Дневник питания и тренировок за 08.04.2021

Нормальненько так поужинала, как говорится, до отвалу ))) Надо наверное всё-таки гречку перенести с ужина на дневной перекус. И время ужина подвинуть на более раннее. Но у меня не получается, всё время не успеваю сделать все дела, чтобы спокойно сесть ужинать. В результате наедаюсь на ночь. Что не есть хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Смесь хлопьев 06.03.21	30	97.5	3.6	1.7	17.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр Луговая свежесть	28	56	8.1	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи	4	13.3	0.8	0.8	0.7
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1319	213	13	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	20	14	1.6	0.4	1
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	55	33.6	7.2	0.1	1
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты Комильфо с шампанским и клубникой	11.6	66.7	0.6	4.3	6.1
Фейхоа	15	9.2	0.1	0.1	1.3
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	902	198	15	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с семенами чиа и овсом	51.4	96.6	2.7	1.9	14.4
Борщ 06.04.21	405	196	31.2	3.2	10.5
Итого	456	292	33	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура с овощами 30.03.21	150	112.5	21.2	1.7	3.2
Помидор (томат), парниковый	182	25.5	1.1	0	6.9
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Итого	388	144	22	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Чеснок	18	26.8	1.2	0.1	5.4
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Гранат	22	15.8	0.2	0.1	3.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Говядина с овощами	100	74.1	11.3	2.1	2.7
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Орех Кедровый [Ашан]	20	134	2.4	12.2	3.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1784	575	23	29	55
Итого за день	4850	1423	108	51	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё нормально: погуляла, потренировалась. Может пора уже подумать о тренировках в зале? Или пока ещё не готова. Не знаю, до какого уровня нужно худеть, чтобы начать набирать вес (мышцы) с тренировками в зале

Ходьба за день