helen_hudeet
15.08.2020 09:39

Дневник питания и тренировок за 15.08.2020

тренировочка качалка час, между двух рабочих встреч

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
45
20.3 0.4 0 4.3
Орехи Кешью [Красная Цена]
20
120 3.7 9.7 4.5
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
80
372.8 13 35.7 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вок с овощами и свининой
250
387.5 13.8 33.8 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
67
103.5 7.6 7 2.7
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Салат зеленый
100
40.2 1.3 2.3 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
час по времени торопилась на работу. В целом не тяжело по весам, просо почти без отдыха между упраженениями, упахалась...
ходьба (8 км/ч)
1
Итог
Время
5
5
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
6
6
6
6
6
50
Вес снаряда
20
30
37.5
37.5
37.5
37.5
37.5
1625
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1000
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
45
45
45
45
1440
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 162 раз
Тоннаж: 4865 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги