Дневник питания и тренировок за 02.12.2020

Перебрала немного с белком, но не критично.
Утром перед выходом на работу съела несколько кристалликов гималайской соли, и отлично поработала, без всякого дискомфорта и страданий по еде. Разумеется, этот способ далеко не в первый раз применяю, но почему-то часто забываю, что так можно.

Кетоз по алкотестеру 0,2 г/л, по Кетоглюку 8 ммоль/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с луком на сале	1	336.6	13.5	29.6	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Печёночный паштет с салом	50	114	6.8	9	1.3
Майонез на желтках с льняным маслом	10	57.4	0.2	6.3	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб подсолнечный с кунжутом (глютен+гороховый изолят)	14	47.4	4.7	2.8	1
Итого	455	658	26	56	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиамина хлорид B1	0.3	0	0	0	0
Блинчики творожные на изоляте	100	334.9	23.8	25.2	2.3
Котлеты из свиного и говяжьего фарша 2020-11-29	90	178.6	13.7	12.5	2.2
Свинина, сало	10	74.8	0.5	8.1	0
Майонез на желтках с льняным маслом	10	57.4	0.2	6.3	0.1
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Итого	235	662	38	52	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рибофлавин	0.3	0	0	0	0
Шпинат (Жарка)	42	8.2	1.2	0.1	0.6
Перец сладкий зеленый (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Фасоль стручковая (Жарка)	65	12	1.5	0.2	1.4
Лук репчатый (Жарка)	45	13.7	0.6	0.1	2.6
Шампиньоны	75	20.3	3.2	0.8	0.1
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	15	134.9	0	14.9	0.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	100	116	19.6	4.1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Майонез на желтках с льняным маслом	20	114.7	0.3	12.6	0.1
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	15	0	0	0	0
Итого	427	533	33	41	5
Итого за день	1117	1854	98	151	23