Людамила
12.04.2021 08:39
Дневник питания и тренировок за 11.04.2021
Недобор по калориям из-за того что пропустила один приём пищи. Зато
по БЖУ всё почти в норме. Но недобор это не перебор, так что ничего
страшного. тем более что тушка была сыта и довольна )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 06.03.21 |
28
|
91 | 3.4 | 1.5 | 16.1 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Сыр Луговая свежесть |
25
|
50 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белковое с кедровым орехом и годжи |
5
|
16.6 | 1 | 1 | 0.9 |
| Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 716 | 208 | 12 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
129
|
101.7 | 4.1 | 1 | 18.8 |
| Говядина с овощами |
94
|
69.7 | 10.6 | 2 | 2.5 |
| Перловка на воде |
26
|
20.6 | 0.7 | 0.1 | 4.9 |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 749 | 193 | 15 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
42
|
63.8 | 5.3 | 4.6 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
78
|
37.4 | 8.7 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
84
|
7.5 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Сыр Луговая свежесть |
44
|
88 | 12.8 | 4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
64
|
19.5 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Укроп (Жарка) |
12
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 401 | 256 | 30 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
194
|
27.2 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Чеснок |
17
|
25.3 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Гранат |
21
|
15.1 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Авокадо |
69
|
110.4 | 1.4 | 10.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Форель филе слабой соли Морская планета |
83
|
121.2 | 13.3 | 7.6 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
31
|
86.8 | 3.7 | 0.9 | 16.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1730 | 668 | 27 | 40 | 48 |
| Итого за день | 3596 | 1327 | 86 | 62 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально погуляла. Но потренировалась маловато, не так как
задумала. Опять вечером не хватило времени.
Ходьба за день
1 |
Итог |
||
Дистанция |
10660 |
0 |
10660 |
Время |
0 |
||
Расход калорий |
343 |
343 |
|
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
||
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
425 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
||
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
425 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Дистанция: 10660 м
Повторения: 451 раз
Тоннаж: 851.2 кг
1
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Рыбка под шубой в духовке
142.8
18.8
6.4
2.6
0
Интересные блоги
