Валерия
15.07.2020 14:20
Полностью пересматриваю систему своих завтраков и остальных приёмов пищи, ( если сказать честно система отсутствует обсалютнно, вместо нее какое-то жалкое подобие) в выходные дни составлю программу и меню для себя .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI
50
46.5 4.1 0.9 5.2
Печень свиная, тушеная
75
123.8 19.5 3.3 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Печень свиная, тушеная
50
82.5 13 2.2 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Омега-3
7
49.6 1.1 5.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
70
135.7 5.5 12 1.5
Облепиховый чай
600
55.8 2.4 2.4 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, зерно
126
409.5 13 6.2 75.6
Оливковое масло
18
161.6 0 18 0
Вода
450
0 0 0 0
Хлеб Бездрожжевой с Тыквенными Семечками [Сочинский Хлебокомбинат]
72
180 6.1 2.9 32
Огурец парниковый
165
18.2 1.2 0.2 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]
110
173.8 29.7 6.2 0
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Валерия
14.07.2020 12:59
Отличное начало рабочего дня :) на улице жаришка, а у нас кондиционерчик, размеренный темп работы ,никто не напрягает ,весь коллектив в прекрасном настроении надеюсь трудовая смена пройдет гладко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Овсяная Молочная [Наша Каша]
200
148 3.8 6.4 19.8
Черника дикая, замороженная
50
28.5 0 0.1 4.7
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Капучино Обезжиренный [Starbucks]
250
50 5 1.3 7.5
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
68
15.6 1.7 0.2 2
Картофель отварной без соли
110
94.6 1.9 0.1 20
Перец Болгарский Гриль [Магнит]
56
25.2 1.1 0.6 3.9
Куриные котлеты на пару
130
141.2 25.1 3.1 3
Греческий Йогурт [Baltais]
50
31 4.5 1 1.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Капучино Обезжиренный [Starbucks]
300
60 6 1.5 9
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Лисички жареные
100
49.7 1.4 4.5 1
Капучино Обезжиренный [Starbucks]
300
60 6 1.5 9
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100
145 17 8.5 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Имбирь Маринованный [ФЭГ]
20
3 0.1 0.1 0.7
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Спаржа Соевая Протеиновая [Midori]
30
132 13.5 6 6
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Черника
170
74.8 1.9 1 12.9
Масло Растительное [Слобода]
20
179.8 0 20 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
4
28.3 0.6 3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Валерия
13.07.2020 17:18
Сегодня забавный и подвижный день. Меня попросили присмотреть за племяницей.
С самого утра у нас отличное настроение, в игровой форме переделали кучу домашних дел. Даже мультики посмотрели немножко.
Племяшка сказала, что тоже хочет "покушать диету", ей понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Горбуша
50
70 10.3 3.3 0
Яйцо куриное жареное
70
137.2 9.5 10.4 0.6
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI
50
46.5 4.1 0.9 5.2
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Омега-3
4
28.3 0.6 3 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Смородина красная
250
107.5 1.5 0.5 19.3
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
120
176.4 36.2 2.5 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
50
142 9.6 11.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Авокадо
34
72.1 0.7 6.8 2
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI
30
27.9 2.5 0.5 3.1
Горбуша
40
56 8.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Валерия
12.07.2020 08:56
Калорийность - 141.3 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Руккола 10 г
Творог 2% жирности 40 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Авокадо 30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Перец красный молотый острый 2 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 20 г
Горбуша соленая 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Закуска подходит для завтрака и для перекуса, один из вариантов пополнения белка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца отвариваем вкрутую, разрезаем на 2 части и освобождаем от желтка. Оставляем белок для фарширрвания.
Шаг 2.
В отдельной емкости смешать творог, желтки, петрушку так чтобы получилась одно родная масса.(По желанию солим).
Шаг 3.
Авокадо нарезаем в произвольной форме,горбушу режем на тонкие ломтики.
Шаг 4.
Белки начиняем творожно- желтковой масой а затем выкладываем на них ломтики горбуши.
Шаг 5.
На блюдо кладем руколу и авокадо горкой ,по желанию добавляем молотый перец чили. Рядом выкладываем фаршированные яйца.( Это мой вариант сервировки, следовать ему не обязательно).
Желаю всем приятного аппетита и стройности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.3 кКал 8.39%
Белки 13.2 г 17.37%
Жиры 8.8 г 15.71%
Углеводы 1.8 г 0.82%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
23.3%
b-car
13.2%
В1
5.9%
B2
16%
Холин
27.4%
B5
18.3%
B6
11.1%
B9
7.5%
B12
39.3%
C
11.8%
D
29.6%
E
7.9%
H
20.2%
вит.К
106%
PP
17.3%
Калий
10.6%
Ca
7.8%
Si
3.7%
Mg
6.6%
Na
102%
Ph
19%
Cl
88.1%
Fe
8.9%
I
13.1%
Co
54.9%
Mn
3.9%
Cu
10.5%
Mo
11%
Se
48.5%
F
3.1%
Cr
25.1%
Zn
7.2%
 4 
 4
Валерия
12.07.2020 06:00
Сегодняшний день начался очень рано по крайней мере для меня. Пожалуй встречу его чашечкой черного чая , а не кофе как обычно. Доигрался ... на скрипке, чрезмерное употребление кофеина все же привело к растройству сна. Как говорится - "кто бы мог подумать " ¯\_(ツ)_/¯знаю я одну дамочку которая могла бы над этим подумать, но она все просахатила :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Чай черный без сахара
250
1.5 0.3 0 0
Мед Разнотравье [Дедушкин Улей]
5
16 0 0 4
Омега-3
4
28.3 0.6 3 0.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуска с горбушей
139
196.4 18.3 12.2 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Острый овощной суп с йогуртовой заправкой
300
44.7 4.5 0.6 5.1
Горбуша соленая
30
50.7 6.6 2.7 0
Арбуз
275
74.3 1.9 0.3 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9
Черешня
230
119.6 2.5 0.9 24.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куринная грудка.
150
207.5 45 2.7 0.9
Гарнир из гречки
160
581.8 23.8 6.2 107.8
Закуска с горбушей
133
187.9 17.6 11.7 2.4
Вода
350
0 0 0 0
Зеленый Чай [Greenfield]
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
11.07.2020 12:04
Завтрак за час до силовой тренировки, сегодня предстоит выложиться по максимуму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
150
196.4 12.3 15 3.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Омега-3
4
28.3 0.6 3 0.3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Острый овощной суп с йогуртовой заправкой
300
44.7 4.5 0.6 5.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Черешня
250
157.5 2.7 0.5 34.8
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
73
34.3 0.3 0.3 7.2
Каша овсяная монастырская
250
310 6.3 3 64.8
Творожок Нежный [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0 1.3
Вода
100
0 0 0 0
Дабл Капучино с Обезжиренным Молоком [Кофе Хауз]
300
63 5.1 0.9 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты на пару
160
173.8 30.9 3.8 3.7
Гречневая каша на воде
250
194.3 8 2 36
Огурец грунтовый
111
15.5 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
96
23 1.1 0.2 3.6
Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда]
73
9.5 0.7 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кальмары вяленые
30
31.7 4.5 0.9 1.1
Треска атлантическая, сушеная и соленая
37
107.3 23.2 0.9 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
25
142.3 5.3 11.5 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мышцы гарят, ноги подкашиваются, тренировка заняла 1ч 55 мин. Сегодня я собой довольна
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
20
20
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
30
38
40
1995
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
25
30
1200
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
15
20
20
1300
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
30
30
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 809 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 728 раз
Тоннаж: 7215 кг
 2 
Валерия
11.07.2020 11:36
Калорийность - 89.6 кКал; белки - 15 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны (Жарка) 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 73 г
Яичный белок куриный (Варка) 45 г
Руккола 30 г
Отварная куринная грудка. 150 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 3 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 30 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Салат для любителей курочки и не любителей проседать по белкАм.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Произвольно нарезаем, затем обжариваем шампиньоны на сухой сковороде с антипригарным покрытием.Куриное филе и яйца отвариваем до готовности. В данном рецепте используется одно яйцо целиком, а из второго понадобится только белок.
Шаг 2.
Готовим заправку из греческого йогурта, чеснока, мелко нарезаной петрушки, солим и добавляем специи по собственному желанию( я солю).
Шаг 3.
Куриное филе, яичный белок,нарезаем и отправляем в общую ëмкость , где в дальнейшем все эти ингридиенты смешаем с заправкой.Целое яйцо я режу на 4 части и не перемешиваю с остальными ингридиентами, использую его при сервировке.
Шаг 4.
Берем большое блюдо, выкладываем шпинат и рукколу как подложку,затем замешаны с заправкой ингридиенты,4 части вареного яйца, сверху обжареные грибы. Это мой варриант сервировки, следовать ему не обязательно. Можно нарезать все ингридиенты , смешать и заправить их (описанный выше способ для тех кто любит заморочки).
Всем приятного аппетита и стройности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.6 кКал 5.32%
Белки 15 г 19.74%
Жиры 2.6 г 4.64%
Углеводы 1.4 г 0.64%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
15%
b-car
8.8%
В1
3.4%
B2
15.9%
Холин
16.9%
B5
21.3%
B6
13.8%
B9
4.4%
B12
16%
C
6.6%
D
3.5%
E
2.7%
H
22.7%
вит.К
44.8%
PP
32.6%
Калий
12%
Ca
5%
Si
12.2%
Mg
10.8%
Na
4%
Ph
16.4%
Cl
3.6%
Fe
10.3%
I
7.5%
Co
96.3%
Mn
5.6%
Cu
15.1%
Mo
3.1%
Se
24.8%
F
1.8%
Cr
13.4%
Zn
10.9%
 5 
 6
Валерия
10.07.2020 11:16
Первый рабочий день после долгого времяни самоизоляции. Дел очень много, поэтому завтрак пришлось перенести на по позже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на молоке
250
252.3 8.8 6 40.5
Капучино Обезжиренный [Starbucks]
250
50 5 1.3 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с повышенным содержанием белка
320
300.8 39 7.4 19.8
Чай зеленый с имбирем
250
1.7 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
225
60.8 1.6 0.2 13.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Творог0%
100
96 18 1.8 1.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино на Обезжиренном Молоке (Grande) [Starbucks]
2
180 15.4 2.6 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День сегодня был очень сложным. Первый рабочий день после 4 ех месяцев самоизоляции. Дел навалилось очень много и толком поесть не удалось. Плюс ко всему заболела моя шиншилла и в ночь со вчера на сегодня пришлось ехать в ветклинику. Но несмотря на все злоключения удалось выделить часок на пробежку, снять стресс и собрать мысли в кучу
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
65
65
Дистанция
6.1
6
Время начала
21:55
Время конца
23:00
Пульс
129
129
Скорость
5.8
5
Результаты за день
Энергозатраты: 922 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6.1 м
Пульс: 129
Скорость: 5.8
 1 
Валерия
09.07.2020 20:33
Самое главное в моих диете и тренировках подключать мышцы челюсти и голеностопа. Мышцы голеностопа должны активнее сокращаться чтобы уводить меня подальше от кафеен и кондитерских. Мышцы челюсти должны плотно смыкаться в моменты слабости, дабы не позволить калорийной и жирной пище попасть в мой богатый внутренний мир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная монастырская
100
124 2.5 1.2 25.9
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты на пару
90
97.7 17.4 2.2 2.1
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Цветная капуста на пару
100
36 2.5 0.4 5.5
Перец сладкий красный
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Огурец грунтовый
82
11.5 0.7 0.1 2.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20
12 2.1 0 1
Омега-3
4
28.3 0.6 3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С сегодняшнего дня решила вести дневник своих тренировок. Цель снижение жировой ткани и увеличение активной мышечной . Еще не совсем разобралась с интерфейсом приложения, но думаю это не составит особого труда. Кардио на 75 минут -это зло. Даже при не высокой интенсивности просто выматывает. Пульс у меня не все время был 120 иногда падал до 100 ( при снижении темпа) , а иногда шкалил под 145( при ускорении). Оказалось невероятно сложно держать чсс в пределах 120,но в этом весь смысл. Спортивную форму можно было просто выжимать,водички слила с себя очень мого. А после кардио сделала тренировку на ноги и мышцы кора. К завершению всей тренировки хотелось прилечь укрыться одеялком и заснуть. Но не тут то было, пришлось топать 1 км до дома. Еда после всего этого мракобесия не лезет, а раз так пихать в себя не стану. Всем добра, и стройности я отдыхать.

Тренировка №1 13:30 16:30

Суперсет
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
75
75
Дистанция
6000
6000
Время начала
13:00
Время конца
15:15
Пульс
120
120
Скорость
5.1
5
Заметка
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Суперсет
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Заметка
Время начала
00:00
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 1397 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 1950 кг
Время: 75 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 5.1
 4 
 7
Валерия
09.07.2020 17:43
Калорийность - 108.6 кКал; белки - 19.3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 500 г
Лук репчатый (На пару) 74 г
Яйцо куриное (Варка) 70 г
Перец сладкий красный (На пару) 86 г
Укроп (На пару) 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч 10 мин
Описание
Низкокалорийное второе блюдо.Для тех кто ищет рецепт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Измельчить в кухонном комбайне или мясорубке: куриное филе, небольшую луковица, 1 куриное яйцо , болгарский перец ,укроп 20г, соль и специи по вкусу( в рецепте соли 5г)Из фарша сформировать котлетки (10шт)
Шаг 2.
После того как котлетки сформированы нужно убрать их в морозильную камеру примерно на 1 час ,чтобы сохранить форму при приготовлении в пароварке.
Шаг 3.
Выкладываем котлетки в пароварку и готовим примерно 30 мин( время приготовления может быть увеличено или уменьшено по вашему усмотрению)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.6 кКал 6.45%
Белки 19.3 г 25.39%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.7%
b-car
8.8%
В1
3.5%
B2
5.7%
Холин
15.2%
B5
19.4%
B6
18.8%
B9
1.3%
B12
7.2%
C
44.3%
D
2.6%
E
3.7%
H
4.9%
вит.К
2.4%
PP
21.1%
Калий
8.6%
Ca
2.7%
Si
12.6%
Mg
14.5%
Na
26.6%
Ph
16.3%
Cl
23%
Fe
7.6%
I
3.8%
Co
77.3%
Mn
5.2%
Cu
9.4%
Mo
7.4%
Se
34.6%
F
1.1%
Cr
17.3%
Zn
9.9%
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты