Блог Соня Соколова

Соня Соколова

19.06.2026 20:22

Дневник питания за 19.06.2026

Закрутилась сегодня, приехали домой поздно, ужинать не хотелось, поэтому случился недобор.

Завтрак сегодня попал на фото.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Пюре из Чернослива	80	59.2	0	0	14.8
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	25	149.5	5.2	13.1	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Итого	286	415	24	23	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	105	91.4	2	0.1	19
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Ветчина «Венеция»	64	67.8	11.1	1.1	2.8
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	112	44.8	3.5	0.2	7.3
Сметана 10% жирности	28	33.3	0.8	2.8	1.1
Sneak IQ Протеиновый батончик	1	150	9	7	3
Итого	501	467	32	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	312	162.2	3.4	1.2	33.1
Хлебцы Гречневые	16	49.6	2.2	0.3	10.7
Рикотта Сыр Мягкий 45%	51	71.4	5.6	4.6	1.9
Икра Красная Имитированная	32	7	0.3	0.6	0
Итого	411	290	11	6	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом	30	129	2.7	5.4	17.1
Фруктовые шарики в какао	25	56	0.6	0	13.4
Заменитель молочного продукта "Сопью Крыма"	7	42.8	0.2	2.5	4
Итого	62	227	3	7	34
Итого за день	2010	1401	72	54	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Соня Соколова

18.06.2026 19:17

Дневник питания за 18.06.2026

Поддержание, процентовка по БЖУ как на сбросе веса, мне так комфортно, т.к. слишком много углей и мало белка на поддержании, если мзр считает.

Перекус. Ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Пюре из Чернослива	80	59.2	0	0	14.8
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	30	179.4	6.3	15.8	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	374	520	35	28	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриной грудкой	199	256.5	14.1	6.8	34.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Фруктовые шарики в какао	25	56	0.6	0	13.4
Итого	284	344	16	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка гриль Mission	43	124.7	3	3	20.6
Сыр Моцарелла для Пиццы	29	74	4.9	5.2	1.2
Ветчина Венеция	49	58.8	8.3	2.2	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	54	11.3	0.5	0.1	1.8
Фруктовые шарики в какао	25	56	0.6	0	13.4
Итого	200	324	17	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	242	33.6	1.9	0.2	7.3
Сыр творожный сливочный	44	85.8	4.4	7.3	0.7
куриная грудка вареная	100	128.2	23.6	3.7	0.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Бальзамический Крем-Соус Классический	8	18.1	0.2	0.1	5.2
Черешня	275	143	3	1.1	29.2
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	699	607	37	31	45
Итого за день	1557	1797	107	78	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Соня Соколова

16.06.2026 16:11

Дневник питания за 16.06.2026

Завтрак. Обед. Ужин.

Перекус. На прогулке еще мороженое решила съесть, жарко и что-то прям захотелось, хотя сейчас стараюсь избегать «традиционных» сладостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые	16	49.6	2.2	0.3	10.7
Рикотта Сыр Мягкий 45%	50	70	5.5	4.5	1.9
Икра Красная Имитированная	56	12.3	0.6	1.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Фруктовые шарики в какао	25	56	0.6	0	13.4
Итого	248	290	16	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Греческий йогурт	42	31.1	3.2	0.8	2.7
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	57	38.1	4.6	1.1	2.4
Пюре Яблоко Груша	110	57.2	0	0	14.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	25	149.5	5.2	13.1	2.5
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Фруктовые шарики в какао	25	56	0.6	0	13.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Итого	441	533	37	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка гриль Mission	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Груша (Запекание)	107	43.3	0.4	0.3	9.5
Сыр с голубой плесенью MonBlu	22	72.2	4.2	6.2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	181	302	9	15	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир протеин	70	128.8	4.6	8.4	8.8
Итого	70	128	4	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с луком	111	170.6	22.3	7.5	3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	54	70.2	1.5	0.2	15
Салат из свежих овощей	210	29.2	1.7	0.2	6.3
Моцарелла Баланс мини Бонфесто	65	104	12.4	6.2	1.4
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Бальзамический Крем-Соус Классический	11	24.9	0.2	0.2	7.2
Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом	30	129	2.7	5.4	17.1
Итого	488	589	40	26	50
Итого за день	1428	1845	108	86	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Соня Соколова

09.06.2026 19:55

Дневник питания за 09.06.2026

Завтрак, обед на фото. Ужин - тазик овощного салата с куриной грудкой отварной, сыром и заправкой. Интересно, почему такая репутация у куриной грудки, типа невкусно. Я вот люблю, последнее время вообще просто отвариваю в подсоленной воде, обязательно вечером, после выключения с плиты не снимаю, так грудка в этом бульоне и остывает всю ночь, утром перекладываю в контейнер, сочное вкусное мяско)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	176	255.2	37	8.8	5.3
Йогурт Neo Греческий Классический 2%	19	12.9	1.5	0.4	0.9
Греческий йогурт	68	50.3	5.1	1.4	4.4
Клубника	106	43.5	0.8	0.4	8
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	18	107.6	3.8	9.5	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Итого	510	557	51	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Хлебцы тонкие многозерновые	21	74.6	2.9	0.6	14.3
Рикотта Сыр Мягкий 45%	45	63	5	4.1	1.7
Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом	30	129	2.7	5.4	17.1
Буженина из Мяса Индейки	26	28.6	3.6	1	1
Имбирь маринованный	23	9.2	0	0	2.3
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	248	474	27	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир протеин	70	128.8	4.6	8.4	8.8
Итого	70	128	4	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	267	37.1	2.1	0.3	8
куриная грудка вареная	84	107.7	19.8	3.1	0.3
Моцарелла Баланс мини Бонфесто	61	97.6	11.6	5.8	1.4
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Бальзамический Крем-Соус Классический	10	22.6	0.2	0.2	6.5
Лепёшка гриль Mission	41	118.9	2.9	2.9	19.7
Фруктовые шарики в какао	30	67.2	0.7	0	16.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	651	665	39	21	83
Итого за день	1479	1826	122	75	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Соня Соколова

06.06.2026 20:38

Дневник питания за 06.06.2026

Дачный день. Отвезли рассаду, частично сегодня высадила, завтра продолжу. Замариновала куриную грудку в кефире с лучком и приправами, приготовили на мангале, вкуснятина, белки сегодня рулят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Хлебцы тонкие многозерновые	20	71	2.8	0.6	13.6
Рикотта Сыр Мягкий 45%	41	57.4	4.5	3.7	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Фруктовые шарики в какао	30	67.2	0.7	0	16.1
Итого	156	251	11	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Греческий	67	42.9	5.8	1.3	1.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	25	149.5	5.2	13.1	2.5
Пюре Яблоко, Груша, Слива	120	57.6	0	0	14.4
Заменитель молочного продукта "Сопью Крыма"	7	42.8	0.2	2.5	4
Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом	30	129	2.7	5.4	17.1
Итого	321	526	29	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	250	377.5	76.4	7.9	0
Лепёшка гриль Mission	43	124.7	3	3	20.6
Салат из свежих овощей	301	41.8	2.4	0.3	9
Майонез Провансаль	20	122	0.1	13.4	0.5
Кетчуп Шашлычный	20	14	0.2	0.1	3
Итого	634	680	82	24	33
Итого за день	1111	1457	123	58	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Соня Соколова

05.06.2026 18:04

Дневник питания за 05.06.2026

Завтрак: хлебцы с рикоттой, яйца, имбирь, фруктовая пастила, кофе с молоком

Ужин: салат (овощи, моцарелла шарики, ветчина), рулетики из лаваша с рикоттой, финиковый батончик, зеленый чай с имбирем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Хлебцы тонкие многозерновые	20	71	2.8	0.6	13.6
Рикотта Сыр Мягкий 45%	37	51.8	4.1	3.3	1.4
Икра Красная Имитированная	39	8.6	0.4	0.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Имбирь маринованный	11	1.3	0	0	0.3
Фруктовые шарики в какао	30	67.2	0.7	0	16.1
Итого	295	395	23	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	119	172.6	25	6	3.6
Йогурт Натуральный Зеленый луг	77	40.8	2.5	1.9	3.4
Пюре Яблоко Груша	57	29.6	0	0	7.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	25	149.5	5.2	13.1	2.5
Фруктовые шарики в какао	30	67.2	0.7	0	16.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Итого	356	485	34	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	301	41.8	2.4	0.3	9
Моцарелла Баланс мини Бонфесто	90	144	17.1	8.6	2
Ветчина Венеция	68	81.6	11.6	3.1	1.7
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Бальзамический Крем-Соус Классический	8	18.1	0.2	0.1	5.2
Лепёшка гриль Mission	43	124.7	3	3	20.6
Рикотта Сыр Мягкий 45%	43	60.2	4.7	3.9	1.6
Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом	30	129	2.7	5.4	17.1
Фруктовые Чипсы «Зеленое яблоко»	25	69	0.8	0	16.5
Итого	614	721	42	30	73
Итого за день	1265	1602	100	70	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Соня Соколова

04.06.2026 19:23

Дневник питания за 04.06.2026

Подняла количество калорий сегодня, как планировала, и не зря. Хотелось жевать что-то весь день.

На выходных поедем на дачу, повезем наконец-то рассаду. Бархатцы уже многие цветут во всю. Красавчики мои.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный батончик Nut N Go	34	187	3.7	12.9	13.6
Творожное зерно в сливках	130	118.3	11.7	6.5	3.4
Итого	164	305	15	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь маринованный	18	2.2	0	0	0.5
Морская капуста маринованая	90	49.5	0.9	1.4	8.6
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Икра Красная Имитированная	33	7.3	0.3	0.7	0
Греческий	30	19.2	2.6	0.6	0.8
Хлебцы тонкие многозерновые	18	63.9	2.5	0.5	12.2
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Йогурт Натуральный Зеленый луг	62	32.9	2	1.6	2.7
Пюре Яблоко Груша	57	29.6	0	0	7.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	19	113.6	4	10	1.9
Фруктовые шарики в какао	30	67.2	0.7	0	16.1
Итого	489	584	36	24	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	101	35.4	1.3	0.1	7
Итого	101	35	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	134	18.6	1.1	0.1	4
Лепёшка гриль Mission	41	118.9	2.9	2.9	19.7
Моцарелла	27	68.9	4.6	4.9	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	78	159.9	21.3	7.6	0
Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом	30	129	2.7	5.4	17.1
Итого	310	495	32	20	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	238	33.1	1.9	0.2	7.1
Моцарелла Баланс мини Бонфесто	55	88	10.5	5.2	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	54	110.7	14.8	5.3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Бальзамический Крем-Соус Классический	6	13.6	0.1	0.1	3.9
Фруктовые шарики в какао	60	134.4	1.4	0.1	32.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Итого	479	440	30	15	47
Итого за день	1543	1860	116	80	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Соня Соколова

04.06.2026 06:47

Дневник питания за 02.06.2026

У меня эксперимент, ищу свое поддержание. Думаю пора поднимать до 1800.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка гриль Mission	43	124.7	3	3	20.6
Груша (Запекание)	101	40.9	0.4	0.3	8.9
Сыр с голубой плесенью MonBlu	12	39.4	2.3	3.4	0
Сыр Бри	17	60.5	2.9	5.4	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Желе молочное с бананом, молоко 2,5%	132	68	4.8	2.4	7.1
Итого	395	418	16	20	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	183	265.4	38.4	9.2	5.5
Греческий йогурт	88	65.1	6.6	1.8	5.7
Пюре Яблоко Груша	115	59.8	0	0	15.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	25	149.5	5.2	13.1	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом	30	129	2.7	5.4	17.1
Итого	501	701	54	30	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель молочного продукта "Сопью Крыма"	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	80	122.4	3.5	2.9	20.6
Печень куриная с луком	108	166	21.7	7.3	3.2
куриная грудка вареная	0	0	0	0	0
Лепёшка гриль Mission	37	107.3	2.6	2.6	17.8
Моцарелла	34	86.7	5.8	6.1	1.4
Фруктовые шарики в какао	30	67.2	0.7	0	16.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Греческий йогурт	62	45.9	4.7	1.2	4
Итого	360	654	40	25	64
Итого за день	1256	1773	111	76	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Соня Соколова

01.06.2026 17:28

Дневник питания за 01.06.2026

Завтрак. Кофе с молоком, молочное желе с бананом, хлебцы с рикоттой и вареное яйцо.

Обед. Творог с греческим йогуртом, пюре и орешками. Кофе с молоком + сыр.

Ужин. Овощной салат с творожным сыром и отварной грудкой. Заправка льняное масло, бальзамический соус. Лепешку подрумянила на сухой сковородке, внутри растаяла моцарелла. Зеленый чай с имбирем + финиковый батончик + яблочные чипсы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе молочное с бананом, молоко 2,5%	132	68	4.8	2.4	7.1
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Рикотта Сыр Мягкий 45%	36	50.4	4	3.2	1.3
Хлебцы тонкие многозерновые	21	74.6	2.9	0.6	14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Итого	314	321	21	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Греческий йогурт	97	71.8	7.3	1.9	6.3
Пюре Яблоко Груша	115	59.8	0	0	15.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	25	149.5	5.2	13.1	2.5
Сыр Бри	27	96.1	4.6	8.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	499	663	55	34	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	267	37.1	2.1	0.3	8
Сыр творожный сливочный	42	81.9	4.2	6.9	0.7
куриная грудка вареная	43	55.1	10.1	1.6	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Бальзамический Крем-Соус Классический	7	15.8	0.1	0.1	4.6
Лепёшка гриль Mission	37	107.3	2.6	2.6	17.8
Моцарелла	26	66.3	4.4	4.7	1
Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом	30	129	2.7	5.4	17.1
Фруктовые чипсы красное яблоко	25	69	0.8	0	16.5
Итого	480	588	27	24	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе молочное с бананом, молоко 2,5%	132	68	4.8	2.4	7.1
Итого	132	68	4	2	7
Итого за день	1425	1640	108	75	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Соня Соколова

31.05.2026 05:59

Дневник питания за 31.05.2026

Завтрак. Обожаю такую пиццу, у Пользователя Марии как-то давно подглядела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка гриль Mission	41	118.9	2.9	2.9	19.7
Груша (Запекание)	98	39.7	0.4	0.3	8.7
Сыр с голубой плесенью MonBlu	14	45.9	2.7	3.9	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	219	276	8	12	31
Итого за день	219	276	8	12	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4