helen_hudeet
12.08.2020 22:50

Дневник тренировок за 13.08.2020

Сегодня первый раз попробовала добавить тренировку в дневник, более менее все понятно только с качалкой, и то непонятно. Как считать к примеру, вес снаряда, если поднимаешь две гантели в двух руках. То же самое с утяжелителями на ногах, оба считать или один и махи каждой ногой или всего. Акробатики нет, посчитала как интенсивную аэробику, все таки со своим весом работа. Короче начало положено. Тренировки не добавляю в расход калорий, а то я и так ем маловато, совсем ужасная статистика получится)))

Тренировка №1

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
10
5
5
5
5
5
5
5
55
Вес снаряда
20
20
30
30
40
40
40
40
40
1700
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
9
36
Вес снаряда
0
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
15
15
70
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
6
6
6
6
6
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
10
10
10
10
10
400
Подъём штанги перед собой
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
420
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
90
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
40
40
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 2850 кг
Время: 80 мин
 1 
 12
helen_hudeet 12.08.2020 22:55
все таки программа добавила расход от тренировки к моим затратам в день, не нашла как это убрать, подскажите кто-нибудь плиз.
Olga 12.08.2020 22:56
Выбирайте просто подъем тяжестей (или что-то в этом роде) средний и время работы. По опыту, если расписывать каждое упражнение, то получается примерно то же самое по расхолу калорий.
Olga 12.08.2020 22:58
helen_hudeet, в личных данных, вроде. В самом конце нужно выбратью чтобы не прибавлялось
Olga 12.08.2020 23:00
helen_hudeet, личные данные, раздел тренировки - это третья страница
helen_hudeet 12.08.2020 23:03
Olga,  о спасибо, нашла
Галин@ 12.08.2020 23:04
Если делаете махи одной ногой или рукой попеременно, то вес одного утяжелителя и количество махов всего. 10 левой+ 10 правой итого 20. Если жмете гантели одновременно в каждой руке по 5 и делаете 10 повторов , то вес 10 повторения 10.
Маргарита 12.08.2020 23:08
Галин@, я потому только шаги с телефона сюда пишу, потому что не совсем ясно как и что заполнять с весом.
Галин@ 12.08.2020 23:11
Маргарита, Да там все понятно. Просто нужно выбрать упражнения и записать вес и повторы. Это легко.
Маргарита 12.08.2020 23:13
Галин@, есть такие упражнения, которых нет в списке, либо я не знаю как они называются научно. Например ласточка, или планка
Маргарита 12.08.2020 23:13
Галин@, или я так глупа, что не могу их найти(
Галин@ 12.08.2020 23:17
Маргарита, Нет. Вы не глупы. Просто нужно освоить терминологию. Мне помог вот этот сайт. https://tvoytrener.com/  Там все упражнения с видео. Я тоже раньше не всегда знала как называется то, что я делаю)
Маргарита 12.08.2020 23:22
Галин@, спасибо)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги