ТаТкА
11.09.2020 14:24
День конечно нельзя назвать разгрузочным. Скорее «очистительным»))) да и то - только с обеда, так как с утра проснулась голодная, как собака! Плотно позавтракала и начала готовить диетические блюда. Попробую перед сном еще не сорваться...)))) глаза голодные, дома всем меня жалко :D
На рисунке - собака друга, лабрадор Мартин, миниатюрная акварелька, 12X17 см. Он тоже на диете, поэтому такие глаза))) очень растолстел, так что тоже с нами худеет :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино-кабачковые
120
157.9 16.3 7.6 5.9
Капуста цветная под сыром
155
117.3 6.7 7.6 5.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Подсолнечное масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
травяной чай
100
5.3 0.1 0.1 1
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат «Метёлка»
200
109.4 2.6 4.6 14.2
Крекеры, пшеничные, обычные
50
227.5 3.7 8.2 31.9
травяной чай
100
5.3 0.1 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из индейки с овощами
300
177.3 21.3 5.7 7.2
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, пшеничные, обычные
35
159.3 2.6 5.7 22.3
травяной чай
100
5.3 0.1 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
ТаТкА
11.09.2020 11:02
Калорийность - 59.1 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка, грудка, только мясо 400 г
Цветная капуста (Тушение) 500 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 300 г
Морковь (Тушение) 200 г
Вода 250 г
Vegeta Универсальная 5 г
Подсолнечное масло 15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Петрушка свежая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Очень легкое рагу. Я не умею разгружаться на кефирах и яблоках, поэтому готовлю такое блюдо. Домашние не в большом восторге, а я люблю. Оно понравится тем, кто любит паровые и вареные овощи без изысков))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем грудку индейки на куски среднего размера, наливаем в кастрюлю растительное масло и слегка обжариваем грудку на сильном огне (чтоб только чуть схватилась, чтобы сок остался внутри). Разбираем цветную капусту на соцветия, режем кусочками морковку, (брокколи у меня замороженная, поэтому с ней ничего не делаем предварительно).
Закладываем все овощи одновременно к индейке, перемешиваем, заливаем горячей водой из чайника и, как закипит, солим или кладем приправу вегетта). После закипания добавляем сливочное масло, перемешиваем, накрываем крышкой и убавляем огонь. Оставляем тушиться на медленном огне до готовности овощей - около 15-20 минут.
При подаче посыпаем мелко нарезанной петрушкой.
Очень удобно готовить это блюдо в мультиварке.
Приятного аппетита!))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.1 кКал 3.51%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 2.4 г 1.1%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
27.6%
b-car
30.3%
В1
3%
B2
4.6%
Холин
6.2%
B5
9.3%
B6
13.3%
B9
4.2%
B12
5.1%
C
20.3%
D
0.3%
E
5%
H
0.9%
вит.К
25.7%
PP
14.3%
Калий
7.2%
Ca
2.6%
Si
29.6%
Mg
4.9%
Na
2.9%
Ph
9.9%
Cl
0.4%
Fe
4.5%
I
0.8%
Co
2.4%
Mn
6.1%
Cu
4.6%
Mo
6.7%
Se
11.4%
F
0.6%
Cr
1.3%
Zn
4.4%
 6 
 30
ТаТкА
11.09.2020 10:08
Калорийность - 54.7 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла 200 г
Морковь 200 г
Капуста белокочанная 200 г
Яблоко 100 г
Подсолнечное масло 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Это - почти классическая «Метелка» + яблочки вместо уксуса. В чем польза?
1. Сырые овощи – это клетчатка, которая выметает из кишечника весь скопившийся мусор.
2. Улучшается перистальтика кишечника, уменьшаются отеки.
3. Витамины А, В, С, содержащиеся в сырых овощах, а также восстановление нормальной микрофлоры кишечника способствуют омоложению организма, улучшению цвета кожи, состояния волос и ногтей.
4. На этом салатике отлично устраивать разгрузочные дни!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шинкуем мелко капусту, трем овощи и яблоки на крупной или средней терке, все соединяем, солим, заправяем подсолнечным или оливковым маслом.
Приятного аппетита и здоровья вам!))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.7 кКал 3.25%
Белки 1.3 г 1.71%
Жиры 2.3 г 4.11%
Углеводы 7.1 г 3.24%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 86 г 3.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
62.3%
b-car
67.5%
В1
2.3%
B2
2.9%
Холин
1.5%
B5
2.3%
B6
4.8%
B9
3.1%
B12
~
C
24.8%
D
~
E
7.4%
H
0.5%
вит.К
21.2%
PP
3.6%
Калий
10.4%
Ca
3.4%
Si
147%
Mg
5.6%
Na
6.2%
Ph
4.7%
Cl
5.4%
Fe
5.9%
I
3%
Co
21.2%
Mn
14.7%
Cu
9.8%
Mo
17.4%
Se
0.6%
F
0.6%
Cr
16.8%
Zn
3%
 10 
 23
ТаТкА
10.09.2020 22:06
Калорийность - 139.4 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 230 г
Лук репчатый (Пассерование) 150 г
Морковь (Пассерование) 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Vegeta Универсальная 5 г
Чеснок (Тушение) 20 г
Вода 650 г
Курица 1 кат. (Тушение) 300 г
Подсолнечное масло 35 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Это достаточно простой пловчик. Легкий домашний вариант без заморочек. Можно сказать и не совсем плов, так как готовится он без привычных специй (куркумы, зиры, барбариса, перца) и он совершенно не жирный на выходе. Но вкусный невероятно. Мамин рецепт))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В жаровню (казан, или кастрюлю с толстым дном) наливаем две столовых ложки масла. Режем не очень мелко лук, шинкуем на крупной терке морковь, пассируем овощи.
Пока пассируются лук и морковка - режем на мелкие куски курицу (вместе с кожей и косточками), закидываем к овощам и обжариваем так называемый зиравак. Далее заливаем из чайника кипящей водой, всыпаем соль, вегету и тушим минут 15-20.
Рис промываем до прозрачной воды, через 20 минут тушения курицы - закладываем рис, перемешиваем 1 раз, даем закипеть, кипятим на сильном огне минуты три, убавляем огонь, втыкаем неочищеные головки чеснока в рис, накрываем крышкой и тушим на медленном огне до тех пор, пока рис не вберет в себя всю воду. Минут 30. Как только рис вобрал всю воду и стал почти мягким - выключаем огонь, перемешиваем один раз, накрываем крышкой и даем отдохнуть плову минут пять. Кто-то назовет это не пловом, а рисовой кашей с курицей))) но для нас это самый любимый и самый настоящий плов!)) Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.4 кКал 8.28%
Белки 5.5 г 7.24%
Жиры 6.8 г 12.14%
Углеводы 14 г 6.39%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
17.2%
b-car
16.7%
В1
2.2%
B2
2.5%
Холин
6.2%
B5
5%
B6
8.1%
B9
0.8%
B12
4%
C
1.3%
D
~
E
9%
H
5.8%
вит.К
1.3%
PP
17.2%
Калий
3.8%
Ca
1.5%
Si
62.7%
Mg
4.3%
Na
5.9%
Ph
9.1%
Cl
5.1%
Fe
3.8%
I
1.4%
Co
36.2%
Mn
13%
Cu
7.6%
Mo
6.2%
Se
9.7%
F
2.3%
Cr
6.4%
Zn
6.9%
 6 
 13
ТаТкА
10.09.2020 15:27
Стою и плачу на весах
В одних тонюсеньких трусах.
Случилась страшная беда!
Вновь задержалася вода...

Опять привес аж в КИЛОГРАММ!
Кошмар.. Позор.. И стыд.. И срам!
И как же эту воду слить?
Быть может нужно меньше пить?

Слезами горю не помочь...
Меж тем, проплакавши всю ночь,
Вовсю клеймя судьбу свою -
Опять я на весах стою...

И что же?!! Минус килограмм!...
Я не поверила глазам...!
СЛЕЗАМИ ГОРЮ НЕ ПОМОЧЬ!???
Я ВЫПЛАКАЛА ЛИТР ЗА НОЧЬ!!!! :хихикаю:
(с) ТаТкА

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое из индейки
300
391.8 14.4 27 22.5
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
65
44.2 3.3 2.1 2.3
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино-кабачковые
140
184.2 19 8.8 6.9
Капуста цветная под сыром
250
189.3 10.8 12.3 8.5
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Хлеб из цельного зерна
25
63 3.1 0.9 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
70
30.8 0.7 0.2 6.2
Крекеры, пшеничные, обычные
60
273 4.4 9.8 38.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с клецками (мой)
400
250 10.8 16 14.8
Хлеб из цельного зерна
50
126 6.2 1.8 18.4
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад из Кэроба с Кешью [Дары Памира]
10
55.5 1.2 4.2 2.8
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 22 
 71
ТаТкА
09.09.2020 19:16
Калорийность - 110.4 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 16 г на 100 г.
Ингредиенты
Кофе растворимый, с цикорием, порошок 10 г
Финики 70 г
Кунжут 50 г
Вода 500 г
Сушенная пророщенная гречка 80 г
Слива (садовая) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Друзья, прорастила я все-таки зеленую гречку и решила поэкспериментировать...))
Получилось у меня смузи-не смузи, но очень приятный на вкус коктейль, вмеру густой и сытный. Может быть и вам понравится.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить ненадолго предварительно финики, убрать косточки.
Сложить в блендер, туда-же отправить пророщенную зеленую гречку (в основной базе есть только сухая, пророщенная) сливу без косточек, кунжут, далее часть воды (примерно 50 г подогреваем в микроволновке и разводим там растворимый цикорий (в основной базе его опять-таки нет!((() заменить цикорий можно растворимым кофе, а сливу - другим мягким фруктом. Калорийность только немножко изменится.
В заключение заливаем два стакана воды и пробиваем блендером около минуты, чтобы напиток стал воздушным, немного побелел и хорошо все размололось.
Все, полезный перекус готов))) моим домашним очень понравилось))
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.4 кКал 6.56%
Белки 3.4 г 4.47%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 16 г 7.31%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
9.5%
B2
3.3%
Холин
0.5%
B5
2.7%
B6
3.5%
B9
3%
B12
~
C
2.9%
D
~
E
6.5%
H
1.1%
вит.К
0.6%
PP
10%
Калий
7%
Ca
12.2%
Si
145%
Mg
17.7%
Na
1.1%
Ph
12.2%
Cl
0.6%
Fe
12.7%
I
1%
Co
6.3%
Mn
17.3%
Cu
20.2%
Mo
10.2%
Se
5.1%
F
1.9%
Cr
14.2%
Zn
8.8%
 2 
 16
ТаТкА
09.09.2020 17:27
Литр вчерашней воды растворился, а я убрала пока, по совету нашего одногрупника, витамин D3, посмотрим что будет дальше.
Жиры сегодня у меня правят бал)))
мама замутила блины, я проснулась от запаха, ну и естественно запустила махнатую лапку в самую гущу))) эх... слаб человек)))
Тигру вам осеннюю акварельную в ленту. Пусть смотрит укоризненно и не дает есть всякую запрещенку! )))
Хотя мне это не помогло :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на половинном молоке
238
126.4 4.5 5.5 15
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]
150
120 7.2 5.3 10.8
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с клецками (мой)
250
156.3 6.8 10 9.3
Блины (мои)
165
319.4 7.6 19 29.7
Икра горбуши зернистая, соленая
7
16.1 2.1 0.8 0.1
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
50
0.5 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с клецками (мой)
250
156.3 6.8 10 9.3
Блины (мои)
165
319.4 7.6 19 29.7
Икра горбуши зернистая, соленая
7
16.1 2.1 0.8 0.1
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
50
0.5 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль из пророщенной зеленой гречки на перекус
115
127 3.9 4.4 18.4
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 67
ТаТкА
08.09.2020 17:28
