Людамила
11.04.2021 09:17
Дневник питания и тренировок за 10.04.2021
Вроде по всему получилось хорошо. А то, что всё делаю правильно,
отражается на уменьшении веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 06.03.21 |
29
|
94.3 | 3.5 | 1.6 | 16.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр Луговая свежесть |
28
|
56 | 8.1 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белковое с кедровым орехом и годжи |
4
|
13.3 | 0.8 | 0.8 | 0.7 |
| Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 718 | 209 | 13 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
55
|
33.6 | 7.2 | 0.1 | 1 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Эритрит [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 121 | 14 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Говядина с овощами |
100
|
74.1 | 11.3 | 2.1 | 2.7 |
| Итого | 250 | 192 | 16 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
98
|
46.9 | 10.9 | 0.2 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
84
|
7.5 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Сыр Луговая свежесть |
46
|
92 | 13.3 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы немецкие овсяные |
22
|
62 | 2.2 | 0.3 | 18.5 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 976 | 377 | 37 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
194
|
27.2 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Форель филе слабой соли Морская планета |
89
|
129.9 | 14.2 | 8.1 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
21
|
58.8 | 2.5 | 0.6 | 10.9 |
| Миндаль |
29
|
176.6 | 5.4 | 15.6 | 3.8 |
| Чипсы Нори из водоросли |
15
|
54 | 6.1 | 0.3 | 6.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1554 | 593 | 31 | 34 | 41 |
| Итого за день | 3774 | 1495 | 113 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так много нагуляла - пожалуй рекорд 15 с гаком км! Так что и не
очень переживала, что остальными упражнениями не удалось
позаниматься.
Ходьба за день
1 |
Итог |
||
Дистанция |
15730 |
0 |
15730 |
Время |
0 |
||
Расход калорий |
560 |
560 |
|
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
||||||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
|||||||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Дистанция: 15730 м
3
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
