Сам себя не похвалишь...
Очень полезно вести список из вещей, за которые вы себя сегодня может похвалить. Вкусно и полезно позавтракали? Прекрасно! Сделали с утра зарядку или сходили на тренировку? Зачет! Старайтесь ежедневно находить пять поводов, чтобы себя похвалить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Вода Donat Mg Донат магний
150
0 0 0 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
24
10.6 0.2 0 2.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
160
131.2 13.2 6.4 3.9
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
10
61.9 1.7 5.7 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
60
103.2 15.5 3.9 0.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]
0
0 0 0 0
Черешня
33
17.2 0.4 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
300
71.7 3.6 0.6 12.6
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
150
391.5 40 24.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
0
0 0 0 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Теперь я живу , как задумала меня природа: ем с наслаждением, ровно столько, сколько нужно моему организму. 
Размышления на сегодня: нормальные люди иногда могут позволить себе есть больше, чем требует голод, но я воздерживаюсь от этого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Сырники
54
105.4 10.6 3 8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода Donat Mg Донат магний
150
0 0 0 0
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
190
155.8 15.7 7.6 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
133
31.9 1.5 0.3 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась запечный в духовке
100
98.3 15.2 3.7 1
Салат овощной
300
71.7 3.6 0.6 12.6
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
10
61.9 1.7 5.7 0.9
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Физической активности сейчас 0, только до магазина 100 метров и обратно и весь день дома за компом. Сейчас работы много, через недельку будет поменьше, надеюсь тогда подключусь к тренировкам. Такое ощущение, что объедаюсь, хотя по калории мало. Грушу вечернюю еще не съела и возможно и не влезет уже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Сырники
73
142.5 14.3 4 11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода Donat Mg Донат магний
150
0 0 0 0
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий 4% [Избенка]
180
136.8 13.5 7.2 4.5
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]
20
54 2.6 0.4 8
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Черешня
40
20.8 0.4 0.2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Сыр Моцарелла
49
117.6 8.8 11.8 0
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]
2
12.9 0.4 1.1 0.4
Клубника
33
13.5 0.3 0.1 2.5
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка
63
134.8 10.3 10 0.1
Салат овощной
250
59.8 3 0.5 10.5
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Опять недобрала калорий. Хоть бы до 1200 дотянуть. Вот сижу думаю как завтра рацион составить? Чтобы на завтрак белковое еще добавить? На ум пришел только творог:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
100.8 8.2 6.9 0.7
Апельсин
85
36.6 0.8 0.2 6.9
Вода Donat Mg Донат магний
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
170
139.4 14 6.8 4.1
Миндаль
6
38.7 1.1 3.5 1
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]
20
54 2.6 0.4 8
Абрикосы
27
11.9 0.2 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Сыр Моцарелла
43
103.2 7.7 10.3 0
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]
2
12.9 0.4 1.1 0.4
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Семечки Отборные [От Мартина]
5
28.9 1 2.6 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
22
61.4 2.8 3.4 5.2
Салат овощной
250
59.8 3 0.5 10.5
Грудка Куриная [Троекурово]
115
149.5 24.2 5.8 0
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Абрикосы
25
11 0.2 0 2.3
Клубника
19
7.8 0.2 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе утро! Месяц назад занялась своим питанием. Исключила мучное и сладкое. И у меня получается ежедневно 850-950 калорий. За месяц ушло 7 кг (с 86 до 79). Моя цель - 63 кг. Конечно, это радует, но боюсь, что калорий мало, хотя голода нет, наедаюсь. Углеводы увеличивать не хочу, так как от них поправляюсь. Долго корректировала свое питание, чтобы белков было 70, жиров 30-40, углеводов 60. Вот пришла к этому, но где взять калории??? Прошу вашего совета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
100.8 8.2 6.9 0.7
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]
4
25.8 0.7 2.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Овсяные [Житница Здоровья]
20
68.8 2.2 1.2 11.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Йогурт Греческий 4% [Избенка]
180
136.8 13.5 7.2 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Грудка Куриная Отварная [Нам Ням]
70
95.9 20.9 1.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
220
121.9 4.4 5.9 12.8
кролик, тушенный
120
169.1 19.1 9.8 0.5
Лаваш Кавказский [Нижегородский Хлеб]
22
60.3 1.8 0.2 12.6
Дыня
56
19.6 0.3 0.2 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы