Маша
10.08.2020 20:58

Дневник питания за 10.08.2020

Сегодня опять перебор по калориям и углеводам, сильно перенервничала с утра, и весь день насмарку, заедаю стресс, смотрю сериалы, плюс началась углеводная ломка. И печеньки получились вкусные, не удалось ограничиться одной штучкой. И ноль активности ещё до кучи...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крабовый салат
75
81.7 7.8 4.4 2.6
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Жир куриный
7
62.8 0 7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном
19
66.5 5 4.1 1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капустный рассол
200
38 3.6 0.2 8.8
Кефирный микс со свёклой и зеленью
200
263.2 5.4 22.2 9.8
Греческий салат
450
374.8 10.4 29.3 16.2
Майонез кефирный на семенах льна
30
111.8 0.7 11.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
134.7 8.6 10.9 0
Майонез кефирный на семенах льна
30
111.8 0.7 11.7 0.7
Кешью
13
78 2.4 6.3 2.9
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
25
6 0.3 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
9
73.4 0.1 8.1 0
Баклажаны жареные на рулетики
98
222.8 2.2 20.3 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкое печенье кокосово-лимонное, низкоуглеводное
76
270.4 15.4 19.1 9.7
Жаренные баклажаны (по-корейски)
60
55.2 1 4.4 2.8
Намазывалка из морковки, сыра и майонеза
20
74.3 2.4 6.7 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория 10.08.2020 22:46
Может, с салом перебор? На завтрак и жир, и масло, и сало. Мож че-нибудь одно? А печеньки лучше с утра, на завтрак или перекус. Так-то толку ноль от них. Если посмотреть полезность съеденного за день, к гадалке не ходи: сало и печеньки в нулевой пользе. Как и крабовый салат. Вообще в сегодняшнем меню польза только от греческого, помидоров с огурцами, яйца, хлеба и кешью. Это мое личное субъективное мнение. Ну масло сливочное и сыр - тоже. А вот все остальное - под большим вопросом. Хотя и рассол, если не переусердствовать - кладезь витамина С. А по калориям это меньше 25% от сегодняшнего.
Ана-на 10.08.2020 22:54
Сегодня я с Вами солидарна, тоже утро не задалось и весь день подъедала. Перешла свой предел. Надеюсь завтра день начнётся приятнее, чего и Вам желаю
Маша 11.08.2020 10:56
Виктория, спасибо за советы! Но я просто не совсем на ПП, сало и масло - это наше всё. Напротив, в этой системе овощей столько нельзя, особенно паслёновых. Печеньки из кокосовой стружки, бесполезными не считаю, там много кокосового масла и немного гхи. На завтрак с кофе это лучше, но испекла их ближе к вечеру и схомячила 3 штуки сразу, не удержалась) Лишние по калориям, но углей в них не так много. Крабовый салат - это история после гостей. Муж не ест, мне жалко выбрасывать, вот заморозила, и небольшими порциями утром с яйцами, такой крабовый омлет получается, вполне себе. Так "утилизирую" продукты, которые не ем на LCHF, а выбросить жалко - добавляю по чуть-чуть. Больше масла-сала - это специально фишка такая, благодаря которой сегодня с утра уже есть лёгкий кетоз несмотря на нереальное для кетогенного питания кол-во углеводов. Если бы не добавляла, сейчас бы активно уничтожала запасы мужа и может быть купила бы тортик в магазине, и по калорийности улетела бы далеко за 3000))) Вообще, очень вчера был сильный жор, видимо, запасы гликогена были на исходе.
Маша 11.08.2020 11:00
Анечка, благодарю! Вам тоже поскорее вернуться на "путь праведный", и чтоб соблюдение режима ПП давалось с лёгкостью и было только в радость!)))
Виктория 11.08.2020 18:15
Маша, я не в теме насчет кето. Это типо белковой или Аткинса? Вообще сало люблю. Сгорает быстро, энергии дает много.
Маша 11.08.2020 20:07
Виктория, это жировая система питания, не белковая ни в коем случае! Организм переключается с глюкозы на кетоновые тела (которые образовываются из жиров). Кето - это такой идеальный вариант, когда ешь всё фермерское, натуральное, преимущественно продукты животного происхождения, а у меня нет такой возможности, даже в магазине не всё могу себе позволить, да и не могу отказаться от некоторой растительной и прочей пищи, которая на "чистом" кето не в почёте.  Поэтому у меня скорее просто LCHF. А сало продукт отличный, на самом деле, его реабилитировали в последнее время, но меру, конечно, знать надо)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги