Дневник питания за 08.09.2020

Всем доброе утро и хорошего настроения! 
Наконец-то и у меня получились все полосочки зеленые! Вчера днем похолодало и шел дождь, но мне он не помешал выйти на прогулку. В общем прошла 23600 шагов :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
24 1.6 1.8 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
110
74.8 5.5 3.5 3.9
Овсяные отруби
25
61.5 4.3 1.8 12.7
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень свежая
50
15.5 1.3 0.2 2
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Салат романо (римский салат, ромен)
40
6.8 0.5 0.1 0.5
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
8
18.2 0.7 0.1 3.6
Карась жареный
62
101.2 11 6.3 0
Тарт с курицей и цветной капустой
173
281.1 16.8 15.9 16.6
Дыня
340
119 2 1 25.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
ТаТкА 09.09.2020 14:54
Умничка! У меня ни разу не были все полоски зеленые)) постоянно все красные! Слава богу, что их не две!
Ирина Живанова 09.09.2020 15:06
Вау ! Какой красивый рацион ,молодец . А у меня по жирным кислотам ,ну не как не получается ,что бы все зеленное было.
ТаТкА, Спасибочки!!! Два месяца тружусь над рационом  и вот оно счастье, получилось!!! Осталось еще над витаминками поработать 
Ирина Живанова, Спасибо!  Сегодня тоже что-то жирные кислоты не получались, добавила 5 г грецкого ореха и вуаля, опять все зелененькое. А вот с витаминами группы В - проблема, целый день траву и листья жую и все равно не добираю 
Veta Evert 09.09.2020 15:32
Нифига себе сколько шагов!!!!! Я и 5'000 не набираю...
ТаТкА 09.09.2020 15:54
ღღღ Елена ღღღ, ой, говорят лучшее враг хорошего!))) можно ведь так довыстраивать что все будет полнзное но невкусно)))) сейчас уже просто блеск!
Ирина Живанова 09.09.2020 16:08
ღღღ Елена ღღღ, Я группу В перекрываю печенью куриной ,свиной и т. д ,только надо по чуть чуть иначе большой перебор получается .
Veta Evert, это какой-то единичный случай у меня получился , но 15 тыс шагов уже легко набираю за 3 прогулки. Утром, днем и вечером по району круги накручиваю - страдаю перфекционизмом, если уж начну что делать, то по максимуму 
Ирина Живанова, Обожаю печень куриную, но меня здесь напугали, что перебирать витамин А нельзя . Потом в интернете почитала, что вплоть до летального исхода . А у меня его и без печени всегда за 200%
Ирина Живанова, Я питаюсь по системе 16/8 с дефицитом калорий.Все отлично,вес уходит стабильно. Но тут решил проверить как по качеству питания. Это приложение очень хорошо помогает. Внес все свое дневное меню и увидел где недобор,а где перебор.Очень понравилось что видно витамины,минералы и многое другое.Теперь сбалансирую свой рацион еще и по параметрам этого приложения.
Отличные результаты. У меня уже давно так красиво не получается. Еды стало не хватать. То углеводов перебор, то белка.
Лариса Брусенцева, тоже организм требует больше еды, поэтому стала больше двигаться . Из спорта у меня пока только ходьба, никак не могу хотя бы упражнения на растяжку себя заставить делать 
Ирина Живанова 09.09.2020 19:19
ღღღ Елена ღღღ, Тог да , надо искать варианты
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы