helen_hudeet
28.07.2020 08:42

Дневник питания за 28.07.2020

Я никак не могу сьесть норму каллорий. Все время на бегу и некогда поесть. Стараюсь иногда брать с собой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель молодой отварной
99
61.4 2.6 0.5 12.2
Огурец грунтовый
125
17.5 1 0.1 3.1
Ветчина Нежная [Рядна]
64
83.2 8.3 4.5 1.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кленовый пекан
80
319.2 5.2 18.5 34.6
Сулугуни [O Green]
29
71.6 5.7 5.5 0
Батончик мюсли Ego с клубникой в йогурте
35
146.3 1.4 5.1 23.6
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахар Прессованный [Русский Сахар]
10
39.8 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель молодой отварной
104
64.5 2.7 0.5 12.8
Ветчина Нежная [Рядна]
90
117 11.7 6.3 2.7
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Пироженое [Кузина]
50
247 4 15 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
helen_hudeet 28.07.2020 08:43
Забыла добавить,2 тренировки, качалка 2 часа и танцы 1 час.
Жанна 28.07.2020 08:44
Ну не знаю, всегда можно сьесть, что-то вкусное и добрать калории
Ira Sh 28.07.2020 09:30
С собой можно брать орехи - места занимают мало, а калорий дают много. Или орехо-злаковые батончики, сухофрукты, хлебцы и т.п. Всё это можно жевать не привлекая внимания и на ходу.
сократите время тренировок)))). Для силовой вполне достаточно одного часа, а второй час посвятите вкусной и сытной еде)))). Потому что на 1200 калошек, бегая, танцуя и отжимаясь, вы рискуете заработать истощение ресурсов, перетрен и ёбморок 
2 часа силовых без белка в рационе - смысл  ?
Жанна 28.07.2020 11:45
Ольга Прокопенко, смысл вообще в силовых в два часа, без стероидов ) если только это не пауэрлифтинг
Жанна, об этом я сказала комментом выше  . Лучше этот второй час потратить на полноценную вкусную еду, раз другого времени поесть нету 
Жанна 28.07.2020 12:27
Ольга Прокопенко, аха ха. Ну да, точняк))
helen_hudeet 28.07.2020 18:42
Ольга Прокопенко,  у меня тренер командует в зале, пишет по по 5 подходов все у меня меньше чем два часа не выходит почему-то
helen_hudeet 28.07.2020 18:42
Жанна,  цель зала не потерять силовые показатели и мышцы, пока тут худею.
Жанна 28.07.2020 18:51
helen_hudeet[ а что за силовые по два часа? Сколько раз в неделю, какая периодизация сейчас? Дневников тренировок у вас не увидела . Вы говорите о сохранении тренировочного обьема я так поняла. Но на 1200 двух часовые тренировки, это грозит перетреном и истощением, как раз таки мышечным .
helen_hudeet 28.07.2020 18:55
Жанна,  вот конкретно вчера 1. кардио 20мин,
2. подягивания 6-5-4
3. тяга верхний блок 35*10*4
4. гребной 15*12*4
5. гиперэксцензия 15*15*4
6. гантели на бицепс 6*8*5
7. молотки 6*8*4 : я не сильна в названиях, так вот у меня написано в дневнике тренировок
Жанна 28.07.2020 18:57
helen_hudeet, тренировки адекватные на мой взгляд и не много упражнений. Отдых большой между подходами получается? До полного восстановления отдыхаете?
helen_hudeet 28.07.2020 18:58
Жанна,  ну у меня три раза в неделю зал, два раза в неделю танцы и еще гимнастиука-акробатика 6 раз в неделю. Но это привычные нагрузки для моего организма я всегда так живу.
helen_hudeet 28.07.2020 18:59
Жанна,  тренер говорит отдыхать 2 минуты между подходами. Стараюсь так и делать.
helen_hudeet, какой кошмар  . Но это же прямая дорога в перетрен. А поговорить с тренером? Но лучше сменить его нафиг, пока не грохнулись где-нибудь. Нельзя, совсем-совсем нельзя столько тренить. Тут даже дело не в том, что нельзя столько тренить и так мало есть, так мало есть тоже нельзя. Даже дядьки качки, и те настаивают, что силовая тренировка - это 40-50 минут и фсёёёё. 
                 Или это онлайн тренер? Так поменяйте сами программу, сократите упражнения и подходы.
                 Ладно, дело хозяйское, меня не касается, но я вас предупредила - дело пахнет керосином  . На танцы не идите, поешьте лучше..... Заточите кусочек тортика, грамм 200, там всё нужное очень компактно упаковано....
helen_hudeet, ааааа, теперь поняла, кто вы. Всё-равно берегите себя 
Жанна 28.07.2020 19:21
helen_hudeet, ого, у вас нагрузки какие. Это вас на гимнастике голодать заставляют на 1200?))
Жанна 28.07.2020 19:22
helen_hudeet, ага, я тоже стараюсь отдых доводить до двух минут
Жанна 28.07.2020 19:24
Ольга Прокопенко, согласна со всем, и тортик в данном случае прям так и просится, но там есть тренер, остается разводить руками.
helen_hudeet 28.07.2020 21:31
Жанна,  это я еще очень мягко скорректировала на свой возраст 37+, а как худеют гимнастки, лучше вам не знать. 50% художественных гимнасток заканчивают карьеру лет в 12-14 и "без спины" и с напроч больным желудком.
helen_hudeet, их родители латентные садисты, да?
helen_hudeet 28.07.2020 21:46
Ольга Прокопенко,  я не знаю, куда родители смотрят, зачастую тренера очень молодые девушки, тоже из гимнасток, они не понимают ответственности за здоровье детей. И горсть медалей на стене не стоит угробленного на всю жизнь опорно-двигательного и желудка.
helen_hudeet, зная, каких крох отдают в этот кошмарный спорт, я сильно сомневаюсь, что этих детей родители искренне любят. Сомневаюсь также, что кто-то из этих клопышей в состоянии принять осознанное решение посвятить себя спорту. Всё лишь в угоду родительским амбициям. Но это моё мнение. Детей жалко 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты