Оксана
15.11.2020 07:42

Дневник питания за 14.11.2020

Всем привет)
Неделю назад, если помните, я тут трохи поистерила по итогам отчёта за четыре месяца и решила попробовать снова)
Что за эту неделю «натворила» словами долго мучить не буду, давайте смотреть таблички, графики и цифры, если где-то чего-то не догоняю - помогите, плиз)

Итак, были взяты некоторые «обязательства» по изменению привычек:
1) вода✔️
В графике за неделю всё норм.
По ощущениям - я бы ещё пару кружечек чая выпила)))

...но, пока не буду...

2) по утрам после стакана воды.
После нескольких дней наблюдений поняла, что яблоко в пять утра это супер классно и здорово, плохо одно, в семь утра я потом завтракать не хочу, поэтому чтобы не выбиваться из привычного режима дня яблоко перекочевало в перекусы...пока устраивает...в принципе, одно яблоко в день я съедают, так что можно считать ✔️

3) «не вываливаться» за 1500кк в сутки...✔️
Получилось...
Почему 87,6%...

Думаю потому, что девятого числа, в понедельник, был разгрузочный день...

По этой же причине, полагаю, что и в другой табличке средняя калорийность рациона указана 1304 ккал в сутки, хотя по ежедневным отчётам она была в норме (всё зелёненькое)...

Смотрим дальше...
Изменение веса:
По прогнозу - 0,59кг.
Фактич. - 1,3кг.
Визуально я этого не вижу, объёмы не сильно изменились, судя по сантиметров ой ленте, но воды ушло из меня за неделю много. Минус 1,3кг. может это она?
Дальше...
Средний дефицит и расход калорий, думаю, туда же..
За неделю жизнь моя в плане активности изменилась не сильно, вернее совсем не изменилась, так что за 100%-ую правду эти цифирки я брать, наверное, не буду...
Посмотрю ещё недельку...

4)
Раз не могу по одной, лучше не есть совсем...
Конфеты в доме есть и я даже знаю где лежат , но не трогала...
Меня это забавляет... Выполнила... ✔️

Итак, на первый взгляд всё зелёное...

5) Всё таки не есть после 18:00 ✔️
Можете закидать меня тапками и гнилыми помидорами), но дело тут совсем не в разных новомодных интернетных диетзаскоках, сейчас объясню... Всё дело во мне, в моих привычках, пристрастиях и личных наблюдениях за собственным организмом...
Во-первых, я ложусь спать в промежутке от 21 до 23 часов, смысл мне наедаться в семь или восемь вечера?
Во-вторых, если наелась всё таки, потом долго не сплю, если и сплю, то снятся кошмары и прочая дребедень, сплю вообще очень плохо иногда и совсем засыпаю под утро... Ну, и на фига оно мне? Колобродить по полночи, а вставать в пять никто не отменял, соответственно и следующий день тоже испорчен, т.к. самочувствие после бессонной ночи, ну, вы знаете...
И в-третьих, не знаю кто как, а всё же я толстею)) если ем после шести))...это тоже наблюдения не одного дня...

‍♀️Вот как-то так...
Отчётец получился длинноватым, простите великодушно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке
130
117.4 4.7 2.5 19.1
Хлеб пшеничный из обойной муки
16
33.3 1.3 0.2 6.4
Мясо отварное
55
24.6 3.2 0.9 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
12
27.8 0.6 0 6.1
Кизил (Мытьё, нарезка)
6
2.7 0.1 0 0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
5
12.8 0.1 0 2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
33
52.4 4.2 3.8 0.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Мясо отварное
65
29.1 3.8 1 1
Бобовые и крупы отварные
254
143.3 11.9 0.8 22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
215
2.2 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
35
23.5 1 1.4 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Кизил (Мытьё, нарезка)
8
3.6 0.1 0 0.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
4
10.2 0.1 0 2.3
Хлеб пшеничный из обойной муки
30
62.4 2.4 0.5 12
Зелень
5
1.8 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
104
44.7 0.9 0.2 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Омлет с овощами(в мультиварке)
100
77.7 5.5 4.2 4.4
Куриная грудка отварная(без кожи)
100
131.7 28.2 1.7 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
215
2.2 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
35
23.5 1 1.4 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
По поводу воды,- пейте сколько требует организм, чай не булка, можно спокойно пару чашек выпить))) я всегда по воде 130-140 %имею и зелёным светится))) а в целом хорошо, что пересмотрели после хандрического настроения свой рацион, много полезного себе нашли)
Nyushiki 15.11.2020 08:25
Хороший отчет и анализ. Себя надо любить и слушать
Я вот не могу после шести не есть. Домой прихожу часто к восьми. Сразу тренировочка минут на 30. Потом ужин и через полчаса спать
Ольга № 6н и №49 15.11.2020 08:48
Хороший результат на неделе, слушайте свой организм, мы все разные, главное дефицит калорий, остальное не важно, делайте так, как удобно вам, успехов!
Ilana 15.11.2020 10:08
Воду можно и перебрать, если хочется хуже не будет. Белки и жирки сами знаете, что чуть подтянуть. По поводу еды после 18-19 ,  это все сугубо индивидуально,  если я голодна , я поем, постараюсь фрукты-овощи или яйцо или творожок, сыр. Если не голодна - соответственно не буду.  На мой взгляд все у Вас замечательно,  Вы анализируете делаете выводы, исправляете.. нормальный процесс корректировки ..  будет еще лучше.
Оксана 15.11.2020 16:47
Малиновое варенье ^ 89, это точно, полезняшек просто море, 100%-ый по рейтингу рацион собрать реально возможно на обычных продуктах без какой-либо экзотики...
Оксана 15.11.2020 16:49
Nyushiki, тоже хорошо))
Оксана 15.11.2020 16:49
Ольга № 6н и №49, спасибочки)
Оксана 15.11.2020 16:50
Ilana, надеюсь на это, что будет дальше лучше... Спасибо на добром слове.
По водичке, если днём - пью, а вот если ближе к вечеру, то выше потолка стараюсь не пить, во-первых, ночью в туалет загоняет, какой тут уже сон, ну, и вдруг отёки будут))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты