miracle_simpleton
23.07.2020 19:36

Дневник питания за 23.07.2020

Очень сумбурный день опять! Особо думать над рационом было некогда.
Чувствую, я расслабилась. Вес ни туда ни сюда. Уже вторая неделя пошла. Иногда меня это раздражает.
Сегодня пересмотрела рацион. Пора возвращаться в старой схеме питания.
В целом все отлично! Всех люблю!))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ёжики
180
294.3 29 11.2 18.4
Помидор (томат), грунтовый
236
56.6 2.6 0.5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавеля
300
37.2 2.7 1.8 2.4
Ёжики
260
425.1 41.9 16.1 26.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
170
287.3 30.6 15.3 5.1
Яйцо куриное
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 81
Tatiana Solery 23.07.2020 20:20
На мой взгляд, у вас слишком большой дефицит. Я бы на вашем месте выставила в настройках стандартную сбалансированную диету для вашего веса и придерживалась её в течении месяца. Точнее, строго соблюдала нормы. Если не сработает - тогда искала бы другие способы. Был у меня период, когда я искала свою калорийность, в первую очередь пыталась занижать, конечно же, и вес встал. Только подняв калории дело пошло на лад.
fuzzy 23.07.2020 20:36
Правда, Юль. У меня однажды вес стоял несколько месяцев. Меня тут с боем вообще на поддержание отправили и только после этого тронулся. Да и сейчас: на 1500 вес стоит, на 1900 снижается. Ты кто по профессии, кстати? Вот логически подумай, как может такая большая тушка так мало потреблять. Ты загонишь себя в ловушку. Все сроки уже выходят, начинай есть нормально.
Дивиона 23.07.2020 20:38
Tatiana Solery, вот аналогично, и я уже милой и прекрасной даме это писала. Что надо поднимать! Даже если по началу вес скакнет вверх, скоро тушка обрадуется что ее начали кормить, и перестанет делать запасы на зиму.
Tatiana Solery 23.07.2020 20:41
Дивиона, чтобы похудеть - надо есть.
Галин@ 23.07.2020 20:47
Надо же. Я думала я одна такая. Прекрасно худею на 1700-1800 ккал. Ниже 1600 мой организм впадает в гибернацию. Смотрю на рационы 1200-1300 ккал и на то как их владельцы плачут, что вес не уходит. Пытаюсь объяснять, но ведь не верят же. Что делать?
fuzzy 23.07.2020 20:54
Галин@, согласна! И по моему опыту (сейчас мы не говорим о болезнях, на всякий случай уточняю) вес стоит в двух случаях:
а: калорийность занижена.
б: активность завышена.
Ну, тут вывод напрашивается сам собой
Галин@ 23.07.2020 21:09
fuzzy, Я , конечно, могу  ошибаться. Но думаю. что это связано с энергозатратами для предельно допустимого низкого веса для организма.  Иными словами для моего роста и возраста 170/40  1800 ккал - это норма для поддержания веса 58 кг. Организм считает это для себя приемлемым и легко принимает эти условия, начиная под них подстраиваться. А 1600 ккал - это норма для поддержания веса 44 кг. Это уже крайнее истощение для меня. поэтому организм, понимая, что в конечном итоге ему придется прийти к такому весу, начинает бунтовать. Говорит нееее, я так не хочу, я ж заболею и помру, я против! И начинает замедлять обмен, чтобы предотвратить свое превращение в дистрофика. Но это моя личная  гипотеза, нигде о таком не читала. Сама придумала)
fuzzy 23.07.2020 21:16
Галин@, круто! Вообще! Может нас конечно тапками закидают. Но, чьёорт! Это так потрясающе логично!!!

По первости то организм на любой калорийности худеет и на высокой и на низкой, но этот сомнительный, надо сказать, праздник длится недолго и организм - он не дурак, у него как никак тысячилетия эволюции за спинкой
Марина 23.07.2020 21:31
Юлечка. Завтракай плотненько калорий так на 500 примерно,в обед супчик обязательно.овощи и мясное что нибудь калорий 300-400. Фрукты старайся до 16.00 кушать. На ужин овощи и мяско -рыбка. Меньше установленной нормы кк  старайся не опускаться. И воды пей побольше.
Марина 23.07.2020 21:37
И еще .Юль ,а почему у тебя такой маленький каллораж выставляется. У нас с тобой вес примерно одинаковый. у меня верхняя планка 1771 кк для комфортного похудения. Проверь настройки. Кушай красотулечка и все будет хорошо.
Галин@ 23.07.2020 21:43
Марина написал:
Юль ,а почему у тебя такой маленький каллораж выставляется.

Потому что она его вручную выставила. Сама.
miracle_simpleton 23.07.2020 22:11
Марина, ккал снизились, когда я выставила, что физ.активность отсутствует
miracle_simpleton 23.07.2020 22:12
Галин@, нет, сама я 1200 делала. А 1500 ккал стало, когда я выставила, что физ.активность отсутствует
miracle_simpleton, всё-равно какая-то ошибка в программе. по сумме БЖУ калошек получается 1252, а не 1500 ккал. Предлагаю заполнить раздел личных данных заново и проверить все кнопочки. Не должно быть такого коридора и таких БЖУ при нём.
Галин@ 23.07.2020 22:27
miracle_simpleton, Не может такого быть. Где то ошибка. Программа пишет, что Выши энергозатраты 1500 и рекомендует есть 1500. Такое могло бы быть, если бы Вы весили килограммов 40 и были на поддержании веса. Не похоже на Вас, не правда-ли?
miracle_simpleton 23.07.2020 22:30
Ольга Прокопенко, не понимаю, что там и как. Если делать заново, то получается 1452.
Галин@ 23.07.2020 22:37
miracle_simpleton, какой у Вас рост?
miracle_simpleton, ошибка, не может у вас быть такой рекомендации. Мы же как-то считали, вроде, рекомендовано было в районе 1700-1800 ккал. Проверьте тщательно пол, возраст, рост, вес, активность. И в питании нажмите диету "сбалансированная". Это первая кнопка
JRo 23.07.2020 22:47
Дивиона, тут уж сколько раз твердили миру, но никто же не хочет учиться на чужих ошибках.
JRo 23.07.2020 22:49
fuzzy, о болезнях в данном случае тоже стоит сказать. Сама знаешь, что при высоком инсулине хоть на голове стой.
miracle_simpleton 23.07.2020 23:09
Ольга Прокопенко, зачем мне сбалансированная? активность я поставила "отсутствует"
miracle_simpleton 23.07.2020 23:10
JRo, вот я и стою)
miracle_simpleton 23.07.2020 23:10
miracle_simpleton 23.07.2020 23:11
Tatiana Solery, я специально не голодаю)
miracle_simpleton 23.07.2020 23:12
Дивиона, моя тушка всегда еде радуется)
miracle_simpleton 23.07.2020 23:16
fuzzy, да ем я нормально! мне с чего ккал набирать? с круп? они меня достали!!! я уже на гречки-хренечки (тут же рис бурый) смотреть не могу.
 Хлеб я не ем, сахар я не ем,  масло я не ем, сыры, колбасы я не ем. Мясо или рыба у меня каждый день. И то от них уже поджелудочная отваливается. Я не хожу голодная. Но и запихивать в себя очередной копеечный в плане калорий помидор я тоже не могу! Ну, что мне, сала пойти отрезать и сожрать шмат?
miracle_simpleton 23.07.2020 23:20
Марина, спасибо)завтрак в 300-500 ккал выходит, если есть кашу, например, или жирный салат. Но я уже это есть НЕ-МО-ГУ
Tatiana Solery 23.07.2020 23:32
miracle_simpleton, я понимаю, я тоже на 700 калориях специально не голодала, но не худела. Теперь я специально ем. Поднимаю свою попу и иду кормиться, потому что я знаю, как только я перестану есть норму, мои обменные процессы замедлятся и я начну копить жир.
Галин@ 23.07.2020 23:33
Итак. Ввела Ваши данные. Рост 170. Вес 142. Возраст 33. Активность отсутствующая. Диета сбалансированная. Цель - снижение веса. (поправьте. если где ошиблась) И вот что у меня получилось.
miracle_simpleton 23.07.2020 23:36
Галин@, а если мне не надо сбалансированную?) я не понимаю, что это)
miracle_simpleton 23.07.2020 23:37
Tatiana Solery, ну... так-то в бараках концлагерей жирненьких не было...
Галин@ 23.07.2020 23:38
miracle_simpleton,
А какую надо?
April 23.07.2020 23:47
miracle_simpleton, сбалансированная - имеется в виду сбалансированная по белками, жирам и углеводам. Без перекоса в какую-то определенную сторону (белков или например жиров, как кето). Именно такую и надо
Tatiana Solery 23.07.2020 23:50
miracle_simpleton, а здоровенькие ли они были? Зубки, кожа, волосы? Внутренние органы? Вы же хотите привести себя в порядок, а не из одной крайности в другую прыгнуть? Работа над собой - дело сложное, но посильное. Я вот сижу и пихаю в себя ненавистное мне яблоко. Надо. Взгляните на орехи и сухофрукты, разнообразьте себе перекусы и завтраки. Надоели каши? Испеките творожную запеканку, сырники пожарьте на сливочном маслице, чтобы корочка была хрустящая. Бутерброд с малосольной рыбкой и творожным сыром. Омлет с овощами, гренки с тертым сыром - вкусняшка. На одной капусте и салатах любой завоет. Ваша калорийность вам позволяет кушать вкусно и получать удовольствие от жизни, не замечая, как уходит вес. Не терзайте себя, загоняя в жесткие рамки, организм должен привыкнуть к стабильности поступления калорий и потом он сам всё излишки отдаст. Но он должен быть уверен, что еды в достатке, не обманывайте его и всё получится.
Tatiana Solery 24.07.2020 00:01
miracle_simpleton, Там прям на странице выбора диеты всё описано
Сбалансированная:
"Диета разработана для оптимального обеспечения организма необходимыми питательными веществами. За основу соотношения белков, жиров и углеводов взяты Методические рекомендации по рациональному питанию разработанные специалистами РАМН. Количество белков увеличено в соотвествии с современными научными исследованиями подтверждающими важную роль белка в питании..."
Основной обмен (ОО):
"Это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и умственного покоя.
В состоянии относительного покоя энергия затрачивается на осуществление функций нервной системы, непрекращающийся синтез веществ, обновление клеток и тканей, работу ионных насосов, поддержание постоянной температуры тела, деятельность дыхательной мускулатуры, гладких мышц, работу сердца и других внутренних органов.
Основной обмен зависит от скорости обмена веществ, или метаболизма.
Не снижайте калорийность рациона ниже величины основного обмена. Это может привести к потере мышечной массы и устойчивому (не адаптивному) замедлению метаболизма."
miracle_simpleton 24.07.2020 00:01
Tatiana Solery, я себя не терзаю) но: вся молочная продукция запрещена, хлеб и иже с ним запрещены, соленое, острое, жирное нельзя, сахар нельзя, сухофрукты нельзя, орехи иногда ем, но вообще мне их нельзя. Поэтому фишка в стиле "подарю блинчиков, съем бутер с маслом и запью горячим чайком с 3 ложками сахара" - это не ко мне. Я это проходила и НЕ худела.
Пью витамины.
miracle_simpleton 24.07.2020 00:02
April, мне вообще врач сказала, что по бжу соотношение у меня должно быть 1:1:2
miracle_simpleton 24.07.2020 00:03
Галин@, да кто ж ее знает)
JRo 24.07.2020 00:03
miracle_simpleton, так и сейчас вы не худеете. Так в чем разница?
JRo 24.07.2020 00:05
miracle_simpleton, 90/90/180, 100/100/200, 50/50/100 - соотношение очень вариативно, тем и хорошо.
Tatiana Solery 24.07.2020 00:14
miracle_simpleton, молочка запрещена по каким причинам? У вас непереносимость? Соленое, острое, жареное - это из-за проблем с печенью и поджелудочной? Должна же вам врач объяснять причину запрета, если это не проблемы с органами. Или она бьет из пушки по воробьям, стараясь как можно больше запретить, что-то да сработает?
Соотношение БЖУ 1:1:2 очень много вопросов вызывает. На сбалансированной диете такое дается только для поддержания, а на дефиците углеводов сильно меньше рекомендуется, соотношение в процентах: 25:40:35.
Галин@ 24.07.2020 00:24
Если слушаетесь врача - не проблема . Берем Ваши положенные 1863 ккал и распределяем БЖУ  в соотношении 1:1:2
Получается 89:89:178. В калориях - 89*4+89*9=178*4=1869. Почти в точку .
Галин@ 24.07.2020 00:27
Tatiana Solery написал:
Соотношение БЖУ 1:1:2 очень много вопросов вызывает.

У меня тоже. Учитывая , что у ТС , насколько  я поняла, какие-то проблемы с сахаром в крови или инсулином, странно, что врач рекомендует так много углеводов. Это даже больше, чем рекомендовано здоровым людям при похудении.
Tatiana Solery 24.07.2020 00:31
Галин@, вот об этом тут даже у девочек с ИР есть вопросы, у них и опыта больше.
JRo 24.07.2020 00:50
Tatiana Solery, у ТС инсулинорезистентность, а у молочки высокий инсулиновый индекс.

У меня та же проблема, каждый день ем молочку, вес снижается и инсулин тоже. Так что считаю этот запрет неоправданным.
JRo 24.07.2020 00:52
Tatiana Solery, лично я в шоке.
Tatiana Solery 24.07.2020 01:02
JRo, у ТС в рационе тоже творог есть. Думаю, тут все индивидуально, если молочка проблем не вызывает, то исключать её нет смысла.
Ольга 24.07.2020 04:25
miracle_simpleton, сбалансированная - это оптимальное соотношение БЖУ.
April 24.07.2020 04:48
Галин@, ну вот, нормальное же соотношение. Просто 1:1:2 на 2000 ккал и на 1000, как делает ТС - две большие разницы. В последнем случае будет жесткий недобор белков и жиров, вес не будет снижаться и в перспективе сияют немалые проблемы со здоровьем, которое и так у всех, как правило, не ах
April 24.07.2020 04:53
Tatiana Solery, надо думать что _уже привело_, т.к. попытка худеть не первая и сейчас тоже калорийность ниже ОО и "аппетита нет"
fuzzy 24.07.2020 05:37
miracle_simpleton, пойти и отрезать. Положить на хлебец и съесть! Повторить 2 раза.
fuzzy 24.07.2020 05:39
Галин@, девочки! думаю за единицу измерения берется калория, а не грамм. Там другое соотношение будет25%25%50%, позже посмотрю.
fuzzy 24.07.2020 05:44
miracle_simpleton, и вообще! Я тоже не ем всё, что ты перечислила, но набираю же 1900 ккал. Что из того, что я ем тебе нельзя ??? Все. Плевать на баланс буду каждый день скрины отправлять. Мишка психанула.
Оксана 24.07.2020 06:03
miracle_simpleton, вот прям языка сорвали, выпечка, конфеты, мороженое, хлеб не ем, сахар(песок) - не ем( если ем не больше 5г.), масло сл. не ем, если уж прижмёт бутик съесть пара грамм чисто для запаха, не ем жирное, жареное, солёное, консервированной, майонез, кетчуп, колбасы, макароны и картошку(практически не ем)...
С салом пробовала, но чтобы он умещался в дневной рацион это такой мизерный, просвечивающийся ломтик, что лучше не начинать потому, что остановиться не смогу, тоже с шоколадом...
За пять лет так сильно привыкла на фруктах, овощах и орехах, что варёная еда и такие большие объёмы мяса, что реально плохо...
От круп зашкаливает углеводка, от фруктов/сухофруктов опять же...
Вчера не добрала калорий - сегодня +600!!!
Оксана 24.07.2020 06:07
fuzzy, я не буду закидывать...вы очень много прошли, просто помогите...пожалуйста...пожалуйста...пожалуйста...
Ольга 24.07.2020 06:09
Оксана, девочки, а что вы едите, откуда лишние кг? Я вот это вот все очень даже ем 
Оксана написал:
не ем жирное, жареное, солёное, консервированной, майонез, кетчуп, колбасы, макароны и картошку(практически не ем)...
Оксана 24.07.2020 06:22
Ольга, у меня с фруктов/сухофруктов и орехов, я пять лет сыроедом была, расползлось ещё больше, чем была, ни волос, ни ногтей не осталось почти, списывала в это на стресс и депресняк за последние пять лет, но видимо не в нём одном собака порылась...я уже просто устала, если честно, ешь - разносит в разные стороны, не ешь также хрень ...
fuzzy 24.07.2020 06:40
Оксана, вам мед обследование нужно:
- узи малого таза, консультация гинеколога (исключить кисты).
- узи щитовидки, анализы т3, ттг, т4, консультация эндокринолога (исключить дисфункцию щитовидной железы).
- глюкоза, инсулин, глюкозлтолерантный тест с инсулином - исключить инсулинорезистентность.
- мрт головного мозга - исключить новооборазования.
Без этого - просто переливание из пустого в порожнее и тыканье пальцем в небо.
miracle_simpleton, я про диету, "сбалансированная" - это про снижение веса, которое рекомендует программа. А вы какую диету выставили?
Оксана 24.07.2020 07:43
fuzzy, пасиб за рекомендации... К доХтору надо наведаться, согласна...
Галин@ 24.07.2020 07:43
fuzzy, Я думаю, что все же грамм. Если бы калория, то так бы и было сказано в процентах. Если это применить к рекомендации, данной тем же врачом есть 1300 ккал. То в граммах получится 81:36:162. Ну это вообще удавиться можно. Я бы врачей за такие рекомендации для людей с весом 100+ диплома лишала бы.
fuzzy 24.07.2020 08:06
Галин@, согласна. Но ведь у ТС удален желчный. А там ограничение жиров насколько мне известно.
fuzzy 24.07.2020 08:11
Оксана, если пойдете платно. То сначала просто сдайте анализы, а по результатам уже будет видно надо ли к доктору. Сэкономите так. А если в поликлинику.... Ну, терпения вам! Боюсь за достоверность результатов и сомневаюсь, что на всё дадут назначения
Оксана 24.07.2020 08:25
fuzzy, кроме поликлиники у нас, увы, другого нет, платно только в Орен ехать, там газпромовскую платную поликлинику хвалят, но дорого и от меня это 200км...финансы пока поют романсы... Но я всё равно всё узнаю, денюжку подсоберу и съезжу, потому что сама уже чувствую, что давненько пора...
К нашим местным врачам, не в обиду всем медикам, я идти не хочу, залечат до смерти, точно знаю, десять лет в ритуальном агентстве проработала + сына инвалидом чуть не сделали ((( веры им нет вообще... Я не могу идти к доктору, которому не верю... Это всё таки моя жизнь и она у меня одна, хватит уже, наэксперементировалась над собой, один Гербалайф только чего стоит, прости, Господи...
Роуз 24.07.2020 08:45
Мне перед новым годом поставили преддиабет, а также отправили на анализ на сам диабет после новогодних праздников (ближе к февралю). И эндокринолог тогда сказала, чтобы я проверяла сахар по утрам, а также питалась как сахарный диабетик - продукты исключить некоторые, углеводов снизить и тд.
И я полностью перестроила свой рацион. До марта я питалась чисто как сахарный диабетик - исключила виноград, банан, потребляла много белка в виде индейки (там нет углеводов), начала есть овощи, не ела жареного, копченного и тд. В тот момент была сильно испугана и тоже наедалась 1100-1200 ккал из положенных мне 1500 (в тот момент). В марте, когда уже сказали, что нет у меня диабета, я начала успокоилась и начала есть на 1400 (к тому моменту похудела), хоть и не сразу - буквально каждый день по 50 ккал прибавляла. Сейчас конечно позволяю себе иногда жареное и копченое, но не на постоянной основе.
Проблема в том, что вы есть не хотите - это то, что вы едите слишком много круп. Они насыщают, но они безвкусные, если ими питаться на завтрак-обед-ужин. Чтобы начать есть - ешьте каши через день хотя бы. Или только на завтра или только на обед.
Вот и получается, что на завтрак у вас, предположим, гречка, но не простая - сварите куриную грудку, подсолите бульон, а в этом бульоне отварите гречку. Я так спасалась, когда уже не могла ее есть. К гречке у вас будут вареные грудки и кефир, либо чай. Потом возьмите помидор - так его есть не интересно. В качестве перекуса. Порежьте его кружочками, полейте ложкой масла оливкового, посолите - с хлебцом очень вкусно. Можно без масла, просто на хлебец помидорку.
На обед у вас может быть супчик какой-нибудь (на говядине, например или курице) и второе - например, салат - с как раз основой из супа (говядина или курица), сыр (чеддер маложирный - его можно, как и другие мягкие сыры, например, фета, фетакса, маскарпоне), что-нибудь по типу горошка/кукурузы, зелень, огурцы - в общем, все, что найдете в холодильник. Заправка - 2 ложки сметаны с горчицей на "тазик", а не на тарелку. Ужин - может быть тот же салат с чем-нибудь. 
Я делала себе сэндвичи - на хлебец лист салата, на салат маскарпоне или другой мягкий нежирный сыр, на нее слабосоленую рыбку, огурчик и сверху снова хлебец. Очень вкусно.
Ну и нельзя отменять орехи - ими только и спасалась. Фундук, миндаль, кешью. Если финансы позволяют - можно и фисташки, но они продаются обжаренными и солеными, так что лучше нельзя с удаленными органами.
Пробуйте эксперементировать с едой - и тогда она не наскучит. Я тоже первую неделю сидела только на гречке и кефире, плюс орехи. Наедалась и приедалось все) а потом я включила фантазию. Нельзя суши? Можно сделать сэндвичи - как вверху написала. Нельзя майонез? Я придумала салат - чечевицу варите, в нее добавляете консервированную кукурузу, заправка - ложка горчицы и 2-3 ч.л. оливкового масла, соль. Все. Вроде нехитрое блюдо - но я его готовила первое время через день.
Здоровья вам!
Татьяна Лютова 24.07.2020 08:52
Марина, а почему супчик обязательно?
Ольга 24.07.2020 08:53
Роуз написал:
потребляла много белка в виде индейки (там нет углеводов),

В мясе и рыбе углеводов нет в принципе.
Марина 24.07.2020 09:37
miracle_simpleton, Юлечка ,я на сбалансированной сижу. Для нас это самое то. Это обычное питание, только еду надо правильно распределить,когда что кушать и сколько.
Марина 24.07.2020 20:24
Татьяна Лютова, Ну можно и борщик. Без горячего жидкого нельзя. Для ЖКТ нужно.
Елена 24.07.2020 21:16
Марина, Уже доказано, что для ЖКТ жидкое (супы и борщи) есть не обязательно. Мало этого, при определенных проблемах с ЖКТ  супы и борщи можно есть только на воде. Бульоны противопоказаны.
Маша Иванова 24.07.2020 23:07
Ольга, раньше ели
Ирина 24.07.2020 23:09
Елена, не знаю, что доказано. Лично мне от супов никогда плохо не было. А только наоборот. Но в большинстве своем ем их на воде.
Елена 24.07.2020 23:42
Ирина, Я же не говорю о том, что супы это плохо. Сама люблю их. Но это необязательная еда. Это просто вкусовые предпочтения. А супы на бульоне нельзя при язве, при гастрите.
Маша Иванова 24.07.2020 23:45
Елена написал:
А супы на бульоне нельзя при язве, при гастрите.

если варить бульон на мозговой косточке и прочее полдня, это про такие бульоны
miracle_simpleton 24.07.2020 23:45
Елена, если первый бульон сливать, то можно
Ирина 24.07.2020 23:46
Елена, да, согласна, что это вкусовые предпочтения. 
Елена 25.07.2020 14:43
Маша Иванова, Ну да, которые очень концентрированные.
Елена 25.07.2020 14:45
miracle_simpleton, Ну да. Что бы все нехорошее, антибиотики например, вышли в воду.
Елена 25.07.2020 14:45
Ирина, Знаю семьи где супы и борщи не едят и за еду не считают.
Ирина 25.07.2020 15:06
Елена, да таких много, особенно где-нибудь в Европе. Вопрос только в том, почему не едят: не нравится, нельзя, лень готовить...
Елена 25.07.2020 15:50
Ирина, Видимо, в культуре нет этого. Ученые говорят, что еще и климат именно у нас располагает к тому, что бы готовить горячее жидкое. Оно хорошо согревает и насыщает.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги