Лариса

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса

01.10.2018 22:57

Дневник питания за 01.10.2018

Первый день моего марафона похудения. Учусь заново строить свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	7.1
Ядра семян кунжута, сушеные (облущенные)	3	18.9	0.6	1.8	0.4
семя льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	121	192	15.5	14.1	0.9
авакадо	100	160	2	14.7	8.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
стевия	3	2.1	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	56	127.7	4.8	0.8	25.3
семена чиа	4	19.4	0.7	1.2	1.7
Итого	1020	619	25	38	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	49	111.7	4.2	0.7	22.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
стевия	3	2.1	0	0	0.6
Итого	349	285	29	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
стевия	3	2.1	0	0	0.6
Маргеланская (китайская) редька	120	25.2	1.4	0	4.9
Куриные голени	170	268.6	45.9	9.5	0
Итого	470	299	47	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
стевия	3	2.1	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	360	101	5	4	8
Итого за день	2201	1305	107	61	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Серафима 02.10.2018 05:38

Успехов и стабильных отвесов!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Автор Алла

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Автор Алла

Кижуч запечённый в духовке

Автор Алла