Дневник питания за 15.07.2020

Физической активности сейчас 0, только до магазина 100 метров и обратно и весь день дома за компом. Сейчас работы много, через недельку будет поменьше, надеюсь тогда подключусь к тренировкам. Такое ощущение, что объедаюсь, хотя по калории мало. Грушу вечернюю еще не съела и возможно и не влезет уже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сырники	73	142.5	14.3	4	11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода Donat Mg Донат магний	150	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	443	282	22	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 4% [Избенка]	180	136.8	13.5	7.2	4.5
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Итого	278	271	18	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Сыр Моцарелла	49	117.6	8.8	11.8	0
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	2	12.9	0.4	1.1	0.4
Клубника	33	13.5	0.3	0.1	2.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	139	247	20	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	63	134.8	10.3	10	0.1
Салат овощной	250	59.8	3	0.5	10.5
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	343	202	13	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	140	65	0	0	14
Итого за день	1343	1068	75	54	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ღღღ Елена ღღღ 16.07.2020 13:47

Размышления на сегодня; Я могу позволить себе не быть совершенством, и это нормально. Я - единственный человек, кого я только могу изменить.

ღღღ Елена ღღღ 16.07.2020 13:48

"У меня, а не у событий есть сила сделать меня счастливым или несчастным сегодня. Я могу выбирать. Вчера мертво, завтра не наступило. Я имею только единственный день, сегодня, и я буду счастливым сегодня". - Гручо Маркс