У меня рекорд... плюс 1 кг/литр за день. Уже не знаю как выгнать эту воду, отекла как винни-пух после укуса роя пчел. Даже диуретики не действуют. Красотуля такая хожу, глаза опухли, отец заколебал, ходит кругами... “ты чего ревела?»)))) как в том анекдоте «Ты чего такая опухшая??? Я не опухшая! Я просто толстая»(с) в данном моем случае - все в месте))))
Настроение конечно соответствующее)))
Грустный слон (акварель)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
250
318.5 17.3 20 17.3
Омлет с кабачком
110
93.1 3.9 4.4 9
салат из капусты с огурцом(12.05)
110
38.2 1.5 1.2 5
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Крекеры, пшеничные, обычные
25
113.8 1.8 4.1 16
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
70
179.9 9 15.5 1.1
Хлеб из цельного зерна
50
126 6.2 1.8 18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Витамин d3
1
3 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое из гузки индейки
240
313.4 11.5 21.6 18
салат из капусты с огурцом(12.05)
90
31.2 1.3 1 4.1
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]
15
54 1.1 1.5 9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на половинном молоке
209
111 4 4.8 13.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Конфеты Коровка на Диете [Excess Free]
20
12.8 1.7 0 1.5
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 57
ТаТкА
07.09.2020 14:22
Калорийность - 56.3 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Айва (Запекание) 200 г
Морковь (Запекание) 150 г
Корица, молотая 2 г
Яблоко 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Диетический десерт, который можно также употреблять тем, кто на «диете Пегано» при псориазе, псориатическом артрите, он очень вкусный и полезный.
Айву и морковь помыть, порезать мелким кубиком и запечь на бумаге для выпечки в мультиварке на режиме «выпечка» 1 час.
Далее очистить и порезать яблочко, выложить айву, морковь и яблоко в миску, пробить все блендером до пюре.
Добавить по вкусу подсластитель (у меня рио голд 2 таблетки, разведенные в 1 чайной ложке кипятка), вмешать его в пюре.
Выложить десерт в креманки, присыпать сверху корицей.
Можно вместо подсластителя - полить десерт в креманках медом, но тогда калорийность несколько увеличится.
Приятного аппетита!))
P.s. Очень вкусно намазывать эту массу на хлебцы или крекеры и с чайком))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал 3.34%
Белки 1.1 г 1.45%
Жиры 0.4 г 0.71%
Углеводы 11.1 г 5.07%
Пищевые волокна 4.4 г 22%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
122%
b-car
124%
В1
2.7%
B2
3.1%
Холин
2%
B5
3.5%
B6
4.5%
B9
1%
B12
~
C
10.2%
D
~
E
3.2%
H
0.7%
вит.К
5.8%
PP
3.4%
Калий
9.4%
Ca
3.9%
Si
49%
Mg
7.3%
Na
1.8%
Ph
5.4%
Cl
1.7%
Fe
14.3%
I
4.6%
Co
29.1%
Mn
14.2%
Cu
14.3%
Mo
16.8%
Se
0.9%
F
1.4%
Cr
27.6%
Zn
2.2%
 5 
 18
ТаТкА
07.09.2020 11:57
Сегодня опять вес на месте, 128 нуль нуль. Грусненько))
В дневнике пока только половина сегодняшнего рациона, даже не представляю пока, что будет на ужин....
На ночь вчера распустила слюни в разговорах о тортах с совратительницей Алиночкой :хихикаю: и дабы заглушить желание наесться в ночь пряников - выдула 400-граммовую бутыль кефира)))) жесть))) так что просто покажу вам, о каком платье уже давно мечтаю. Нарисовала его себе, но это лишь мечты.
Может быть когда-нибудь я сошью и надену это платье. И прямо в нем съем огромный и вкусный кусок любимого торта!)))))
(Бумага для акварели, цветные карандаши Faber Castel)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с кабачком
250
211.5 8.8 10 20.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Витамин d3
1
3 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
38
139.1 2.2 1.8 28.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи куриные без зажарки
380
180.5 7.6 13.3 6.5
Хлеб из цельного зерна
50
126 6.2 1.8 18.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт айвово-морковный
50
28.2 0.6 0.2 5.6
Крекеры, пшеничные, обычные
30
136.5 2.2 4.9 19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 37
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги