Людамила
03.04.2021 12:40

Дневник питания и тренировок за 02.04.2021

Дела в норме по калорийности и углям. Остальное небольшой перебор. Но в общем всё равно хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Киноа
33
126.1 4.6 2 21.1
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
31
63.6 7.4 3.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи
6
19.9 1.2 1.2 1.1
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
8
70.7 0 8 0
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг
2
20 0 2 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый
54
32.9 7 0.1 1
Сибирская клетчатка изящная
20
14 1.6 0.4 1
Ряженка 4,0% жирности
213
142.7 6 8.5 8.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Конфеты Комильфо с шампанским и клубникой
11.6
66.7 0.6 4.3 6.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 31.03.21
390
140 20.7 2 10.1
Хлеб Монастырский [Петрохлеб]
56
106.4 3.4 0.6 21.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
54
12.2 0.9 0.1 1.8
Кура с овощами 30.03.21
105
78.8 14.8 1.2 2.2
Помидор (томат), парниковый
128
17.9 0.8 0 4.9
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет основа 31.03.21
217
74.6 3.7 0.2 13.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Авокадо Хасс
82
118.1 1.6 13.1 1.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Форель радужная Gustafsen
126
176.4 27.7 10.1 0
Морская Капуста в Оливковом Масле [Мидори]
3
48 3.9 3 6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день, и погуляла, и потренировалась. Отжимаюсь побольше за подход, пока плечо позволяет.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11330
11330
Время
Расход калорий
365
365
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
25
25
25
95
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
210
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
593
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
210
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
593
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Дистанция: 11330 м
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 1187.2 кг
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты