Дневник питания и тренировок за 09.08.2020

Всем, здравствуйте! День как день, ничего особенного, прогулялась под дождём, вымокла как собака...Спала дольше обычного, режим питания сдвинулся на 3 часа, наверное до ужина не доживу, слишком поздно, тогда калории совсем снизятся... печалька...:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	60	43.2	6.2	0.2	4
Йогурт натуральный ЭПИКА ( моё)	70	70	4.9	4.2	2.9
Кофе Капучино ( моё)	200	57	0.8	1.8	9.6
Итого	330	170	11	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусс куриный ( моё)	250	217	37.8	5.8	3.8
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)	200	40.2	0.2	0	9.2
Итого	450	257	38	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Голубцы "Ленивые" ( моё)	88	322.3	9.9	26.2	10.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Компот вишнёвый ( мой)	200	26	0.4	0.2	5.4
Итого	498	449	12	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Ароматный" ( моё)	100	30.1	1.2	0.9	4.2
Котлеты из трески, по 1-380	70	114.8	8.8	4.1	10.5
Картофель отварной с солью	50	43	0.9	0.1	9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	230	247	12	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с тушёнкой из оленины ( моё)	150	178.8	9.9	5.3	22.8
Соус сметанный с томатом ( моё)	100	47.7	0.6	3.4	3.7
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	500	361	17	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4008	1486	93	63	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась под дождём, остальное откатала на велотренажёре

Суперсет

Прогулка	1	Итог
Количество шагов	5683	5683
Дистанция	3520	3520
Время
Расход калорий
Прогулка	1	Итог
Количество шагов
Дистанция
Время
Расход калорий

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	47	47

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 57 мин

Количество шагов: 5683 кол

Дистанция: 3520 м

Tatiana Solery 09.08.2020 18:32

Светлан, мне кажется, вам спокойно можно объединить ужин и дневной перекус, объем не большой. С улыбкой

Светлана 09.08.2020 18:36

Tatiana Solery, Танечка, чой - то не хочется, наверное мне уже этого хватает без ужина, ряженку выпью на ночь, а завтра побольше съем, ничего же не должно случиться? Как Вы считаете?

Tatiana Solery 09.08.2020 19:08

Светлана, если не лезет, то лучше не пихать в себя, конечно. Я обычно меняю рацион на что-то более калорийное, что быстро усваивается и не будет болтаться в желудке перед сном. Я в любой непонятной ситуации пью молоко. Иногда теплое и с печенькой. Широкая улыбка