ТаТкА
13.08.2020 14:48

Дневник питания за 12.08.2020

Сегодня три недели диеты. 130 кг. Без физических нагрузок. Еще Минус 900Г. За вчерашний день. Надеюсь, дальше пойдет в том же темпе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
2
187.9 12.9 14.2 0.8
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Котлеты Куриные [Ложкарев]
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из Свежей Капусты с Курицей [Нам Ням]
300
138 6.3 9.9 6.6
Майонез
15
97.3 0.4 10.5 0.3
Крекер с Сыром [Яшкино]
20
96 1.8 4.2 12.4
Спинка Куриная в/К [Магнолия]
30
73.5 6 5.4 0
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]
50
126.5 5.5 2.3 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Куриные [Ложкарев]
160
248 13.6 8.8 28.8
Рис Красный Нешлифованный [Мясновъ]
100
340 10 2 70
Огурец с кожурой
150
22.5 1 0.2 4.7
Кефир 2.5% [Маслозавод Нытвенский]
100
50 2.8 2.5 4
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]
30
108 2.1 3 18
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лера 13.08.2020 14:56
о, хороший рацион по ккал,можно даже накинуть еще, а  какой стартовый  вес у вас?  у меня тоже когда углей много в рационе чувствую себя голодной, особенно когда супы и фрукты
Татьяна 13.08.2020 15:06
На мой взгляд, по нутриентам и воде недобор. Я советую выбирать те продукты, которые редко употребляются зимой. Зелень, салаты, соки, ягоды. И воду с лимоном.
Анна Трейман 13.08.2020 15:11
нужно есть куриную грудку, куриные тефтели+овощи, это самый ИДЕАЛЬНЫЙ рацион (много белка, мало ккалорий, углеводов и жиров!!!!
ТаТкА 13.08.2020 15:12
Татьяна, добрый день! Согласна! Спасибо большое! Я ведь в этом не очень разбираюсь. На многие продукты аллергия, многое нельзя, физической активности тоже ноль, я сейчас пластом изза болезни суставов, по-этому наверное много неправильно идет. А если воды больше литра в день - начинаются отеки. Тоже изза болячки с суставами. Спасибо вам Буду есть зелень!
ТаТкА 13.08.2020 15:14
Анна Трейман, здравствуйте!! Спасибо огромное! Постараюсь! Недавно только этот сайт нашла, а так да, я рчень люблю делать филе индейки с цветной капустой и брокколи)))
ТаТкА 13.08.2020 15:15
Лера, Здравствуйте! Спасибо за комментарий! Я просто только вчера этот сайт нашла вообще я 4 года назад со 150 кг похудела до 120, потом начала обвисать кожа и я прекратила, за этот год на лечении гормонами 15 набрала, сейчас вот перестала пить гормоны и три недели назад ограничила калории максимум до 1900-2000, минус пять кг пока, маловато, но у меня ноль физической активности, идет воспаление суставов, и я пластом. Поэтому медленно конечно.
Добавлять калории не хочу, из-за отсутствия физ нагрузок, можно еще хлеб совсем бы убрать но тогда да, супом не наедаюсь)))
Ирма Ирина 13.08.2020 15:16
Пять кило за три недели, очень даже не плохо. Но в пяти килограммов, есть ещё большая часть воды.
ТаТкА 13.08.2020 15:18
Ирма Ирина, добрый день! Да, согласна, боюсь даже, что это почти 90% воды))) поэтому дальше скорее всего будет медленнее))))
Ольга 13.08.2020 15:20
Рис, если было 100 гр готового, то калорийность неверная, по факту она будет меньше. Выбирайте тот, где указано "приготовленный"
Лера 13.08.2020 15:20
ТаТкА, просто тут часто до 1200 режут, несмотря на вес 100+,поэтому неожиданно хорошие цифры) если есть возможность попробуйте вообще суп или любое углеводное убрать вписать вместо этого (в ваши 1900-2000) стейк какой-нибудь умеренной жирности гр на 200, только не обезжиренную грудку,  -  удовольствия больше, сытости больше, внимания к еде меньше, процесс снижения веса - такой же. мяса у вас маловато.
Татьяна 13.08.2020 15:22
ТаТкА, я понимаю, сама такая. Отёки сошли, когда соль совсем убрала. Не вкусно, но эффективно.
ТаТкА 13.08.2020 15:27
Татьяна, о даааа без соли скучно! Солю минимум, варю без соли и жидкой солью в блюдо чуть брызгаю)))
ТаТкА 13.08.2020 15:27
Ольга, Огромное спасибо, поняла!!
Ольга 13.08.2020 15:30
ТаТкА, ревматоидный? Если так, то убирайте все полуфабрикаты, котлеты, колбасы, печенья, и прочее промышленное.. там соли и фосфатов (а они тоже задерживают воду) больше, чем вы можете себе позволить. Если гормоны (гкс), то творог обязательно нормальной жирности, т.к. кальций на этих препаратах уходит, а с ним и калий, магний, следовательно включаем еще и курагу, миндаль в рацион.
ТаТкА 13.08.2020 15:30
Лера, ого! Я даже и не подумала об этом))) спасибо!!! Просто супы - это моя слабость))) а стейки - это дааа... обязательно воспользуюсь вашим советом!
ТаТкА 13.08.2020 15:34
Ольга, почти ревматоидный, псориатический артрит, но они похожи. Да, соли действительно перебор. А творог у меня был нормальной жирности, просто зерненый, но такой же по калорийности, я его в поиске не нашла, нашла вот этот))) с супом та де проблема, суп свой, но по калорийности вот этот: НЯМ НЯМ подошел еще не научилась свои рецепты вводить в таблицу)))
Ольга 13.08.2020 15:36
ТаТкА, все, поняла )) научитесь, все у вас впереди. Выздоравливайте!
ТаТкА 13.08.2020 15:42
Ольга, огромное спасибо Вам за помощь и поддержку!!!)))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги