыдущих силовых тренировок) и при
отсутствующей (нулевой) активности - целый день дома без движения
калорийность поддержания где-то 1700-1750. В дни без тренировок, но
с рабочим днём в офисе (туда-назад на машине), калорийность
поддержания 1800-1850. В дни с тренировками (3-4 раза в неделю 45
мин - час - полтора в тренажёрном зале) к калорийности поддержания
с соответствующим уровнем активности прибавляется 70-150 ккал.
Когда не сплю, изматываю себя, калории поддержки падают. Железно
уже в этом уверена.
И, честно говоря, подозреваю, что моя калорийность поддержания ещё выше, чем написала, потому что все равно продолжаю понемногу худеть. А это мне уже не нужно. Надо спать и отдыхать, чтобы поддерживать здоровье, хороший состав тела и калорийность поддержания на более высоком уровне.
И, честно говоря, подозреваю, что моя калорийность поддержания ещё выше, чем написала, потому что все равно продолжаю понемногу худеть. А это мне уже не нужно. Надо спать и отдыхать, чтобы поддерживать здоровье, хороший состав тела и калорийность поддержания на более высоком уровне.
Данил
25.02.2021 02:43
Интересно, это сколько раз вы подти
ягиваетесь за одну тренировку? И за один подход?
ягиваетесь за одну тренировку? И за один подход?
Данил
25.02.2021 02:44
Вы чем-то профессионально занимаетест?
Клубничка
25.02.2021 03:37
молодчинка!
Александ_ра
25.02.2021 12:56
Данил, не
очень много и смотря каким хватом. Большее число раз получается
подтянуться обратным хватом. Обратным хватом подтягиваюсь в день
тренировки рук, а обычным - в день тренировки спины. Всего за одну
тренировку обратным хватом подтягиваюсь 63 раза (6 подходов, в
первом подходе на 13 повторений, в каждом следующем подходе на одно
повторение меньше получается подтянуться, т.е. по повторениям в
подходах выходит так: 13 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8 ). Если плохо себя
чувствую или сил мало в какой-то день, то число повторений
уменьшается на один в каждом подходе).
Александ_ра
25.02.2021 13:08
Данил,
нет, профессионально ничем не занимаюсь и профессионально никогда
не занималась ничем подобным. Рассказывала о себе здесь (история
последних 10 лет с фото, в том числе фото, как выглядела в августе
2020): https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/240311/
Просто люблю тренировки. Они мне доставляют радость и удовольствие. Занимаюсь в свободное время и после работы)
Просто люблю тренировки. Они мне доставляют радость и удовольствие. Занимаюсь в свободное время и после работы)
Александ_ра
25.02.2021 13:09
Клубничка, спасибо!)
Зайчатина
26.02.2021 12:35
Александ_ра, спасибо огромное за
развёрнутый ответ. Я читала Вашу историю развития, в итоге не
совсем могу просчитать, сколько лет исключительно силовых
тренировок понадобилось вам чтобы набрать мышечную массу такую? Ну
или близкую к нынешней. Спасибо.
Александ_ра
03.03.2021 01:41
Зайчатина, не за что)
Все основные изменения (увеличение мышечной массы) происходили в самый первый год - полтора силовых тренировок. В дальнейшем то теряла мышечную массу во время перерывов в тренировках (по разным причинам), то возвращала назад. Когда возвращала назад, возвращала ее просто примерно до уровня самого первого года тренировок. В этот раз мышечной массы набрала, по-моему, даже больше, чем в прошлые разы, хоть и была практически все время на дефиците. Думаю, это за счет того, что стараюсь уже не делать прошлых ошибок в тренировках, доверяю себе и своим наблюдениям, была возможность хорошо отдыхать/восстанавливаться, систематически заниматься, а также за счет контроля питания на качественно другом уровне, благодаря МЗР.
Если не поленюсь, сделаю для Вас подборку фото за разные месяцы первого года-полутора тренировок, чтобы можно было увидеть какие и как/с какой скоростью происходили изменения.
Зайчатина написал:
не совсем могу просчитать, сколько лет исключительно силовых тренировок понадобилось вам чтобы набрать мышечную массу такую? Ну или близкую к нынешней.
Все основные изменения (увеличение мышечной массы) происходили в самый первый год - полтора силовых тренировок. В дальнейшем то теряла мышечную массу во время перерывов в тренировках (по разным причинам), то возвращала назад. Когда возвращала назад, возвращала ее просто примерно до уровня самого первого года тренировок. В этот раз мышечной массы набрала, по-моему, даже больше, чем в прошлые разы, хоть и была практически все время на дефиците. Думаю, это за счет того, что стараюсь уже не делать прошлых ошибок в тренировках, доверяю себе и своим наблюдениям, была возможность хорошо отдыхать/восстанавливаться, систематически заниматься, а также за счет контроля питания на качественно другом уровне, благодаря МЗР.
Если не поленюсь, сделаю для Вас подборку фото за разные месяцы первого года-полутора тренировок, чтобы можно было увидеть какие и как/с какой скоростью происходили изменения.
Александ_ра
03.03.2021 14:34
Зайчатина, хочу дать Вам еще
одну ссылочку на
историю девушки - в прошлом выступающей спортсменки и чемпионки в
категории "фитнес бикини". Она делится, каким калоражем и
какими усилиями ей удавалось поддерживать форму с 10% жира. Обычно
в интернете в интервью бикинисток и других выступающих
спортсменок можно встретить информацию о чем угодно, но только
не о том, сколько конкретно калорий составляет их рацион
для сушки/поддержания формы. Эта статья попалась мне
случайно летом и шокировала объемом усилий, которые автор
тратила на поддержание своей формы. Прочитав эту статью, мне
показалось, что низкий процент жира требует огромных усилий и
практически недостижим. Хотя у меня и не было такой
цели/планов.
В статье есть такая фраза: "Чаще всего аменорея (отсутствие менструальных кровотечений) – это не следствие низкого подкожного жира, а того, как вы его достигли. Естественно, что при диете на 800 ккал и изматывающих тренировках ваше тело пытается банально выжить – какое уж тут размножение!"
Летом я прочитала эту статью и забыла о ней. А потом, когда через пол года процент жира у меня самой упал до 10.9% (без сверхусилий), снова вспомнила о ней. И задумалась, почему так. Вряд ли это связано с генетикой. Скорее со способом достижения - т.е. с ответом на вопрос "как вы его достигли". Это в тему размера дефицита и постоянных изматывающих тренировок (к чему это приводит), чтобы Вы задумались над этим и поберегли себя, возможно что-то изменили, если сочтете нужным.
В статье есть такая фраза: "Чаще всего аменорея (отсутствие менструальных кровотечений) – это не следствие низкого подкожного жира, а того, как вы его достигли. Естественно, что при диете на 800 ккал и изматывающих тренировках ваше тело пытается банально выжить – какое уж тут размножение!"
Летом я прочитала эту статью и забыла о ней. А потом, когда через пол года процент жира у меня самой упал до 10.9% (без сверхусилий), снова вспомнила о ней. И задумалась, почему так. Вряд ли это связано с генетикой. Скорее со способом достижения - т.е. с ответом на вопрос "как вы его достигли". Это в тему размера дефицита и постоянных изматывающих тренировок (к чему это приводит), чтобы Вы задумались над этим и поберегли себя, возможно что-то изменили, если сочтете нужным.
Зайчатина
03.03.2021 22:02
Александ_ра, да, сама читала уже давно
эту статью. Хорошо расписано, правда, на тему того, к чему приводит
поддержание "топовой формы" такой ценой - мне пока непонятно, разве
что времени у работающего человека, на котором дополнительные
бытовые обязанности ещё, чисто физически на это не может хватать..
Александ_ра
04.03.2021 03:40
Зайчатина, не понимаю, как такое
возможно, почему ей приходилось тренироваться в таком режиме (5
силовых в неделю и 2-3 часа кардио ежедневно), придерживаться
питания не больше 1600 ккал, чтобы лишь поддерживать свою форму
(процент жира на уровне 10%)?
Из статьи: «На фото, которое я показала выше, я тренировалась 5 раз в неделю плюс вела по 2-3 групповых класса в день как тренер (всегда активно прыгаю вместе с учениками). Мое питание тоже было очень строгое – не больше 1600 ккал. Кстати, для многих фитнес бикини еще очень даже кучеряво.
Когда появилось больше офисной работы и я перестала скакать на групповых классах, то энергозатраты, естественно, снизились. Это означает, что нужно либо тренироваться как раньше, либо сокращать калорийность рациона, либо просто расслабиться и поддерживать комфортный процент жира.»
Предполагаю, из-за того, что в фитнес-бикини нужно успеть высушиться к определенной дате, участники делают большой дефицит и сильно увеличивают число тренировок (нет времени опускать процент жира медленно на более высокой калорийности и с умеренным количеством тренировок). В результате они становятся заложниками изматывающих тренировок и низкой калорийности питания, если хотят продолжать поддерживать такую форму и дальше.
Из статьи: «На фото, которое я показала выше, я тренировалась 5 раз в неделю плюс вела по 2-3 групповых класса в день как тренер (всегда активно прыгаю вместе с учениками). Мое питание тоже было очень строгое – не больше 1600 ккал. Кстати, для многих фитнес бикини еще очень даже кучеряво.
Когда появилось больше офисной работы и я перестала скакать на групповых классах, то энергозатраты, естественно, снизились. Это означает, что нужно либо тренироваться как раньше, либо сокращать калорийность рациона, либо просто расслабиться и поддерживать комфортный процент жира.»
Предполагаю, из-за того, что в фитнес-бикини нужно успеть высушиться к определенной дате, участники делают большой дефицит и сильно увеличивают число тренировок (нет времени опускать процент жира медленно на более высокой калорийности и с умеренным количеством тренировок). В результате они становятся заложниками изматывающих тренировок и низкой калорийности питания, если хотят продолжать поддерживать такую форму и дальше.
Александ_ра
04.03.2021 18:24
Зайчатина, подобрала фото за первый
год-полтора тренировок, как обещала.
2008 - 2009 (до начала тренировок): 
С 01.06.2010 года начинаю
заниматься в тренажерном зале (начало
силовых тренировок).
На момент начала тренировок вес 46-47 кг. К сожалению, фото тогда не сделала в том весе. Но, можно представить, как выглядела. Была очень худая и похожа на подростка.
9 и 10 июля 2010 (один месяц и одна неделя тренировок) 
Конец августа 2010 (три месяца
тренировок) 
Сентябрь 2010 (три-четыре месяца
тренировок) 
Октябрь 2010 (четыре-пять месяцев
тренировок) 
14 мая 2011 (одиннадцать месяцев
тренировок) 
Сентябрь 2011 (1 год и 5 мес
тренировок). 
2008 - 2009 (до начала тренировок):
На момент начала тренировок вес 46-47 кг. К сожалению, фото тогда не сделала в том весе. Но, можно представить, как выглядела. Была очень худая и похожа на подростка.
9 и 10 июля 2010 (один месяц и одна неделя тренировок)
Зайчатина
04.03.2021 21:19
Александ_ра, спасибо большое!! Это
четырехразовые тренировки без кардио? А по питанию профицит был?
Перед фото от октября 2010 сушились?
Феноменальная спина и руки от полугода!Вот чему прям завидую и подражать хочется)))
Феноменальная спина и руки от полугода!Вот чему прям завидую и подражать хочется)))
Лана
04.03.2021 21:30
А и до начала фитнеса - фигура хороша. Женственная. Сексуальная.
Сейчас- более,спортивная
Александ_ра
04.03.2021 23:10
Зайчатина, не за что!!!)
Нет, это были только 2-3 разовые тренировки в то время.
Четырехразовые тренировки
начала практиковать впервые только с сентября 2015 года, когда
была в четырехмесячной командировке. И тогда, кстати, за те 4
месяца достигла очень хорошей формы и впервые в
жизни научилась там сама подтягиваться (удивлению,
радости и восторгу не было предела, как сейчас помню эти
эмоции). С 2016 по 2019 у меня опять были 2-3 разовые
тренировки (и то не систематические). Времени не было ходить чаще.
А вот с августа 2020 я опять вернулась к 4 разовым тренировкам.
Иногда (редко) могла даже 5 раз в неделю позаниматься.
Да, без кардио. Все эти годы, пока занималась в тренажерном зале, кардио не делала вообще (хотя это плохо, не рекомендую так делать, почему писала здесь). Только в июне-июле 2020 опять было много кардио, а потом, как вернулась в тренажёрку, опять забросила кардио. Не делаю с осени 2020 кардио опять вообще. Надеюсь, куплю велотренажер, буду делать хоть чуть-чуть для здоровья.
Да, в то время профицит был. Какой - понятия не имею. До августа
2020 года никогда в жизни не считала калории. Но тренер тогда
сказал надо стараться больше кушать и я старалась, кушала, следила
за этим. Даже по последним фото 2011 года вижу, что процент жира
стал выше по сравнению с первыми фото 2010 года. Хотя мне
казалось в то время помню, что я такая рельефная
стала)))
Тут интересный момент. Как любят приводить пример - две фотографии - один вес - разная форма. На фото за 2009 год и на фото за сентябрь 2011 года один вес: 54 кг.
Нет, не сушилась, просто еще не начала стараться больше кушать)))
Спасибо! Руки мне прям хотелось увеличить, чтобы не выглядели такими тонкими. Правда, они были очень-очень слабыми, плохо поддавались тренировкам, в отличие от ног. А тренировки спины принесли облегчение. Спина, шея наконец-то перестали болеть (был остеохондроз). С тех пор полюбила тренировки спины)
Нет, это были только 2-3 разовые тренировки в то время.
Четырехразовые тренировки
начала практиковать впервые только с сентября 2015 года, когда
была в четырехмесячной командировке. И тогда, кстати, за те 4
месяца достигла очень хорошей формы и впервые в
жизни научилась там сама подтягиваться (удивлению,
радости и восторгу не было предела, как сейчас помню эти
эмоции). С 2016 по 2019 у меня опять были 2-3 разовые
тренировки (и то не систематические). Времени не было ходить чаще.
А вот с августа 2020 я опять вернулась к 4 разовым тренировкам.
Иногда (редко) могла даже 5 раз в неделю позаниматься.Зайчатина написал:
без кардио?
Да, без кардио. Все эти годы, пока занималась в тренажерном зале, кардио не делала вообще (хотя это плохо, не рекомендую так делать, почему писала здесь). Только в июне-июле 2020 опять было много кардио, а потом, как вернулась в тренажёрку, опять забросила кардио. Не делаю с осени 2020 кардио опять вообще. Надеюсь, куплю велотренажер, буду делать хоть чуть-чуть для здоровья.
Зайчатина написал:
А по питанию профицит был?
Да, в то время профицит был. Какой - понятия не имею.
До августа
2020 года никогда в жизни не считала калории. Но тренер тогда
сказал надо стараться больше кушать и я старалась, кушала, следила
за этим. Даже по последним фото 2011 года вижу, что процент жира
стал выше по сравнению с первыми фото 2010 года. Хотя мне
казалось в то время помню, что я такая рельефная
стала)))Тут интересный момент. Как любят приводить пример - две фотографии - один вес - разная форма. На фото за 2009 год и на фото за сентябрь 2011 года один вес: 54 кг.
Зайчатина написал:
Перед фото от октября 2010 сушились?
Нет, не сушилась, просто еще не начала стараться больше кушать)))
Зайчатина написал:
Феноменальная спина и руки от полугода!
Спасибо! Руки мне прям хотелось увеличить, чтобы не выглядели такими тонкими. Правда, они были очень-очень слабыми, плохо поддавались тренировкам, в отличие от ног. А тренировки спины принесли облегчение. Спина, шея наконец-то перестали болеть (был остеохондроз). С тех пор полюбила тренировки спины)
Александ_ра
04.03.2021 23:28
Лана,
спасибо! Из таких фоток, где я "в теле", мне, наверное, вот эти
нравятся. Умудрилась каким-то образом на 4 курсе так
раскушаться, а потом на 5 курсе
опять сама собой похудела (в общежитии жила - из еды
было то густо, то пусто). 
Лана
05.03.2021 06:26
Александ_ра, красотка, прямо таки
Барби
у меня
дочка пока в Питере жила где то с год( приходилось и заказы,самой
искать, она тоже тогда художничала, сейчас в айти). Приходилось
трудно, мы хоть и помогали,но не усердствовали в этом (намеренно,
чтоб не заглушить самостоятельность). И вот там она поправилась где
то килограмм на пятнадцать, 75 при росте 170. Бомбинка такая
стала. Так до сих пор никак не может сбросить, хотя и здесь
на МЗР была Может тоже пока с учёбой, да с работой новой (
ответственность, да переживания). И сидячий образ жизни.
у меня
дочка пока в Питере жила где то с год( приходилось и заказы,самой
искать, она тоже тогда художничала, сейчас в айти). Приходилось
трудно, мы хоть и помогали,но не усердствовали в этом (намеренно,
чтоб не заглушить самостоятельность). И вот там она поправилась где
то килограмм на пятнадцать, 75 при росте 170. Бомбинка такая
стала. Так до сих пор никак не может сбросить, хотя и здесь
на МЗР была Может тоже пока с учёбой, да с работой новой (
ответственность, да переживания). И сидячий образ жизни. 
Даёшь 73 кг!
05.03.2021 06:44
Александ_ра, обалденские фото и
розово-белый образ очаровательный.
Ольга
05.03.2021 06:49
По мне, так вы более женственны на фото "до". Но и сейчас ваше тело
красивое
Александ_ра
10.03.2021 00:56
Лана,
спасибо) Я какая-то странная. В каком бы не была весе/форме - ругаю
себя, но все равно себе нравлюсь. Наверное,
это привито с детства, спасибо Маме. 
У дочки Вашей ведь и правда сложный период - ответственность и переживания от новой работы, учебы (у каждого так, кто бы был на ее месте). Поэтому, все еще будет, так как она того захочет. Может ей и не надо сбрасывать тот вес)
Наверное,
это привито с детства, спасибо Маме. У дочки Вашей ведь и правда сложный период - ответственность и переживания от новой работы, учебы (у каждого так, кто бы был на ее месте). Поэтому, все еще будет, так как она того захочет. Может ей и не надо сбрасывать тот вес)
Александ_ра
10.03.2021 01:02
Даёшь 73
кг!, спасибо! Очень любила в те годы этот образ. Называла
его персиковые брюки (или мои персиковые брюки - как-то
так).
Александ_ра
10.03.2021 01:33
Ольга,
спасибо большое!)
Тут вот в чем дело. В обычной жизни каждый день хожу в элегантных, обтягивающих, как вторая кожа, платьях-чехлах/брюках или в деловых образах с приталенными, подчёркивающими фигуру/ноги/ягодицы силуэтами. Это моя любимая одежда. Женственный образ сделать/сфтографировать легко. Для этого просто не надо напрягать тело (мышцы). Пишу это для девушек, которые боятся, что могут перезаниматься силовыми тренировками в тренажерном зале. Если я не напрягу во время фото мышцы, вы ничего даже не заметите. Легко
сделать женственные фото (поэтому я их не делаю сейчас и не
размещаю), но сложно сделать спортивные фото, особенно
сухие...) Потому что для этого тело должно измениться в спортивном
плане и стать сухим. Мой личный приоритет - это идеальные бедра и
ягодицы. Пусть будет меньший процент мышечной массы, но будут
идеальные бедра, ягодицы, животик. Иначе зачем мне нужна эта
мышечная масса?))) Как-то так балансирую с этими понятиями. Но
это мое такое отношение к этому, расстановка
приоритетов.
Тут вот в чем дело. В обычной жизни каждый день хожу в элегантных, обтягивающих, как вторая кожа, платьях-чехлах/брюках или в деловых образах с приталенными, подчёркивающими фигуру/ноги/ягодицы силуэтами. Это моя любимая одежда. Женственный образ сделать/сфтографировать легко. Для этого просто не надо напрягать тело (мышцы). Пишу это для девушек, которые боятся, что могут перезаниматься силовыми тренировками в тренажерном зале. Если я не напрягу во время фото мышцы, вы ничего даже не заметите.
Легко
сделать женственные фото (поэтому я их не делаю сейчас и не
размещаю), но сложно сделать спортивные фото, особенно
сухие...) Потому что для этого тело должно измениться в спортивном
плане и стать сухим. Мой личный приоритет - это идеальные бедра и
ягодицы. Пусть будет меньший процент мышечной массы, но будут
идеальные бедра, ягодицы, животик. Иначе зачем мне нужна эта
мышечная масса?))) Как-то так балансирую с этими понятиями. Но
это мое такое отношение к этому, расстановка
приоритетов.
Лана
10.03.2021 05:40
Рита Скит
17.03.2021 18:00
можно вопрос? а сколько калорий вам нужно для сохранки веса при
таких красивых, крупных мышцах? и сколько раз в неделю вы
занимаетесь фитнесом для поддержки таких мышц?
Александ_ра
18.03.2021 03:00
Рита
Скит, для поддержания в дни тренировок с работой в офисе
(туда-назад на машине) нужно где-то 2000 ккал. В дни дома с нулевой
активностью без тренировок где-то 1723 ккал. В дни с работой в
офисе без тренировок около 1855 ккал. По факту калорийность
поддержания думаю еще немного выше, потому что при такой
калорийности все ещё продолжаю постепенно немного терять в весе.
Мой собственный вес колеблется сейчас между 49.2 и 50.5 кг.
Стараюсь заниматься 4 раза в неделю по часу, но не всегда сейчас
получается. В принципе, и 3-х раз в неделю достаточно.
Александ_ра
18.03.2021 03:01
этоя!,
ок. Доказывать что-либо Вам точно не собираюсь.
Александ_ра
18.03.2021 12:44
этоя!, а
какие должны быть аргументы?
Напишите своё ФИО мне в личку, реквизиты загранпаспорта и город
проживания. Куплю Вам авиабилеты на выходные, оплачу гостиницу.
Прилетайте, познакомимся.
Напишите своё ФИО мне в личку, реквизиты загранпаспорта и город
проживания. Куплю Вам авиабилеты на выходные, оплачу гостиницу.
Прилетайте, познакомимся.
Александ_ра
18.03.2021 13:09
этоя!,
надо же , жаль.
, жаль.
Александ_ра
18.03.2021 13:52
этоя!, а
чего мне расстраиваться?
Приглашаю, пожалуйста, приезжайте. Покажу Киев, угощу обедом,
поболтаем, покажу наш спортивный клуб, позанимаемся. Пишите сюда
или в личку при желании.
Приглашаю, пожалуйста, приезжайте. Покажу Киев, угощу обедом,
поболтаем, покажу наш спортивный клуб, позанимаемся. Пишите сюда
или в личку при желании. 
Вероника
18.03.2021 16:17
Ого. Вот это фигурка: какие ручки, пресс. Загляденье.
Прошлым летом пыталась научиться подтягиваться.. Не получалось
. На улице
похолодало и забросило это дело
Прошлым летом пыталась научиться подтягиваться.. Не получалось
. На улице
похолодало и забросило это дело
Вероника
18.03.2021 16:17
Ого. Вот это фигурка: какие ручки, пресс. Загляденье.
Прошлым летом пыталась научиться подтягиваться.. Не получалось. На улице
похолодало и забросило это дело
Прошлым летом пыталась научиться подтягиваться.. Не получалось
. На улице
похолодало и забросило это дело
Александ_ра
22.03.2021 16:37
Вероника,
большое спасибо!
Скоро опять потеплеет, будет новое лето, возобновите тренировки и обязательно научитесь подтягиваться!)) Я, кстати, специально почти не училась подтягиваться. Просто тренировала спину раз в 4-5 дней где-то и через 3 месяца оказалось, что могу сама уже подтягиваться))) В гравитроне всего пару-тройку недель поподтягивалась перед тем, как оказалось, что могу уже сама. Поэтому можно и так. Не тренировать специально прицельно подтягивания, а просто хорошо тренировать спину и через время подтягивания получатся сами собой.
Скоро опять потеплеет, будет новое лето, возобновите тренировки и обязательно научитесь подтягиваться!)) Я, кстати, специально почти не училась подтягиваться. Просто тренировала спину раз в 4-5 дней где-то и через 3 месяца оказалось, что могу сама уже подтягиваться))) В гравитроне всего пару-тройку недель поподтягивалась перед тем, как оказалось, что могу уже сама. Поэтому можно и так. Не тренировать специально прицельно подтягивания, а просто хорошо тренировать спину и через время подтягивания получатся сами собой.
Tim Adept
24.03.2021 17:57
Подтягиваюсь с семи лет) Одно из любимейших моих!
Александ_ра
24.03.2021 21:43
Tim
Adept, ничего себе! С 7 лет?! Ну Вы молодец! 👍
Tim Adept
25.03.2021 05:54
Александ_ра, Просто люблю это дело)
Повезло наверное)
Александ_ра
21.05.2021 20:16
Да, увеличенная калорийность питания хорошо помогает)) Только что
узнала, что уже 16 раз обратным хватом могу подтянуться)))) Вышло
так легко и неожиданно для самой себя, что аж захотелось поделиться
этой маленькой радостью)
Лана
21.05.2021 23:10
Oleg
21.05.2021 23:25
Александ_ра, пора привешивать рюкзак с
бутылками воды. Простой способ поднять тонус. Из личного опыта
Александ_ра
23.05.2021 17:19
Лана,
большое спасибо!!!) ☺️
Александ_ра
23.05.2021 17:30
Oleg,
интересная мысль, не задумывалась пока об этом. Думаете, если на 16
раз получается уже самой подтягиваться, следует начинать пробовать
понемногу подтягиваться с отягощением? Смущает, что тогда нагрузка
на пальцы, кисти, локти ещё больше будет. Все-таки на них и так
весь вес тела приходится. Не знаю стоит ли/зачем. Хотя можно с
ремнями попробовать. Надо подумать. Спасибо за идею.
Oleg
23.05.2021 20:32
Александ_ра, чтобы снизить нагрузку на
пальцы, да, есть специальные приспособы, типа лямки. Недавно
обсуждалось это в другом треде.
вот тут
вот тут
Александ_ра
23.05.2021 20:36
Oleg,
сегодня был прикол. Уходила из дома, позавтракала. Пока по делам
поездила, надо было уже быстро обедать и ехать на тренировку. Чтобы
было быстро, заехала в Макдональдс. 😀 Понимала, что по времени
потом успею всего ещё один приём пищи (ужин) после тренировки и
спать. Поэтому, стою в Макдональдсе и думаю, что бы такое взять.
Биг Мак? Стою сомневаюсь (всего 500 ккал - маловато по итогам дня
будет 🤔). И тут вспоминаю про Биг Тейсти! 🤣 О! Это то, что нужно,
чтобы поднять калории (828 ккал/шт). От души сегодня поулыбалась.
То раньше думала, как бы убрать калории, то теперь думаю, как бы их
добавить в таких ситуациях. 😅 
Александ_ра
23.05.2021 20:37
Oleg, о,
спасибо большое! Почитаю.
Светланка
23.05.2021 21:48
привет! Вы бодибилдер? к соревнованиям готовитесь?
Александ_ра
24.05.2021 02:07
Светланка, привет! Нет, я не бодибилдер.
Просто
давно увлекаюсь тренировками в свободное от работы время. О себе,
истории становления любви к тренировкам рассказывала тут: https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/240311/,
когда случайно попала на МЗР в августе 2020 (не за подсчетом
калорий, а за витаминами/минералами).
В соревнованиях никогда не участвовала и таких планов нет) У меня есть два основных увлечения - это тренировки и путешествия. Пока путешествия толком невозможны, с головой ушла опять в тренировки)))) Как появится снова возможность путешествовать, буду совмещать два любимых увлечения.
Из ближайших планов - Нью Йорк на День Рождения в этом сентябре.
Моя Детская мечта - увидеть Америку. Вроде не мало, где побывала
уже, но там ещё не была, хотя больше всего об этом мечтала с
детства. Билеты уже купила, очень надеюсь, что все сложится. Если
нет - придётся перенести.
Просто
давно увлекаюсь тренировками в свободное от работы время. О себе,
истории становления любви к тренировкам рассказывала тут: https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/240311/,
когда случайно попала на МЗР в августе 2020 (не за подсчетом
калорий, а за витаминами/минералами).В соревнованиях никогда не участвовала и таких планов нет) У меня есть два основных увлечения - это тренировки и путешествия. Пока путешествия толком невозможны, с головой ушла опять в тренировки)))) Как появится снова возможность путешествовать, буду совмещать два любимых увлечения.
Из ближайших планов - Нью Йорк на День Рождения в этом сентябре.
Моя Детская мечта - увидеть Америку. Вроде не мало, где побывала
уже, но там ещё не была, хотя больше всего об этом мечтала с
детства. Билеты уже купила, очень надеюсь, что все сложится. Если
нет - придётся перенести.
Александ_ра
24.05.2021 02:23
Александ_ра, что-то у меня есть
подозрение, что в этом Биг Тейсти с рожком мороженного было
побольше калорий, чем Макдональдс указывает на своём сайте. Даже
после почти двух часовой 🙈 тренировки на руки (хоть это и более
легкая тренировка по сравнению с тренировкой спины или ног), мне
ещё долго не хотелось кушать, что удивительно.
Светланка
24.05.2021 10:28
Александ_ра, спасибо за замечательный
ответ. Желаю чтобы все сложилось
Александ_ра
25.05.2021 00:41
Светланка, спасибо большое за тёплые
слова и пожелание!)
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Сырники с корицей
189.1
18.9
6
14
6
Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста
236.5
20
10.2
14.7
6
Интересные блоги
