Олег С.

09.11.2020 23:13

Дневник питания и тренировок за 09.11.2020

Всем привет :)
...............................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	124	157	8	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	61	214.7	7.5	3.8	37.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	101	295	10	4	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
09.11 Салат морковь и ламинария	100	63.3	1.1	3.8	5.4
09.11 Оладьи творожные с петрушкой и маслятами.	458	892.2	64.6	36.2	77.9
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха	70	221.3	7.4	19.1	4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	783	1254	78	62	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Легкое говяжье	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	30	183	1	19	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
Итого	20	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	200	192	19.2	11.6	2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	438	431	29	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	14	3.7	0.1	0.2	0.9
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	13	10.7	0.2	0.7	0.7
Варенье из яблок	0	0	0	0	0
Итого	562	185	15	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5558	2520	143	109	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять мои три тренажера . На гребном соревновался со своим вчерашним результатом.
На фото нижня лодочка плыла, это вчерашний результат а верхняя лодочка это я сегодня плыл . Сегодня обогнал свой вчерашний результат. Широкая улыбка

В дневник добавил 500 ккал а на тренировке было 1500ккал. 600-гребной, Ступенечки 500, элипс 400.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Georgijs 09.11.2020 23:37

Сегодня обогнал свой вчерашний результат.

Есть предположение, что вы вчера поддавались завтрашнему и это договорняк Широкая улыбка

Олег С. 09.11.2020 23:39

Georgij, да вчера тоже особо не упирался, сама возможность соревноваться с со своим прошлым результатом очень радует С улыбкой

Nyushiki 09.11.2020 23:59

Тихо сам с собою я веду... заплывы Подмигиваю

Олег С. 10.11.2020 00:07

Nyushiki, Это большое для меня удовольствие побеждать себя и вести такую игру Широкая улыбка

Anna 10.11.2020 00:08

Супер!
Вы гребете только на тренажерах?

Олег С. 10.11.2020 00:22

Anna, да

мне очень нравится этот тренажер. Он современный с электроникой. На нем нет ударных нагрузок на коленные суставы . Как на беговой дорожке а пульс можно поднять как при беге С улыбкой

Ирина Живанова 10.11.2020 01:00

Очень интересно соревноваться с собой вчерашним С улыбкой

Олег С. 10.11.2020 08:19

Ирина Живанова, вчерашний , это образно это лучший результат из прошлого С улыбкой

Марусичка 10.11.2020 08:50

Дайте пожалуйста расшифровку по МНЖК

Олег С. 10.11.2020 08:57

Марусичка, за 30 дней

Марусичка 10.11.2020 08:59

Олег С., спасибо!

Олег С. 10.11.2020 09:02

Марусичка, С улыбкой

Anna 10.11.2020 11:24

Олег С., отличный тренажер!

Олег С. 10.11.2020 11:36

Anna, присоеденяйтесь Широкая улыбка

Anna 10.11.2020 12:04

Олег С.,

))если вдруг обязательно посоревнуемся

Олег С. 10.11.2020 12:18

Anna, такие соревнования имеют много целепригодностей. 1. Они поднимают настроение.2.Они укрепляют физически тело. 3. Растраты ккал позволяют больше получать удовольствий , например поедание дополнительных вкусняшек Широкая улыбка

и еще есть но и этих уже хватит

Anna 10.11.2020 12:24

Олег С., очень полезно С улыбкой

))

Олег С. 10.11.2020 13:35

Anna, когда присоеденитесь?

Anna 10.11.2020 14:00

Балуюсь пока домашними тренировками. Зал откладывается : С улыбкой

)

Олег С. 10.11.2020 14:16

а в зал ходили? гребной есть