Блог ღღღ Елена ღღღ

ღღღ Елена ღღღ

19.07.2020 00:20

Дневник питания за 18.07.2020

ДОБРЫЙ КАЛЕНДАРЬ

📅18 июля
День прогулок под дождем
***
Когда идет дождь, мир становится совсем другим и живет по другим законам. Люди обычно прячутся от этого мира по домам, бегут под крыши и закрываются капюшонами.

Но если взять большой зонтик, улыбнуться дождю и пойти гулять, а не бежать в поиске укрытия, - дождь обязательно нашепчет волшебную сказку. Надо только прислушаться и присмотреться.
***

✒Автор текста: Ефремова Елена (Zzorik)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Donat Mg Донат магний	150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	445	188	15	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	170	139.4	14	6.8	4.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	5	31	0.9	2.8	0.5
Абрикосы	0	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	256	284	19	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	70	113.4	15.7	5.2	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	0	0	0	0	0
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	275	211	18	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	120	28.7	1.4	0.2	5
Морская капуста (ламинария)	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Лисички (Тушение)	100	16.1	1.3	1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	435	382	28	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	5	30	0	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1800	6	0	0	1
Итого за день	3216	1104	82	57	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

ღღღ Елена ღღღ

17.07.2020 23:06

Дневник питания за 17.07.2020

Сам себя не похвалишь...
Очень полезно вести список из вещей, за которые вы себя сегодня может похвалить. Вкусно и полезно позавтракали? Прекрасно! Сделали с утра зарядку или сходили на тренировку? Зачет! Старайтесь ежедневно находить пять поводов, чтобы себя похвалить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода Donat Mg Донат магний	150	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	475	209	18	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	24	10.6	0.2	0	2.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	160	131.2	13.2	6.4	3.9
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Итого	227	303	20	19	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	60	103.2	15.5	3.9	0.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	0	0	0	0	0
Черешня	33	17.2	0.4	0.1	3.5
Итого	246	242	17	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	300	71.7	3.6	0.6	12.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	150	391.5	40	24.4	0
Итого	470	468	43	25	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1600	14	0	0	2
Итого за день	3018	1236	100	67	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ღღღ Елена ღღღ

16.07.2020 23:25

Дневник питания за 16.07.2020

Теперь я живу , как задумала меня природа: ем с наслаждением, ровно столько, сколько нужно моему организму.
Размышления на сегодня: нормальные люди иногда могут позволить себе есть больше, чем требует голод, но я воздерживаюсь от этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сырники	54	105.4	10.6	3	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода Donat Mg Донат магний	150	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	484	340	26	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	190	155.8	15.7	7.6	4.6
Итого	648	242	19	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Итого	653	359	27	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась запечный в духовке	100	98.3	15.2	3.7	1
Салат овощной	300	71.7	3.6	0.6	12.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1110	280	21	10	24
Итого за день	2895	1222	95	64	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ღღღ Елена ღღღ

15.07.2020 22:34

Дневник питания за 15.07.2020

Физической активности сейчас 0, только до магазина 100 метров и обратно и весь день дома за компом. Сейчас работы много, через недельку будет поменьше, надеюсь тогда подключусь к тренировкам. Такое ощущение, что объедаюсь, хотя по калории мало. Грушу вечернюю еще не съела и возможно и не влезет уже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сырники	73	142.5	14.3	4	11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода Donat Mg Донат магний	150	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	443	282	22	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 4% [Избенка]	180	136.8	13.5	7.2	4.5
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Итого	278	271	18	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Сыр Моцарелла	49	117.6	8.8	11.8	0
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	2	12.9	0.4	1.1	0.4
Клубника	33	13.5	0.3	0.1	2.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	139	247	20	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	63	134.8	10.3	10	0.1
Салат овощной	250	59.8	3	0.5	10.5
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	343	202	13	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	140	65	0	0	14
Итого за день	1343	1068	75	54	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

ღღღ Елена ღღღ

15.07.2020 00:40

Дневник питания за 14.07.2020

Опять недобрала калорий. Хоть бы до 1200 дотянуть. Вот сижу думаю как завтра рацион составить? Чтобы на завтрак белковое еще добавить? На ум пришел только творог:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	100.8	8.2	6.9	0.7
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Вода Donat Mg Донат магний	150	0	0	0	0
Итого	400	144	9	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	170	139.4	14	6.8	4.1
Миндаль	6	38.7	1.1	3.5	1
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Абрикосы	27	11.9	0.2	0	2.4
Итого	223	244	18	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Сыр Моцарелла	43	103.2	7.7	10.3	0
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	2	12.9	0.4	1.1	0.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Семечки Отборные [От Мартина]	5	28.9	1	2.6	0.3
Итого	92	233	10	21	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	22	61.4	2.8	3.4	5.2
Салат овощной	250	59.8	3	0.5	10.5
Грудка Куриная [Троекурово]	115	149.5	24.2	5.8	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Клубника	19	7.8	0.2	0.1	1.4
Итого	456	322	31	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16
Итого за день	1331	1020	69	52	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

ღღღ Елена ღღღ

14.07.2020 08:18

Дневник питания за 13.07.2020

Доброе утро! Месяц назад занялась своим питанием. Исключила мучное и сладкое. И у меня получается ежедневно 850-950 калорий. За месяц ушло 7 кг (с 86 до 79). Моя цель - 63 кг. Конечно, это радует, но боюсь, что калорий мало, хотя голода нет, наедаюсь. Углеводы увеличивать не хочу, так как от них поправляюсь. Долго корректировала свое питание, чтобы белков было 70, жиров 30-40, углеводов 60. Вот пришла к этому, но где взять калории??? Прошу вашего совета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	100.8	8.2	6.9	0.7
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	4	25.8	0.7	2.2	0.8
Итого	389	197	11	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Житница Здоровья]	20	68.8	2.2	1.2	11.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Йогурт Греческий 4% [Избенка]	180	136.8	13.5	7.2	4.5
Итого	205	236	16	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Грудка Куриная Отварная [Нам Ням]	70	95.9	20.9	1.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	300	134	22	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	220	121.9	4.4	5.9	12.8
кролик, тушенный	120	169.1	19.1	9.8	0.5
Лаваш Кавказский [Нижегородский Хлеб]	22	60.3	1.8	0.2	12.6
Дыня	56	19.6	0.3	0.2	4.1
Итого	418	370	25	16	29
Итого за день	1312	938	75	39	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10