Олег С.
08.01.2021 22:09

Дневник тренировок за 08.01.2021

Всем привет 

   1. Сегодня мой тренер Саша, поставила мне задачу изучить тренажер для ног . Я в видео эксперементировал с ним. Там у спинки есть два положения и ноги можно в двух положениях ставить. Вес пустой платформы 55 кг.

   2. Первая картинка , пульс ,бежал на беговой 2 км , наклон 0, скорость 8км\ч , последние 200 метров прибавил скорость до 12км\ч итог 14 мин 35 сек. 
   3. Второе фото , пульс на гребном тренажере . Дистанция 10 мин проплыл 2км 499метров
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Время , секунда
14.35
14
Сумарная тренировка на всех тренажерах
Итог
Расход калорий
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
44
Вес снаряда
-61
-61
-61
-54
-2628
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
28
28
35
35
2520
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 14.35
Повторения: 124 раз
 2 
 38
Елена 08.01.2021 22:31
ждем, что скажет тренер Саша
Солнечное лето 08.01.2021 22:44
Молодец! Изучай))  Тренер Саша плохого не посоветует)) 
Олег С. 08.01.2021 22:58
Елена, Смотреть предлагаю и на свои результаты . Два км за сколько по времени пробежишь?
Олег С. 08.01.2021 23:02
Солнечное лето, Солнце аву поменяла,  Я тут сообщества внутри МРЗ открываю  в одно ты уже вошла без приглашения. "Любители фитнес браслетов"  С тебя фото твоего пульса на дистанции два км 
Татьяна 08.01.2021 23:06
Олег С., Скажите, а где найти сообщества внутри мзр? Благодарю!
Елена 08.01.2021 23:15
Олег С., так я ж не про результаты  мне интересно, что скажет Александра по-поводу техники)
за сколько пробегу... и пробегу ли вообще не знаю) у меня средний прогулочный пешеходный темп 5,2 км/ч в зимней одежде. Могу для эксперимента попробовать пробежать 2 км, но это не раньше февраля, если спортзалы откроют.
Олег С. 08.01.2021 23:18
Елена, Начать можно и на улице , найди стадиончик  и на нем можно пройти или пробежать главное на время. А в спорт залах позже
Елена 08.01.2021 23:24
Олег С., у нас дождь каждый день) чай не месяц май под дождем рассекать. а зачем "главное на время"?
Олег С. 08.01.2021 23:38
Елена, я просто считаю что есть норма гто по бегу и когда она становится целью потом достигается на благо здоровью то это хорошо
Солнечное лето 08.01.2021 23:59
Олег С.,  Это весной)) У нас завтра -10)) Я в такой мороз не могу)) 
Олег С. 09.01.2021 00:02
Солнечное лето, а в спортзале? солнце недолжно мерзнуть в такой смешной мороз
Елена 09.01.2021 00:08
Олег С., а, ну нормы ГТО мне до левой пятки)) я если побегу, то только в комфортном для себя темпе
Солнечное лето 09.01.2021 00:09
Олег С., Не должна, но мерзну))) Жирка, наверное, маловато)))  А в спортзал я не хочу, у нас и так ситуация сложная, на улице весной можно пробежаться))
Олег С. 09.01.2021 00:13
Елена, да конечно бежим в комфортном темпе но когда со временем после нескольких пробежек также с комфортом улучшаешь свой прошлый результат , разве это не приятно?
Елена 09.01.2021 01:04
Олег С., приятно, конечно. Хоть это вполне естественно и ожидаемо)
Олег С. 09.01.2021 01:08
Елена, а когда еще смотришь что твой результат нечайно достиг результата золотого значка ГТО возрастной группы на пять или десять лет моложе  разве это не приятно.
Anna 09.01.2021 01:43
Как ножки?
Минимальный вес 55 ... 0_0 мои глаза 5р_5р DD
Здорово!
Тренажер кажеться каким то не удобным чтоли. А голову так положено - на нем нельзя положить?
Чем то мне напоминает игру - когда кого то так ногами поднимаешь - лежа на полу, ногами в таз упираешься и катаешь. ))) вес впринципе равен примерн своему же)))
Олег С. 09.01.2021 11:34
Anna, Ноги отлично, я еще не начал делать упражнения. Просто поробовал тренажер. Этот тренажер серьезный на него можно тонну веса нацеплять  У нас еще есть один тренажер для ног схожий с этим. там от 10 до 100 кг
Елена 09.01.2021 12:22
Олег С., это вообще супер!
Олег С. 09.01.2021 12:25
Елена, вот и нужны цифры ГТО , что бы соревноваться с собой только на 10 лет моложе
Олег С. 09.01.2021 12:27
Татьяна, У меня Широкая улыбка Я первый кто их начинает создаватьШирокая улыбка
ВХ 09.01.2021 12:36
ВХ 09.01.2021 13:01
Про беговую дорожку хотела сказать. Давно читала исследование и, наверное, всё перевру по памяти. Короче, было исследование, когда людей заставляли бегать в постоянном темпе (на беговой дорожке) и в своём собственном ритме (ускоряясь/замедляясь). И вот в своем темпе бежали лучше. Но я не помню, в чем именно. Может, дольше.
Елена 09.01.2021 13:05
Олег С., это вам, мальчикам, нужен какой-то соревновательный момент))
Олег С. 09.01.2021 13:08
Елена, у вас у девочек конкуренции нет на олимпийских играх девочки с соревновательным моментом не меньше мальчиков .
Олег С. 09.01.2021 13:11
ВХ, я просто пробую браслет наблюдаю за пульсом как оно себя ведет, при различных нагрузках. И уже сделал вывод у меня слабые ноги в беге а не сердце.
Елена 09.01.2021 13:12
ВХ, я исследований не читала на эту тему, но испробовала это на себе, когда много ездила на велосипеде. Если начинаешь в своем темпе, то организму требуется гораздо меньше времени, чтобы переключиться на нагрузку - адаптировать дыхание и сердцебиение, привести мышцы в тонус. Если начинаешь "через силу", то так потом на протяжении всего времени нагрузки работаешь "через силу". Говоря, компьютерным языком - часть оперативной памяти все время занята сопротивлением какому-то параллельному процессу и преодолением этого сопротивления. И тренируется тут больше, наверно, способность терпеть дискомфорт, а не физуха)))

Но, если вначале "включиться" на нагрузку, а потом на процентов 15 поднять свой обычный темп... тренировка получается то, что надо!)) реально после нее комфортный темп сразу повышается на пару км/ч (я про велосипед, а не про бег)
Елена 09.01.2021 13:13
Олег С.,
есть... но другая - кто лучше пирог испечет, у кого платье красивее... и т.д., и т.п.))
Олег С. 09.01.2021 13:16
Елена, да да мужчины на женщин не смотрят на их пироги в первую очередь
Олег С. 09.01.2021 13:20
Елена, да это и в беге также вчера это прочувствовал на беговой дорожке , бежал в низком темпе потом в конце увеличил нагрузку а чсс не значительно увеличилось
Елена 09.01.2021 13:22
Олег С., а потому что мышцы "сыты") в смысле разогретые, в тонусе и хорошо кровью и так снабжаются
Anna 09.01.2021 14:47
Елена, про нагрузку
Тоже за собой наблюдала и в беге, и на веле одинаково лучше со своего темпа начинать. Условно- тоже самое расстояние преодолеваешь за чуть большее время и при этом не выматываешься так сильно.
Anna 09.01.2021 14:51
Олег С.,тонну 0_о ... круто ))
Силища будет ого-го )))
Anna 09.01.2021 14:52
Олег С., Олег как вы определили что ноги а не сердце? Мне актуально
Олег С. 09.01.2021 15:37
Anna, на гребном пульс 170 а я спокойно прогреб 10 мин , а на беговой дорожке при 160 одна минута и сил нету бежать задыхаюсь. Отсюда делаю вывод что то не впорядке с мышцами которые учавствуют в беге, а не с сердцем
Anna 09.01.2021 15:46
Олег С., спасибо
А по настоящим ступенькам подниматься как?
Точно знаю что наше 2е сердце это икры. Даже по ступенькам рекомендуют на носочкам подниматься.
Я заметила, что в беге и быстрой ходьбе пульс шкалит моментально. А вот по ступенькам тяжелее подниматься, но пульс при этом может очень стабильным оставаться, особенно если глубоко дышать. Только в конце уже повышаться. И когда останавливаешься резко вверх.
Может тут еще легкие?... вот жешь...
Елена 09.01.2021 16:02
Anna, а это еще смотря какое расстояние) на бОльшем расстоянии можно и лучшее время показать)
Anna 09.01.2021 17:52
Елена, да согласна, уже на приятном разогретом лучше идет ))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты