Людамила
10.04.2021 11:48
Дневник питания и тренировок за 09.04.2021
Неожиданно недобрала жиров и калорий. Хотя и масло, и орехи ела. А
перебор по углям из-за банана, который обнаружился в холодильнике и
который нужно было срочно съесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 06.03.21 |
30
|
97.5 | 3.6 | 1.7 | 17.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр Луговая свежесть |
28
|
56 | 8.1 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белковое с кедровым орехом и годжи |
8
|
26.6 | 1.6 | 1.6 | 1.5 |
| Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1323 | 226 | 14 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
55
|
33.6 | 7.2 | 0.1 | 1 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Фейхоа |
15
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Эритрит [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10.6
|
57.1 | 0.7 | 3.8 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 188 | 15 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 06.04.21 |
403
|
195.1 | 31 | 3.2 | 10.5 |
| Хлеб с семенами чиа и овсом |
51.4
|
96.6 | 2.7 | 1.9 | 14.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 474 | 302 | 34 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Говядина с овощами |
100
|
74.1 | 11.3 | 2.1 | 2.7 |
| Итого | 250 | 192 | 16 | 3 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Орех Пекан [Royal Forest] |
13
|
89.7 | 1.2 | 9.4 | 0.6 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Итого | 150 | 279 | 4 | 10 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гранат |
21
|
15.1 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Орех Кедровый [Ашан] |
9
|
60.3 | 1.1 | 5.5 | 1.7 |
| Чеснок |
17
|
25.3 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1379 | 239 | 4 | 15 | 23 |
| Итого за день | 4478 | 1429 | 88 | 49 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольна днём, и тренировками, и прогулкой. Сожгла в результате
прилично калорий.
Ходьба за день
1 |
Итог |
||
Дистанция |
12120 |
0 |
12120 |
Время |
0 |
||
Расход калорий |
407 |
407 |
|
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
588 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
588 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Дистанция: 12120 м
Повторения: 571 раз
Тоннаж: 1176 кг
1
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Салат из крабов
172.4
7.5
13.2
5.5
7
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Лучшие рационы
