Олег С.

22.11.2020 18:03

Дневник питания за 22.11.2020

Всем привет :-)
,....................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	16	52.8	1.8	0.2	10.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
21.11 Творог +Зелень петрушки	150	220.5	33	6.1	7.1
Итого	899	761	61	19	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Холодец Говяжий [ВИК]	100	181	7	17	0
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
Итого	230	396	9	36	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	20	30.2	5.8	0.6	0
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Хрустящие отруби пшеничные	25	73.1	3.2	0.6	13.6
Итого	95	253	20	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех	30	181.5	5.8	16.1	3.2
Лапша яичная, сухая	40	153.6	5.7	1.8	27.2
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Печень говяжья (Тушение)	66	80	11.5	2.2	3.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	179	517	23	30	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	13	7.2	0.2	0	1.4
Облепиха	12	9.8	0.1	0.6	0.7
Итого	558	184	15	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5461	2112	130	89	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 22.11.2020 18:10

Снова даст ист фантастиш. А результат на графике.

Ирина Живанова 22.11.2020 18:16

Ну все зелёненькое С улыбкой

рейтинг 100 % С улыбкой

. Скучно

.Где срывы ,перебор углеводов ,душевные метания по этому поводу С улыбкой

Олег С. 22.11.2020 18:18

Александр Караваев, я сейчас в пригороде завтра поищу весы обычно в спортзале взвешиваться

Олег С. 22.11.2020 18:23

Ирина Живанова, может кому-то пригодится что это не сложно есть на 100%. Рейтинга. Могу предложить другой способ борьбы со скукой пообщайтесь с жизнерадостным человеком и ваше настроение улучшится и скука исчезнет С улыбкой

Anna 22.11.2020 18:27

Супер пупер
смотреть люблю я на 100 %-ю структуру
С улыбкой

))
Ягодки у вас свежие? Свои?
У нас только облепиху засороженую можно найти. Может я не там ищу конечно.

Ирина Живанова 22.11.2020 18:29

Олег С., Олег я шучу ,все нормально и Ваши дневники помогают многим в том числе и мне в составлении своих рационов ,Вы молодец ! Браво!

Олег С. 22.11.2020 18:32

Anna, ягоды все замороженные , продолжайте искать и рано или поздно найдете С улыбкой

Олег С. 22.11.2020 18:37

Ирина Живанова,я сразу понял что все нормально. А на счёт избавления от скуки очень действенная процедура С улыбкой

Ирина Живанова 22.11.2020 18:37

Олег С., Согласна С улыбкой

Екатерина 22.11.2020 19:07

Ирина Живанова, Широкая улыбка

Elena chibambam 22.11.2020 19:10

Завидую молча)))

la_vic 22.11.2020 19:25

Перфектно! ) Надо отдать должное Олегу, постоянство -признак мастерства Хорошо

Солнечное лето 22.11.2020 19:33

Стопроцентник наш)) Хорошо

Практически классик МЗР )) А ты худеешь сейчас, смотрю у тебя дефицит?)) С улыбкой

Олег С. 22.11.2020 20:15

Солнечное лето, да худею

Солнечное лето 22.11.2020 20:19

Олег С., Удачи)))

Татьяна 22.11.2020 20:56

Ни фига себе рейтинг по витаминам и минералам!! ))
Женщине такой рацион не осилить)
2,5 кило твёрдой еды жевать-непережевать! )
Если только с таблеткой панкреатина)
Даже не представляю окружность живота после такого рациона))
И его вес)

Anna 22.11.2020 23:15

Олег С., спасибо. Буду продолжать))) у нас клубника вишня клюква - как стандарт всегда есть.

Фая 23.11.2020 11:06

Обожаю какао и молоко,но меня от молока в сон клонит,потому не могу пить.А рацион загляденье,все как трава зелененькое))

Олег С. 23.11.2020 12:00

Фая, тогда молоко перед сном Широкая улыбка

Игорь 23.11.2020 13:27

Александр Караваев, Класс, но 20г филейки это сильно... )

Александр Караваев 23.11.2020 14:08

Игорь, и самое главное, тушеное! Представляю, как человек тушит 20 граммов куриной грудки. Ладно, ну не 20, а 80, на 4 приема пищи. Всё равно. Мне кажется на приготовлении этого количества еды газа/электричества потратиться больше, чем стоит исходное сырьё. Широкая улыбка

Александр Караваев 23.11.2020 14:09

Олег С., с селёдочкой! Ну или солёным огурчиком... Сон будет...

Фая 23.11.2020 14:14

Олег С., тоже не получается.От молочки на ночь заливает)

Олег С. 23.11.2020 14:27

Александр Караваев, у меня 20 гр. Грудки съедалось 220 гр приготовил для другого человека а сам обладал кости гр 20 жалко было выкидывать.